Alors que certains essaient constamment de perdre des graisses excessives, d'autres ont du mal à prendre du poids. Ironiquement, la malbouffe ne fonctionnera pas pour ceux qui ne peuvent pas prendre de poids. La solution est simple - manger des aliments riches en graisses saines et en protéines, comme le lait, les avocats, les noix ou le saumon. Manger les produits de notre liste sous forme de collation, de garniture ou d'un plat principal vous aidera à prendre du poids. Et si vous les combinez avec de l'exercice régulier, ils vous aideront à développer les muscles.
côté vif Préparé une liste des 19 meilleurs aliments qui sont une alternative aux poitrines ennuyeuses et incroyablement bénéfiques pour vous aider dans votre voyage de poids et de renforcement musculaire.
Le lait est plein de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que de calcium et d'autres vitamines, de caséine et de protéines de lactosérum. Des études prouvent qu'après un entraînement, boire du lait écrémé aide à développer les muscles plus efficacement qu'une boisson au soja-protéine. Si vous ne vous entraînez pas, buvez simplement environ un ou 2 verres de lait avec votre repas .
Il y a tellement de types de smoothies, certains peuvent être utilisés pour perdre du poids , certains à maintiennent du poids, et d'autres à le gagner . Il vaut mieux faire votre propre smoothie maison , car les achetés en magasin contiennent généralement trop de sucre et presque pas de nutriments. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne recette et les bons ingrédients. Par exemple:
Les avocats sont le roi de graisses saines. Cet aliment unique est incroyablement nutritif et a de puissants avantages pour la santé. Il ne contient pas beaucoup de calories, mais reste l'un des meilleurs aliments à utiliser pour prendre du poids. Un avocat est chargé de 332 calories, 29 grammes de graisse et 17 grammes de fibres. Il est également riche en vitamines (comme C, E et K) et mérite d'être ajouté à vos salades et sandwichs Si vous êtes en voyage pour prendre du poids.
La viande rouge a tout le nécessaire pour prendre du poids et construction musculaire . Tout d'abord, il contient Leucine et créatine, nutriments pour la stimulation des protéines musculaires et la nouvelle construction de tissus musculaires. Deuxièmement, il contient à la fois des protéines et des graisses, ce qui vous aide à prendre du poids. important: La surconsommation est malsaine, bien que les coupes plus maigres soient plus saines pour le cœur que les coupes plus grasses.
Le bœuf saccadé est une option de protéines lorsque vous êtes occupé et en déplacement . La plupart des graisses ont été retirées lors de la prise de saccadé, ce qui signifie que vous obtenez uniquement des calories de la protéine dans la viande. Assurez-vous que vous consommez bonne qualité Journy naturellement préparé, sans conservateurs et contenu en sel minimal.
Le soja est une bonne source de vitamine K, de fer et de phosphore. Le fer stocke et transporte le oxygène à travers notre sang et nos muscles. Une tasse de soja bouillie contient 298 calories, 29 grammes de protéines, 17 grammes de glucides et 15 grammes de graisse. De plus, le soja est d'excellents antioxydants et aide à améliorer la récupération après l'exercice .
Produit à partir du lait de soja, le tofu est utilisé par certaines personnes comme substitution pour la viande et considéré comme une bonne option de nourriture pour les végétaliens et végétariens . Il s'agit d'une source de protéines, de leucine et de calcium à base de plantes nécessaires à la bonne fonction musculaire. En fait, la protéine de soja dans le tofu est l'une des meilleures protéines végétales que vous pouvez trouver.
Une autre source étonnante de protéines de haute qualité et de graisses saines est poisson gras . Les poissons comme le saumon et le thon aident non seulement à développer les muscles, mais profitent à tout le corps en général en raison de leur acide gras oméga-3 contenu. Combinez-le avec du riz et des légumes pour un repas complet.
Si vous voulez ajouter plus de protéines à votre alimentation, mais en même temps, ne consommez pas trop de graisses, alors les pétoncles sont votre meilleur choix! Les pétoncles contiennent beaucoup de protéines avec très peu de graisse . Par exemple, 100 grammes de pétoncles ont 15 grammes de protéines avec seulement un demi-gramme de graisse.
Le tilapia ne contient pas autant d'acides gras que le saumon, mais c'est un autre fruits de mer c'est riche en protéine . 100 grammes de tilapia contient moins de 2 grammes de graisse totale. De plus, ce merveilleux poisson contient un bon nombre de vitamines comme b12 et sélénium . La vitamine B12 soutient la santé de vos cellules sanguines et de vos nerfs, qui est nécessaire pour effectuer des exercices de construction musculaire.
