Plus de 90% des personnes qui rejoignent un gymnase ont quitté au cours des 3 premiers mois. En effet, pendant le début, la plupart des gens ont des attentes irréalistes et sont moins bien informés sur les exercices à effectuer pour atteindre leurs objectifs prévus.
côté vif Vous apporte 6 entraînements qui brûlent les graisses qui sont parfaits pour les débutants ainsi que des suggestions sur le nombre de fois où vous devez les effectuer pendant le début. Vous pouvez augmenter les représentants et l'intensité au fur et à mesure que vous progressez. N'oubliez pas de lire le bonus à la fin de l'article si vous voulez savoir si un horaire matinal est meilleur pour s'entraîner, ou si la transpiration le soir est plus efficace.
La planche
comment l'exécuter :
Commencez par placer vos avant-bras au sol avec vos coudes placés juste sous les épaules. Gardez les avant-bras parallèles les uns aux autres.
Maintenant, soulevez votre corps pour entrer dans une position de push-up.
Restez dans cette position pendant environ 30 secondes .
Crunchs de vélos
comment les exécuter :
Allongez-vous à plat sur le sol les mains reposant à vos côtés.
Maintenant, mettez vos mains derrière votre tête et verrouillez les doigts. Vous pouvez également choisir de ne pas verrouiller les doigts.
Soulevez votre jambe droite d'une manière où vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos mollets sont parallèles.
Soulevez simultanément vos omoplates et tournez votre corps afin que le coude de votre bras gauche touche le genou de la jambe droite levée.
redresser la jambe droite, mais le garder au-dessus du sol et plier simultanément votre jambe gauche et tourner le haut du corps de sorte que le coude de votre bras droit touche le genou de la jambe gauche.
Effectuer ces 7 fois pour chaque jambe .
La torsion russe
comment l'exécuter :
Allongez-vous sur le sol avec vos deux genoux légèrement pliés.
Étendez vos bras devant et encassez les paumes ensemble. Ceci est votre position de départ.
Faites pivoter votre torse à droite et maintenez-le pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ.
Faites maintenant pivoter votre torse vers la gauche et maintenez 3 secondes avant de revenir à la position de départ.
Effectuez ce 7 fois pour chaque côté .
Push-ups
comment les exécuter :
Descendez à quatre pattes avec vos paumes reposant à plat sur la largeur de l'épaule du sol.
redresser vos bras et vos jambes.
Abaissez votre corps pour que votre poitrine touche presque le sol.
Maintenant, poussez votre corps vers le haut.
Répéter 10 fois .
Crunches inverses
comment les exécuter :
Allongez-vous à plat sur votre dos et mettez vos mains à côté de votre corps avec vos paumes touchant le sol.
Soulevez votre jambe tout en vous penchant les genoux vers votre tête. Assurez-vous que vos hanches et vos fesses se trouvent fermement au sol.
Maintenant, poussez vos jambes vers le plafond. Cette poussée permettra à vos fesses de retirer le sol.
Abaissez maintenant vos jambes, mais ne laissez pas vos pieds reposer sur le sol.
Pour les débutants, il est recommandé qu'ils effectuent des ensembles 3 de 10 crouste inversés .
Climateurs de montagne
comment les exécuter :
Commencez en position de planche.
Déplacez votre genou droit vers l'avant sous votre poitrine, avec les orteils juste du sol.
Revenez à la position de base de la planche et basculez à votre jambe gauche. Effectuez-le le plus vite possible.
Effectuez-les pour 1 minute .
Bonus:Exercice le matin vs faire de l'exercice le soir
Quoi de mieux:faire de l'exercice le matin ou s'entraîner le soir? La vérité est que si les deux moments de la journée ont leurs avantages et leurs inconvénients, le meilleur moment pour vous est le moment où vous pouvez faire de l'exercice de manière cohérente. La clé pour éliminer les graisses et rester en bonne santé est d'être persistant et cohérent. Le meilleur moment pour vous est le moment où vous pourrez faire de l'exercice efficace.
Cependant, jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients des deux horaires afin que vous puissiez prendre une décision judicieuse.
Avantages d'un entraînement matinal :
- Un entraînement tôt le matin sur un estomac vide aide à accélérer la perte de poids et à augmenter les niveaux d'énergie.
- L'entraînement tôt signifie que vous obtenez plus de soleil, ce qui est crucial dans la mise en place du rythme circadien interne du corps.
Inconvénients d'un entraînement matinal :
- Beaucoup d'entre nous peuvent se sentir lents le matin, et sauter des entraînements est préjudiciable à tous vos efforts.
- Votre corps peut être raide le matin.
Avantages d'un entraînement en soirée :
- La recherche a montré que nous faisons de l'exercice plus fort le soir, donc si vous êtes cohérent, vous perdrez plus de graisse au fil du temps.
- Dans une autre étude, il a également été constaté que de l'exercice 1,5 heure avant le coucher était associé à l'endormir plus rapidement, à se réveiller moins dans la nuit et à de meilleures humeurs.
Inconvénients d'un entraînement en soirée :
- En raison de nos horaires chargés, être constamment en mesure de trouver le temps de faire de l'exercice peut être difficile.
- Après une longue journée de travail, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour faire de l'exercice.
Quels autres exercices avez-vous essayés en tant que débutant? Partagez vos expériences de gym avec nous dans les commentaires ci-dessous.
