De plus en plus de gens ont commencé à poursuivre un mode de vie sain. Afin de mieux paraître et de se sentir mieux, la plupart d'entre eux commencent par la forme physique. Cependant, comme tout le reste, être actif doit être fait judicieusement.
côté vif J'ai appris des faits curieux sur la forme physique qui peuvent aider à rendre vos séances d'entraînement plus efficaces, utiles et agréables. À la fin de l'article, il y a un bonus qui vous donnera probablement plus de motivation pour être physiquement actif.
Ne vous attendez pas à des résultats rapides lors du début de l'entraînement physique. Ceux qui veulent se mettre en forme «par été» ou dans quelques mois du 1er janvier échoueront probablement. Bien sûr, tout dépend initial de votre poids corporel actuel, de l'état de votre corps et de votre âge. Dans tous les cas, vous pourrez voir les premiers résultats des séances d'entraînement après environ 2 ou 3 mois. Il faudra aux autres environ 6 mois pour pouvoir voir des changements positifs dans votre corps. En outre, il est important de comprendre que la régularité, la fréquence de formation et le bon régime alimentaire sont le fondement de votre succès. Il n'y aura pas beaucoup de changement dans votre corps si vous ne faites que 2 entraînements intenses par semaine - vous ne pouvez obtenir de bons résultats que si vous faites au moins 3 puissances et 2 entraînements cardio par semaine. Cela ne signifie pas que vous devrez passer 5 jours par semaine au gymnase - une promenade ordinaire à l'extérieur peut être un bon exercice cardio pour votre corps.
Si vous avez une image de la forme idéale du corps dans votre esprit que vous souhaitez atteindre à l'aide de la forme physique, préparez-vous à ne pas atteindre les résultats souhaités. Tout d'abord, vous devez prendre en compte votre génétique, ainsi que la façon dont vous êtes physiquement construit. Les muscles de certaines personnes ont tendance à croître plus rapidement, tandis que d'autres personnes pourraient avoir un meilleur métabolisme. De plus, de nombreux athlètes professionnels et entraîneurs de fitness utilisent une nutrition spéciale pour atteindre la forme souhaitée. Par conséquent, si vous fixez un objectif inaccessible qui va à l'encontre de ce dont votre corps est même capable, vous pouvez non seulement perdre de la motivation, mais aussi obtenir une forme de corps déséquilibrée. Afin de fixer le bon objectif, vous devez vous évaluer objectivement, prendre en compte vos opportunités et vos limites et essayer d'atteindre la meilleure forme pour votre corps.
Les entraîneurs personnels aiment dire que chaque personne a besoin d'un programme de formation personnelle et que vous ne pourrez pas le faire vous-même. Ce n'est pas vrai. Vous avez besoin d'un entraîneur qui vous apprendra les bonnes techniques et 5-7 sessions sont généralement suffisantes pour comprendre cela. Après cela, vous pourrez faire des entraînements par vous-même. Après un mois et demi, vous pouvez essayer certaines séances de formation avec un autre entraîneur afin qu'ils puissent vérifier si vous faites tout correctement, ainsi que pour répondre à toutes les questions que vous avez. Après cela, vous ne devriez plus avoir besoin d'aide, à moins que vous ne soyez le type de personne qui ne peut pas discipliner et vous motiver sans l'aide de quelqu'un d'autre.
Il est rentable pour les entraîneurs de garder un client aussi longtemps que possible, c'est pourquoi ils ignorent souvent les exercices de base et offrent de nombreux exercices isolés qui élaborent des muscles singuliers. Cependant, vous devez comprendre qu'ils devraient se concentrer sur les exercices de base afin d'obtenir de bons résultats. Les exercices de base comprennent les fentes, les planches, les soulevés de terre, les squats et les pompes. Ce sont ceux qui nous aident à construire un corset musculaire. Dans le même temps, les exercices de base ont également une efficacité différente. Il est important de comprendre lors des entraînements pratiques que les exercices obtiennent la meilleure réponse de vos muscles. Par exemple, pour certaines personnes, les squats sont le meilleur exercice pour élaborer les muscles des fesses, tandis que pour d'autres, il pourrait s'agir de fouilles. Bien sûr, les exercices d'isolement sont également importants et ils peuvent parfois même être plus intéressants à effectuer, mais vous ne devriez pas vous limiter à les faire.
Les nouveaux arrivants dans les gymnases ont souvent tendance à croire au pouvoir magique de la nutrition sportive. En réalité, vous n'avez pas besoin de suivre quelque chose comme ça tant que vous avez une alimentation diversifiée et appropriée, et vous n'essayez pas de participer à un concours de bikini. Ne commencez rien de tel, même si un entraîneur au gymnase insiste pour ajouter des protéines ou des brûleurs de graisse à votre alimentation. Ils pourraient simplement essayer de gagner de l'argent avec votre aide en vous recommandant à un produit magique de la barre de fitness voisine. Vous n'avez pas besoin d'un brûleur de graisse car vous brûlerez votre graisse pendant les séances d'entraînement. Le bon régime alimentaire ainsi que les entraînements réguliers vous entraîneront en forme à l'avenir, sans aucune nutrition sportive spéciale.
