Sur son compte Instagram, le spécialiste japonais de la perte de poids, Tamayo Arya, a partagé un exercice rapide mais efficace qui peut transformer un ventre affaissé en un estomac plat et serré en quelques semaines. L'astuce consiste à se concentrer sur la tension et à étirer les muscles du dos et de l'estomac et de l'empêcher de s'accumuler dans ce domaine.
côté vif a créé un guide étape par étape sur cet exercice pour vous aider à atteindre un ventre plat et un excellent bonus - un dos plus détendu. Avoir une bonne séance d'entraînement!
C'est toujours une bonne idée de se réchauffer et de s'étirer avant tout type d'exercice. Après votre échauffement, Tenez-vous droit avec vos bras reposant sur vos hanches . Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou se tenir debout sur un tapis pour éviter de vous blesser les pieds.
Mettez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre et séparez vos jambes plus larges que la largeur des épaules . N'oubliez pas que chaque pied devrait pointer légèrement vers l'extérieur.
Placez vos mains sur vos genoux et pliez . Vous sentirez maintenant vos muscles de cuisse fonctionner. N'oubliez pas d'effectuer chaque mouvement lentement et précisément, en vous assurant de ressentir une tension dans tous vos muscles.
C’est dans cette étape que l’exercice arrive au cœur. penche en avant, tournant votre épaule droite vers la gauche et vers l'intérieur . Votre épaule gauche doit reculer. Vous devriez sentir vos cuisses, votre taille et vos muscles du dos s'étirer. Tenez cette position pendant 3 secondes et revenez au précédent.
Alors que dans cette position, c'est une bonne idée de prendre une profonde inspiration avant de retourner au travail.
Répétez l'étape 4 dans la direction opposée - Tournez votre épaule gauche vers la droite et vers l'intérieur , votre épaule droite doit reculer.
Pour des résultats optimaux, faites 2 ensembles de 10 répétitions de l'exercice . Et n'oubliez pas que c'est toujours une bonne idée de l'associer à une alimentation saine.
Cet exercice aide également à développer la flexibilité, permet à votre dos de se reposer et resserre les muscles de votre estomac et de vos cuisses .
Quelle astuce a fonctionné pour vous dans le passé pour se débarrasser d'un ventre affaissé? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!