Les œufs sont les meilleurs les meilleurs En termes d'aliments sains de renforcement musculaire et de nombreux athlètes et culturistes seront d'accord. Les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines. Presque tous les éléments importants et bénéfiques des œufs sont dans le jaune . Si vous n'êtes pas intolérant aux œufs, vous n'avez pas à vous limiter et pouvez manger 3 œufs ou plus par jour si vous le souhaitez, car ils sont des œufs de conception ! :)
Le riz brun est un grain entier, et il est plus élevé en fibre , vitamines et minéraux que le riz blanc. Une seule portion de riz brun peut vous fournir des glucides, des calories et très peu de graisse. Il est très facile à consommer et, lorsqu'il est combiné avec des repas et des légumes en protéines, il vous aide à prendre du poids et à développer des muscles. Mangez judicieusement: Consommer trop de riz brun peut être dangereux, en raison de sa teneur potentielle d'arsenic et d'acide phytique. L'arsenic pourrait provoquer une toxicité et l'acide phytique réduit l'absorption du zinc et du fer.
Riches en protéines et faibles en matières grasses, les haricots sont abordables et largement disponibles. Les haricots noirs, pinto et rénaux cuits contiennent autour de 15 grammes de protéines par coupe. De plus, ils sont riches en fibres, en vitamine B, en magnésium et en fer. Vitamine B soutient tonus musculaire et favorise un appétit sain. Les haricots peuvent nécessiter une certaine créativité lors de leur cuisson, mais cela en vaut la peine!
Les pois chiches (haricots garbanzo) sont une bonne source de glucides . Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez remplacer le riz par des pois chiches:240 grammes de pois chiches en conserve ont 12 grammes de protéines, 50 grammes de glucides et 10 grammes de fibres. Même si la qualité des protéines dans des plantes comme celle-ci est inférieure à celle des sources animales, les pois chiches seuls ou transformés en houmous sont toujours un grand addition à la viande ou au poisson.
sarrasin Peut être utilisé à la place de la farine traditionnelle et elle a gagné beaucoup de popularité en raison de sa haute teneur en vitamines et minéraux. Le sarrasin est riche en protéines, vitamine B, magnésium et phosphore. Cet aliment unique a la capacité de boost le pouvoir de renforcement musculaire des autres sources de protéines végétales.
Les lentilles sont une arme secrète pour prendre du poids rapidement. Ils sont peu coûteux, faciles et rapides à cuisiner. Ils peuvent être ajoutés à d'autres plats comme le riz, la soupe ou les salades. Une seule tasse de lentilles possède 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides de qualité à digestion lente. Il y a 3 variétés principales de lentilles - brun, vert et rouge, chacune ayant des saveurs légèrement différentes, afin que vous puissiez choisir de convenir à votre goût. Ils aideront à maintenir votre glycémie stable, à enrichir votre corps d'une énergie durable et devraient être un aliment de base dans votre alimentation.
Les noix et le beurre de noix sont parfaits Pour tous ceux qui veulent prendre du poids. Les noix comme les amandes sont remplies de calories, de protéines et de graisses saines. Utilisez-les comme une collation saine Ou ajoutez-les à vos salades et autres repas. Quant aux beurres de noix, il est préférable de choisir 100% de beurre de noix et de l'ajouter à n'importe quelle collation que vous aimez, par exemple, des sandwichs.
Les fruits séchés comme les ananas, les cerises ou les pommes sont des collations saines riches en calories qui contiennent des micronutriments, des antioxydants et des fibres. Malgré l'opinion populaire, les fruits ne perdent pas leurs nutriments lorsqu'ils sont séchés, leur contenu en fibres aide en fait à conserver vitamines . Ajouter les fruits secs à votre shake protéique ou à votre yaourt naturel pour faire un excellent mélange de graisses saines, de protéines et d'autres nutriments clés. Il est préférable d'utiliser des fruits secs comme une collation saine, au lieu des barres granola en magasin , puisque ceux-ci sont remplis de sucre et de conservateurs.
Bien que cela ne semble pas savoureux pour certains, du chocolat noir de haute qualité avec une teneur en cacao d'au moins 70%, est une grande source d'antioxydants qui profite à notre santé. Pour les gaineuses, le chocolat noir offre ses calories riches en petites quantités. Si je ne veux pas manger une barre, ajoutez la poudre de cacao «naturelle» non sucrée à votre smoothie ou yaourt pour un goût différent et pour augmenter les antioxydants.
Quelle nourriture trouvez-vous comme le meilleur pour prendre du poids et développer des muscles? Que mangez-vous d'autre pour cela? Le combinez-vous avec des exercices? Partagez avec nous dans les commentaires!