Certains exercices peuvent causer plus de dégâts que de progrès de votre santé, créant des problèmes tels que des tensions inutiles dans le cou, la colonne vertébrale et les épaules ou trop de stress sur vos articulations. Il y a aussi des exercices qui sont si inefficaces, vous allez simplement perdre votre temps à les faire. La bonne nouvelle est qu'il existe une option de remplacement appropriée pour chacun d'eux.
Nous à côté vif J'ai fait des recherches pour savoir quels exercices vous devriez vous abstenir et comment les remplacer.
Arrêtez de faire . De manière générale, les exercices de traction ciblent les muscles du dos, qui sont un grand groupe musculaire qui nécessite normalement un poids relativement lourd. Le problème commence lorsque vous tirez le poids derrière le cou. Dans ce cas, vous n'avez d'autre choix que de faire tourner votre cou vers l'avant, en mettant beaucoup de tension dessus. De plus, vos épaules entrent dans une position très gênante. La réalité est que, derrière le cou, les tirages n'ont pas d'avantages particuliers par rapport aux tirages traditionnels, où vous tirez le poids vers le bas sur votre poitrine.
Commencez à faire . Les effectifs traditionnels sont un excellent exercice pour la force du haut du corps, ciblant le dos et les muscles du biceps en utilisant la position naturelle du corps et les mouvements plus naturels.
Assurez-vous de régler correctement le poids. Si vous constatez que vous devez vous pencher en arrière pour terminer le traction, vous êtes probablement devenu un peu trop ambitieux avec le poids.
Arrêtez de faire . Bien que les trempettes soient des exercices efficaces pour vos triceps, c'est une bonne idée de rester loin d'eux. Parce qu'ils obligent vos épaules à faire une rotation interne extrême et à mettre trop de pression sur vos articulations. Cela empire encore si vous le faites sur une chaise ou un banc élevé, comme cela est généralement recommandé pour les débutants.
Commencez à faire . Les extensions du triceps sont un exercice isolé très efficace ciblant les triceps.
Remarque:Seuls les avant-bras doivent se déplacer, les bras supérieurs doivent rester dans la même position, près de la tête.
Une autre alternative est des pompes étroites.
Arrêtez de faire . C'est là que vous faites des squats ou des burpees, puis sautez et rentrez vos genoux vers votre poitrine. Cela peut avoir l'air cool, mais cela met tellement de stress inutile sur vos genoux et vos chevilles sans aucun avantage réel.
Commencez à faire . Le saut augmente votre fréquence cardiaque et il est bénéfique pour la perte de poids. Si c'est ce sur quoi vous travaillez et que vous aimez vraiment sauter à la fin des squats ou des burpees, évitez de vous ruiner les genoux. De cette façon, vous augmentez toujours votre fréquence cardiaque, mais ne mettez pas trop de pression sur vos chevilles et vos genoux.
Arrêtez de faire . Nous voulons tous obtenir un estomac plat, mais les craquements ne sont vraiment pas le meilleur moyen d'atteindre cet objectif. Ils sont à la fois inefficaces et dangereux. Si vous êtes un débutant, il est naturel de tirer votre cou à l'avant, en mettant beaucoup trop de stress dessus. Et si vous avez déjà des abdos solides, vous devrez faire des craquements sans fin pour obtenir des résultats, et votre bas du dos ne vous pardonnera pas pour cela.
Commencez à faire . Nous aimons tous faire une planche à différents degrés. C'est l'un des exercices les plus bénéfiques et vous pouvez toujours l'ajuster à votre propre niveau.
Tenir.
Il existe quelques variantes de cet exercice, vous pouvez donc toujours l'ajuster à votre niveau de confort personnel.
Arrêtez de faire . Cet exercice peut être populaire, mais cela ne signifie pas qu'il est efficace. En fait, les sit-ups sont encore pires pour le bas du dos que les craquements.
Commencez à faire . Les augmentations de jambes sont un exercice simple, mais très efficace, pour votre noyau et vos cuisses.
Revenez à la position initiale et répétez.
Une autre bonne alternative est la planche.
Arrêtez de faire . Cet exercice est une perte de temps au gymnase. Si vous décidez de le faire pour perdre de la graisse indésirable sur vos côtés, cela ne se produira pas parce que vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans des endroits spécifiques, seulement dans le corps dans son ensemble. De plus, cet exercice vous oblige à plier votre colonne vertébrale latéralement, ce qui est un mouvement très contre nature.
Commencez à faire . La crunch de la plage latérale fonctionne sur le cœur, les épaules, le dos et les bras.
Commencez par vous poser sur votre côté gauche avec votre avant-bras directement sous votre épaule et votre main droite derrière votre tête, mais ne mettez aucune pression sur votre cou avec cette main, elle est censée reposer là pour l'équilibre;
Soulevez le corps en gardant les jambes longues et les pieds empilés;
Engagez votre noyau;
Abaissez votre corps, puis soulevez-le tout le long, répétez.
Arrêtez de faire . Les exercices d'extension des jambes fonctionnent sur les muscles de vos jambes, mais ces machines mettent vos genoux sous tellement de stress que les dommages submergent les avantages. Ces exercices ciblent les muscles qui peuvent normalement gérer un poids relativement lourd, mais la façon dont elles sont configurées, le poids devient beaucoup trop pour ces petits et très importants tendons et ligaments dans vos genoux.
Commencez à faire . Gobblet Squat travaille tout votre corps et est un mouvement et une posture très naturels.
Arrêtez de faire . Hyperextensions du dos met beaucoup de tension sur le bas du dos, tout simplement parce que le bas du dos n'est pas destiné à s'étendre bien au-delà d'une position neutre.
Commencez à faire . Les augmentations de dos ciblent la même zone et sont tout aussi bénéfiques, mais ils sont un exercice beaucoup plus sûr pour le bas du dos.
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'être en sécurité que désolé. Si vous avez des problèmes médicaux, discutez d'abord avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour vérifier et voir s'il y a des exercices que vous devez éviter et comment les remplacer. Et si vous êtes nouveau dans le monde du gymnase, il est très avantageux de réserver quelques séances avec un entraîneur personnel pour apprendre à faire les exercices correctement. La qualité des entraînements est toujours plus critique que la quantité.
Que pensez-vous de cette liste? Êtes-vous d'accord avec cela ou en désaccord? Connaissez-vous d'autres exercices qui ne sont pas sûrs à effectuer? Dites-nous vos réflexions dans les commentaires ci-dessous. Restez en forme et restez en sécurité.