8 mouvements faciles qui peuvent rendre votre corps plus jeune

87% des Américains ont peur de vieillir. Il existe de nombreux symptômes qui accompagnent le vieillissement comme, par exemple, la fatigue. Mais vous pouvez le combattre avec des étirements, ce qui améliorera également votre flexibilité et votre posture, accélérera la circulation sanguine et aidera à réduire le stress.

côté vif rassemblé 8 exercices simples qui assoupliront vos muscles et amélioreront votre bien-être.

1. Garland Pose

• Tenez-vous droit, pieds à la large de la hanche.
• Faites un virage en avant profond.
• s'accroupir lentement, pliant vos genoux. Abaissez vos fesses autant que possible, en gardant le dos droit.
• Ouvrez vos hanches, en appuyant dans vos genoux avec vos coudes. Mettez vos paumes ensemble.
• Respirez en douceur et profondément.
• Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Répéter 2 fois.

Si vous ne pouvez pas garder vos talons sur le sol, placez une serviette roulée sous vos pieds.

2. Tourner autour de

• Tenez-vous droit. Étalez vos bras sur le côté. Les doigts ensemble, les paumes orientées vers le bas.
• Sans changer la position de vos mains, faites un virage complet dans le sens horaire 3 fois.
• Répétez la même chose, tournant dans le sens antihoraire.

3. Fléchisseur de hanche, ischio-jambiers et étirements fessiers

• Placez votre pied gauche sur une table ou une surface qui concerne la hauteur de votre genou.
• Pliez votre genou gauche et penchez-vous vers lui, en gardant votre dos et votre jambe droite.
• Tenez cette position pendant 10 secondes et changez les pieds.
• Ensuite, placez votre talon gauche sur cette surface. Garder les deux jambes droites.
• Collez vos fesses derrière vous et penchez-vous en avant.
• Tenez-le pendant 10 secondes. Répétez avec la jambe droite.
• Asseyez-vous sur cette surface. Votre pied droit est au sol, votre cheville gauche est au-dessus de votre genou droit.
• Appuyez doucement sur votre genou gauche et penchez-vous en avant.
• Tenez-vous pendant 10 secondes. Communiquez les pieds et répétez.

4. Stargazing

• Mettez-vous à genoux. Vos coussinets d'orteil doivent toucher le sol. Les paumes sont sur les hanches.
• redressez votre dos et appuyez sur votre menton vers votre poitrine.
• Pliez votre tête en arrière et autour de votre dos.
• Répétez l'exercice 3 fois.

5. Tête et jambes up

• Allongez-vous sur le dos. Les mains étendues le long du corps, paumes sur le sol.
• élevez la tête et touchez votre poitrine avec votre menton.
• puis soulevez vos jambes. Le bas du dos ne devrait pas se détacher du sol.
• Répétez l'exercice 3 fois.

6. Pose de table inversée

• Asseyez-vous sur les fesses. Étirez vos jambes devant vous. Redresser votre dos et mettre vos bras droits derrière votre torse.
• Pliez la tête en avant autant que possible. Puis pliez-le en arrière.
• Soulevez les fesses, en pliant les genoux. Reposez-vous sur vos pieds et vos paumes.
• Tenez cette position pendant 5 secondes. Répéter 3 fois.

7. Pose de chien

• Effectuer une pose de planches. Ensuite, déposez vos jambes, cambrez votre dos, déplaçant votre poitrine dans vos bras et inclinez la tête en arrière le plus loin possible.
• sans plier les bras et les jambes, soulevez les fesses et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.
• Restez dans cette position pendant 5 secondes. Répéter 3 fois.

8. Pac-man

• Asseyez-vous et pliez vos genoux.
• Soulevez et enroulez vos bras autour d'eux avec votre menton reposant sur votre poitrine et votre dos arrondi.
• Commencez à rouler en avant et en arrière.
• Faites l'exercice pendant 30 secondes.

À quelle fréquence ressentez-vous un manque d'énergie dans votre corps? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Partagez vos conseils pour rendre votre corps plus jeune dans les commentaires ci-dessous!