Il y a tellement de régimes, mais tous ne sont pas efficaces. Certains d'entre eux sont même nocifs pour notre santé. Pour trouver une méthode efficace et saine qui vous montrera des résultats en 1 mois, nous vous recommandons de lire cet article.
côté vif a découvert 8 régimes qui se sont révélés efficaces scientifiquement. Nous avons décrit leurs règles clés et appris sur leurs effets secondaires possibles.
Le régime cyclique n'a rien en commun avec les autres régimes qui nécessitent que nous cessons soudainement de consommer suffisamment de calories pendant une longue période. Au contraire, les personnes qui ont inventé ce régime affirment que de telles méthodes choquent notre corps, ce qui la fait économiser de l'énergie et ralentir notre métabolisme.
Le format standard pour un régime cyclique est de 5 à 6 jours de régime à faible teneur en glucides et 1 à 2 jours d'alimentation riche en glucides. Les scientifiques australiens pensent que des régimes longs et restrictifs conduisent à une thermogenèse adaptative. Cela signifie que le corps ralentit tous les processus pour survivre pendant qu'il meurt. Un régime cyclique vous permet d'éviter le processus de thermogenèse et votre corps continue de brûler activement des calories. La scission de 2 semaines est la plus appropriée. Vous pouvez également essayer cette option:du lundi au mercredi, vous avez un régime strict avec la quantité régulière de calories diminuées de 30 à 40%; Et du jeudi au samedi, vous aurez des jours «relaxants» lorsque la quantité de calories augmentera du même pourcentage. Le dimanche est le jour de transition.
La force active et les entraînements cardio lorsque le niveau de glucose est extrêmement faible sont interdits pour les personnes qui souffrent d'une maladie cardiaque. Ce régime n'est pas recommandé aux personnes qui ont des problèmes rénaux, hépatiques ou digestifs.
Le Dr Nicholas Perricone est un nutritionniste et dermatologue américain. Son alimentation peut vous aider à vous mettre en forme et à améliorer votre peau grâce aux graisses de poisson qui ralentissent le vieillissement.
Vous êtes autorisé à manger de grandes quantités de poissons, de protéines, de fruits et de légumes pendant ce régime. Vous devez exclure des produits comme les sauces, les bonbons, l'alcool et les pâtisseries. Il est crucial de consommer les produits autorisés dans un certain ordre. Tout d'abord, vous mangez des aliments contenant des protéines, puis vous mangez des fibres, puis des aliments contenant des glucides (fruits). Cet ordre aide à ralentir le processus d'absorption du sucre qui contribue au dépôt de graisse. Vous pouvez essayer cette méthode pendant 3 jours et si vous l'aimez, vous pouvez le prolonger pendant 1 mois.
Il n'y a pas de contre-indications.
Ce régime est également appelé régime Paleo ou le régime de l'âge en pierre. Il a été conçu par la nutritionniste américaine Loren Cordain. Il nécessite la consommation d'aliments qui étaient présumés à la disposition ou à la consommation des humains à l'époque du Paléolithique. Comme nous nous souvenons d'avoir appris à l'école, ils ont chassé et collecté des baies et des plantes.
Si vous suivez ce régime, vous devez vous concentrer sur la viande, les légumes, les fruits, les noix, le miel, les baies, les champignons et les poissons. Vous devez éviter de manger des aliments transformés comme les produits laitiers, les céréales, le sucre, le sel, les légumineuses, les bonbons, etc. Selon Cordian, ces produits provoquent des problèmes de santé car ils contredisent la structure génétique des êtres humains. Il y a une étude qui prouve que le régime paléolithique aide vraiment à la perte de poids.
Si vous arrêtez de consommer des produits laitiers, des céréales et des légumineuses, cela peut entraîner une carence en calcium, en fer et en magnésium. Une grande quantité de viande et de graisses saturées peut causer des problèmes de système cardiovasculaire. Le régime est assez controversé, il est donc recommandé de suivre un régime paléolithique à court terme uniquement.
L'auteur affirme que ce régime peut vous aider à perdre jusqu'à 22 lb en 1 mois. Ce ne sont pas seulement des promesses vides:Tim a utilisé sa propre méthode pour se mettre en forme. Le programme se compose de 4 règles simples.
Voici les recommandations de Ferriss:tout d'abord, évitez les glucides tels que le pain, le riz, les pommes de terre et les produits frits. Deuxièmement, mangez les mêmes repas. Il y a 3 groupes:les protéines, les légumineuses et les légumes. Pour le petit déjeuner, mangez des œufs avec des légumineuses et des légumes, pour le déjeuner, mangez du bœuf cuit au four avec des légumineuses et des épinards, et pour le dîner, prenez de la poitrine de poulet bouillie avec des haricots et des asperges. Troisièmement, ne buvez pas de calories comme le soda, l'alcool, le jus emballé, le thé sucré ou le café. Quatrièmement, prenez un jour de congé par semaine lorsque vous pouvez manger vos collations préférées comme la restauration rapide, les bonbons, etc. Cette astuce vous aide à tromper votre corps afin qu'il ne ralentit pas votre métabolisme et continue de brûler les graisses.
Il n'y a pas de contre-indications.
