La perte de poids ne nécessite pas toujours de manger des salades insipides et des visites régulières dans un gymnase. La forme du corps souhaitée peut être réalisée beaucoup plus facilement - grâce à une simple respiration profonde. Combinée à des exercices physiques simples, la respiration profonde peut aider à éliminer l'excès de graisse et à faire durer les résultats. En les faisant, notre corps est rempli d'une plus grande quantité d'oxygène, ce qui nous aide à absorber les nutriments et accélère notre métabolisme.
côté vif J'ai trouvé 6 exercices de respiration prêts à l'emploi, qui ne prendront pas beaucoup de temps et nécessiteront d'utiliser une bouteille, de faire une drôle de visage, d'imiter un bateau et, bien sûr, de prendre profondément les respirations.
1. Exercice de respiration des bouteilles
Cet exercice est une combinaison d'exercices populaires de respiration corporelle et du célèbre entraînement de Frolov. Vous aurez juste besoin d'une bouteille en plastique vide pour cela.
la position initiale: Montez à quatre pattes et serrez le cou dans la bouteille entre vos dents.
Que faire:
- Inspirez et expirez lentement, en utilisant la respiration diaphragmatique.
- Respirez par le nez, puis forcez l'air dans la bouteille, tout en fléchissant votre diaphragme et vos muscles abdominaux. La partie la plus importante est de faire une expiration courte, mais légèrement puissante.
- Faites 15 de ces exhaux ou répétez simplement l'exercice pendant 10 à 15 minutes sans compter.
IMPORTANT:Faites l'exercice avec soin, ne vous sentez pas étourdi! Si vous vous sentez comme si vous étiez à bout de souffle ou tout autre inconfort, faites une pause et revenez à l'exercice plus tard.
2. Breatteur de Lion
Même si cet exercice peut sembler un peu idiot, il est extrêmement bon pour votre cou et aide à éliminer le double menton.
la position initiale: Préparez votre tapis de yoga, agenouillez et reposez vos fesses sur vos pieds.
Que faire:
- Placez vos paumes entre vos jambes, vos paumes tournées vers l'intérieur et redressez vos bras.
- Inspirez par le nez, puis expirez fortement par la bouche, tout en faisant un son «ha».
- Pendant l'expiration, ouvrez la bouche grande ouverte et collez votre langue le plus possible vers votre menton (imaginez un lion bâiller). Vos muscles du cou, du menton et du visage doivent ressentir la tension.
- Enfin, inspirez. Répéter 4 à 6 fois.
3. Pose de pied étirée surélevée
Cet exercice a un impact sur vos muscles abdominaux, renforce les muscles du bas du dos et du psoas et améliore la posture.
la position initiale: Allongez-vous sur votre tapis de yoga, tirez vos genoux et étirez correctement vos jambes.
Que faire:
- Mettez vos paumes sur le sol des deux côtés de votre bassin.
- Expirez et mettez vos mains derrière votre tête et les redressez à vos coudes. Prenez 2 respirations.
- En expirant, soulevez vos jambes à un angle de 90 ° du sol et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Respirez dans un rythme normal.
- Lors de votre prochaine expiration après la prise de 15-20 secondes, baissez vos jambes afin qu'elles soient à un angle de 60 ° par rapport au sol. Tenez cette position pendant environ une minute et respirez dans un rythme normal.
- Sur l'expiration, après avoir maintenu une minute, déposez vos jambes à un angle de 30 ° par rapport au sol. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à une minute et respirez un rythme normal.
- Expirez et mettez lentement vos jambes sur le sol. Détendez-vous.
4. Pose de bateau
Cet exercice engage tous vos muscles ABS.
la position initiale: Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec vos genoux pliés.
Que faire:
- Tenez vos mains vers vos jambes et penchez-vous en arrière.
- Engagez vos abdos et étendez vos bras droits.
- Étendez vos jambes droites et soulevez vos pieds, faisant de votre corps une forme V.
- Tenez le V pendant 15-20 secondes et n'oubliez pas de respirer calmement.
- Répétez 3-4 fois.
5. Respiration de refroidissement
Cet exercice vous donne le contrôle de la faim et de la soif, et refroidit votre corps et votre esprit.
la position initiale: Obtenez une position de lotus (ou toute autre position croisée dans laquelle vous vous sentez détendu).
Que faire:
- Collez votre langue et roulez-la.
- Inspirez à travers votre langue roulée. Commencez par une inspiration de 4 secondes et expirez pendant 6 secondes à travers vos narines.
- Faites cet exercice pendant 5 minutes.
6. «Ciseaux»
Cet exercice renforce vos abdominaux transversaux, aide à aplatir votre ventre et renforce tout votre noyau.
la position initiale: Allongez-vous sur votre tapis de yoga et rassemblez vos jambes.
Que faire:
- Placez vos paumes sous vos fesses, votre tête sur le sol et gardez également votre dos pressé contre le sol.
- Effectuez un cycle d'inhalation et d'expiration et de pause.
- Soulevez vos jambes au-dessus du sol, puis abaissez votre jambe droite à quelques centimètres du tapis.
- Élevez votre jambe droite et abaissez votre jambe gauche de la même manière (imaginez des ciseaux de travail).
- Répétez 6-7 fois, puis inspirez et détendez-vous.
Avez-vous déjà essayé d'autres exercices de respiration? Quel effet avaient-ils? Partagez avec nous dans la section des commentaires!
Illustré par Leisan Gabudillina pour brilandside.me
