L'un des plus gros problèmes avec un bon entraînement est que cela pourrait vous donner faim. Et si vous vous efforcez, vous manquez en quelque sorte l'intérêt d'avoir une routine d'exercice. Cela dit, il y a un tas d'exercices qui peuvent vous aider à lutter contre la faim, vous maintenant satisfait et en bonne santé.
côté vif a découvert quelques exercices qui peuvent vous aider à vaincre la faim en 5 minutes (ou moins)!
Ce simple exercice de gymnastique chinois pourrait aider à lutter contre la faim, même si vous n'avez pas mangé toute la journée. Obtenez un support, comme une petite table ou une chaise. Penchez vos coudes contre. Alternativement, penchez-vous contre le mur. Respirez profondément et tirez en même temps le ventre aussi loin que vous le pouvez. Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes. Expirez et détendez les muscles abdominaux. Répéter 10 fois. Faire cet exercice avant un repas est particulièrement considéré comme utile. La sensation de faim disparaîtra immédiatement ou après quelques minutes.
De toute évidence, les grenouilles sont des experts pour garder votre appétit en échec. Il s'agit d'un exercice qui vous oblige à vous allonger sur le dos. Soulevez légèrement vos jambes, en les gardant parallèles les uns aux autres. Appuyez une main vers votre poitrine et l'autre vers votre estomac. Développez votre poitrine en respirant. Effectuez cet exercice avant chaque repas et il peut vous aider à vous satisfaire d'une petite quantité de nourriture.
En tant qu'extension des exercices chinois susmentionnés, il y a aussi une décision qui peut vous aider à contrôler votre respiration et votre pensée. Pliez vos jambes pour que vos genoux ressortent, un peu comme les pétales d'une fleur de Lotus, tout en gardant le dos droit. Tenez-vous pendant 5 minutes et concentrez-vous simplement sur votre respiration.
La pratique du yoga peut vous aider à lutter contre l'envie de trop manger de 51%, selon des études. Certaines poses simples, comme le chien orienté vers le bas, peuvent faire l'affaire et vous aider à vous sentir plus rasé tout au long de la journée. Dans cet exercice, vous montez à quatre pattes et pliez progressivement votre torse en un v. Inversé
Tout d'abord, placez-vous dans la pose de chiens face vers le bas. Ensuite, transitionnez-vous pour vous allonger sur votre ventre et soulevez progressivement la tête, en gardant votre cou droit, en imitant le serpent. Tenez cette pose pendant 15 à 30 secondes avant de retourner au chien orienté vers le bas.
Semblable à Cobra, commencez dans la pose de chiens orientés vers le bas. Progressivement, avancez votre tête, donnant l'impression que vous vous soulevez du sol avec vos bras, avant de revenir à un chien face vers le bas. Certaines personnes essaient également une «planche latérale», ce qui les oblige à se tenir avec un bras.
Vous pouvez même vous aider tout en vous levant! Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Soulevez une jambe et placez-la contre votre cuisse intérieure correspondante. Placez vos mains en position de prière et maintenez. Ensuite, changez les jambes et faites la même chose du côté opposé.
Pour cette pose, asseyez-vous sur le sol avec des jambes redressées, puis pliez-les à votre genou et soulevez-les légèrement dans l'air. Tendez vos mains droites à côté de vos jambes et maintenez cette pose pendant quelques secondes.
Cette fois, allongez-vous sur le dos et détendez-vous pendant un petit moment. Soulevez vos jambes directement et déplacez-les vers et éventuellement au-dessus de votre tête, essayant finalement de toucher le sol. Même si vous ne pouvez pas atteindre le sol, déplacez-vous aussi loin que vous le pouvez et maintenez quelques secondes.
Il y a plusieurs poses de guerrier ou de «virabhadrasana», mais il y en a un qui est censé aider à lutter contre la faim. Tout d'abord, tenez-vous droit en haut de votre tapis de yoga. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, placez-le à un angle de 45 ° et pliez votre genou droit, en gardant votre jambe gauche droite. Apportez les deux mains sur les côtés. Tenez quelques secondes.
Certains exercices simples, que même votre petite sœur peut faire, peut aider à lutter contre les douleurs de la faim. Selon une étude de 2013, les hommes qui ont fait de l'exercice en sautant la corde avaient moins de pulsions de frénésie que les hommes qui ont essayé de faire du vélo. On croyait que le stress supplémentaire imposé aux muscles et aux os a contribué à lutter contre les douleurs de la faim.
Semblable à la corde à sauter, tout exercice qui exerce un stress sur vos muscles et vos os peut aider à réduire la faim. Il est logique de couper l'homme du milieu et d'utiliser vos muscles ici et maintenant. Soulever des poids ou suivre une classe de kickboxing.
Des intervalles, ou des exercices plus petits que vous effectuez pendant votre temps de «repos» pendant une séance d'entraînement, peuvent également vous aider à calmer votre appétit. Par exemple, courez à votre vitesse maximale pendant environ une minute, puis faites du jogging à une vitesse inférieure pendant environ 4 minutes. Selon une étude, les gens mangeaient environ 170 calories de moins dans l'heure suivant leur entraînement que les personnes qui exerçaient modérément.
Connaissez-vous des exercices simples qui peuvent vous aider à lutter contre la faim? Faites-nous savoir!