Ce régime riche en protéines et faible en glucides a été développé par le cardiologue Robert Atkins.
Si vous suivez ce régime, vous devrez réduire le nombre de glucides que vous consommez et augmenter la quantité de protéines. Le régime alimentaire permet des œufs, du poulet sans peau, du poisson faible en gras et des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras, du fromage dur et du tofu. Au début, vous n'êtes pas autorisé à consommer des fruits, du sucre, des légumineuses, des céréales, des noix, des pâtes, des pâtisseries sucrées ou de l'alcool; Mais une fois l'induction terminée, vous pouvez lentement ajouter certains de ces produits. Vous ne mourrez pas de faim car vous pouvez manger autant d'aliments contenant des protéines que vous le souhaitez. Dans l'ensemble, en raison de la carence en glucides, votre corps doit retirer l'énergie de vos réserves de graisse.
Soyez patient et lent tout en démarrant ce régime:il n'est pas équilibré. Étant donné que vous aurez une carence en glucides, cela peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements et de la constipation. Vous devez consommer des micro-éléments manquants avec des vitamines. De plus, le régime alimentaire est interdit si vous souffrez de certaines maladies (par exemple, le diabète). Donc, avant de commencer à suivre ce régime, vous devriez consulter votre médecin.
Dean Ornish est professeur de médecine clinique à l'Université de Californie, cardiologue, et consultant en médecins personnels de Bill Clinton. Son régime est faible en gras et riche en glucides. Il aide à perdre du poids, a un grand impact sur le système cardiovasculaire et réduit la pression artérielle et le niveau de cholestérol.
Selon cette méthode, votre menu ne devrait pas être plus de 10% de graisse. Le rapport d'Ornish des glucides, des protéines et des graisses est plutôt controversé:il devrait y avoir 10% de graisses, 15% à 20% de protéines et 70% à 75% de bons glucides. Vous devez éviter de consommer de l'alcool, toutes les sources de caféine, d'avocat, de beurre, de noix et de bonbons. Vous êtes autorisé à manger des haricots, des légumineuses, des céréales, des fruits et des légumes. Il est également recommandé de réduire la quantité de viande que vous mangez. Si vous voulez manger de la viande, il vaut mieux choisir la viande de poulet maigre.
La communauté médicale approuve le régime d'Ornish et confirme tous les effets positifs qu'il a sur le corps. L'efficacité a également été prouvée par les recherches personnelles d'Ornish publiées dans le Journal of the American Medical Association et par les recherches des scientifiques de l'Université de Stanford menées en 2007.
De façon similaire à de nombreux autres régimes, cette méthode a été critiquée. Par exemple, si vous ne parvenez pas à concevoir et à suivre un menu approprié, une carence en protéines, vitamine B12 et autres substances utiles peut se produire. Néanmoins, le régime existe depuis plus de 40 ans et prouve qu'il est utile et sain.
Ce régime a été développé par Barbara Rolls, professeur de sciences nutritionnelles à la Pennsylvania State University. L'idée principale de son alimentation est que vous ne devriez pas vous soucier de la quantité de nourriture que vous mangez, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
Selon les rouleaux, la sensibilisation à la densité énergétique des aliments, qui est le nombre de calories dans une quantité spécifique de nourriture, est la clé pour atteindre une perte de poids saine et à long terme. Vous n'avez pas besoin d'éviter de manger des aliments malsains. Le fait est que vous devez manger un produit peu calorié avant de manger un repas riche en calories. De tels aliments peu caloriques sont:les légumes, les soupes, les smoothies, etc. Ainsi, vous éliminez les sentiments de faim et vous vous sentez rassasiés. Différentes études prouvent que le système fonctionne et souligne que la réduction de la densité de votre menu aide les gens à perdre du poids, à rester en forme et à leur apprendre à contrôler leur faim.
Il n'y a pas de contre-indications.
Les régimes aux œufs sont vraiment utiles si vous suivez toutes les règles nécessaires. Les œufs contiennent des protéines qui sont extrêmement importantes pour notre peau, nos ongles et nos cheveux. Il existe 2 types de régimes d'œufs efficaces:un à long terme et à court terme. Mais le régime à court terme a trop de contre-indications, nous recommandons donc de suivre le régime aux œufs à long terme.
Si vous voulez essayer un régime à long terme, cela durera 1 ou 2 semaines. Votre petit-déjeuner se composera de 2 œufs et 1 pamplemousse, votre déjeuner se composera d'un œuf, d'un pamplemousse ou d'une salade sans vinaigre . Ne saletez pas vos aliments - saupoudrez plutôt du jus de citron sur votre plat.
Ce régime est assez équilibré. Tant que vous n'évitez pas de manger aucun de ces produits, votre corps ne souffrira d'aucune carence. Il vous suffit de vous assurer que vous n'êtes pas allergique au pamplemousse. Il est également recommandé de réduire le nombre d'entraînement par semaine pour ne pas épuiser votre corps.
Bien sûr, il est important d'aller au gymnase pour laisser votre corps récupérer et se mettre en forme pendant que les kilos en trop disparaissent. Donc, si vous suivez un régime, n'oubliez pas l'exercice!
Avez-vous essayé l'un de ces régimes? Partagez votre expérience et vos résultats pour inspirer les autres!