Tout le monde comprend probablement déjà que les cosmétiques anti-cellulites n'existent pas. Mais beaucoup de gens croient toujours que les entraînements physiques réguliers peuvent vous aider à oublier ce problème une fois pour toutes. Ce n'est pas complètement vrai. Aucune séance d'entraînement ne retire la cellulite, peu importe qu'elles soient l'haltérophilie ou le cardio. Même si vous avez des séances d'entraînement productives et que vous mangez beaucoup d'aliments sains, la cellulite peut rester avec vous. Il y a cependant de bonnes nouvelles - si vous continuez à faire des entraînements physiques réguliers et commencez à regarder votre alimentation, vous pouvez rendre votre cellulite moins visible.
Beaucoup de gens aiment faire des abdos à chaque fois qu'ils visitent le gymnase, mais ce n'est pas nécessaire. Et certains exercices AB peuvent même élargir la taille. Vous n'avez pas besoin de déterminer vos abdos régulièrement afin d'obtenir un ventre en forme - votre noyau aura suffisamment d'action pendant les exercices de base. Les fentes et les squats s'entraînent beaucoup mieux vos muscles que les rebondissements. Ainsi, une session de formation AB par semaine est plus que suffisante.
Afin d'obtenir un corps sculpté et musclé, nous avons besoin de nos muscles pour travailler dur. Et ils travaillent dur pendant les entraînements électriques. En général, les muscles brûlent plus de calories car il faut beaucoup d'énergie pour les nourrir et les maintenir. Les séances d'entraînement en groupe comme Pilates, la danse et le yoga sont un excellent ajout au gymnase mais pas un remplacement complet. Si votre objectif est de faire plus que de perdre quelques kilos et de passer de bonne humeur, n'oubliez pas que les entraînements en puissance sont également importants.
La forme physique pour les hommes et les femmes diffère. Le secret du succès dans les séances de formation féminine est d'avoir plus de temps de tension avec des pauses plus courtes pour le repos. Il est instinctif pour les femmes de ne pas travailler leurs muscles jusqu'à ce qu'elles atteignent leur apogée parce qu'elles ont un cadre intérieur qui les empêche de surmonter leur corps. C’est pourquoi il est important pour les femmes de se concentrer sur le chargement de leurs muscles en faisant plus de répétitions au lieu de travailler avec des poids plus lourds. 30 à 40 secondes de repos entre les représentants suffisent pour les femmes. Dans ce cas, les hommes ont besoin de plus de temps pour restaurer leur force et leur énergie après avoir travaillé avec de lourdes charges.
Un déficit calorique est nécessaire si vous voulez perdre du poids, mais vous ne devriez pas aller à l'extrême. Si vous travaillez beaucoup dans le gymnase mais mangez très peu, votre corps répondra en ralentissant votre métabolisme et en passant à un mode d'économie d'énergie. C’est pourquoi vous ne devriez pas travailler quotidiennement et réduire considérablement les calories - cela ne fera que vous et votre corps. De plus, un corps surestimé se sent plus stressé et a donc tendance à prendre plus de poids dans le but de stocker l'énergie. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne pas manger 1 à 2 heures après les entraînements de charge électrique.
L'entraînement cardio est une forme complète de formation, au cours de laquelle vous entraînez vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires, augmentez votre endurance et brûlez les graisses. Si vous attribuez une journée entière pour le cardio, gardez à l'esprit que le processus de brûlure des graisses commence 40 minutes après le début d'un entraînement. Cela signifie que vous devrez passer plus d'une heure sur le tapis roulant ou sur une machine elliptique. Si vous effectuez une session cardio immédiatement après l'entraînement à la charge d'électricité, la perte de graisse commence dès la première minute, ce qui signifie que 20 minutes de cardio seront suffisantes.
Surveillez votre pouls tout en effectuant une formation cardio - elle devrait rester dans certaines limites. Si votre impulsion n'atteint pas la limite inférieure de votre fréquence cardiaque, vous obtiendrez des résultats très faibles. Si votre impulsion est supérieure à la limite supérieure, vous risquez d'endommager votre santé.
Si vous avez de bons gènes et que vous ne surutilisez pas de la nourriture et de l'alcool nocifs, vous pouvez construire un beau corps par vous-même sans visiter un gymnase. Le principal facteur consiste régulièrement à la formation. La cohérence est de 90% de votre succès. Si vous faites régulièrement de l'exercice à la maison plusieurs fois par semaine, marchez et suivez une alimentation saine, le succès est garanti.
Les endorphines et la sérotonine sont produites après des entraînements. En environ 30 minutes suivant l'entraînement, la concentration des hormones de bonheur dans le sang augmente de plus de 5 fois. Et leur effet dure environ 2 heures.
Préférez-vous vous entraîner dans le gymnase ou seul? Dites-nous ce qui fonctionne pour vous dans les commentaires!