À quelle fréquence commençons-nous par dire que nous allons suivre un régime «lundi prochain» ou juste avant un événement important? Et nous avons toujours quitté l'idée, car nous ne sommes pas prêts à faire beaucoup d'efforts. Mais nos pas ne sont pas si grands qu’ils semblent impossibles:nous pensons que vous pouvez atteindre votre objectif avec des étapes minuscules mais efficaces. Alors, comment pouvons-nous perdre du poids en suivant quelques règles simples et en changeant notre vie petit à petit? Découvrons!
côté vif a collecté quelques astuces qui aident les gens à se débarrasser de l'excès de poids sans appliquer une quantité incroyable d'efforts.
La règle principale de perte de poids est simple:vous devez brûler plus de calories que vous ne le consommez. Les exercices physiques peuvent nous aider beaucoup, mais nous décidons souvent de rester à la maison parce que nous sommes assez paresseux. Soyez actif pendant la journée et entre les tâches quotidiennes. Regardez-vous une série télévisée? Faites des pompes ou des squats! Vous brossez-vous les dents? Faire des fentes.
Les entraîneurs de fitness nous recommandent d'être actifs après chaque repas:il améliore le processus digestif et brûle des calories en excès. Ne vous assurez pas juste après le déjeuner et ne vous couchez pas après le dîner. Faites une marche de 10 minutes et après 20-30 minutes, vous pouvez faire des exercices.
Les cuisiniers distinguent 5 goûts:douceur, aigreur, amertume, salinité et umami.
L'Umami est le goût doux que l'on trouve dans la sauce soja, le brocoli, les champignons et les noix. On dit qu'il a une certaine influence sur les récepteurs de notre cerveau et nous aide à nous sentir plus rapidement. Ajoutez de la sauce de soja à vos plats, mais n'oubliez pas qu'il y a une énorme quantité de sel, alors n'allez pas trop loin.
Certaines épices ont un impact positif sur notre métabolisme. La cannelle, le curcuma, le poivron rouge et le gingembre sont les plus populaires.
Si vous réduisez la quantité de sel que vous consommez et ajoutez des épices à votre alimentation, vous pouvez augmenter votre métabolisme. De plus, les épices ont d'autres fonctionnalités utiles:
On dit que le goût de l'eau dépend de sa température. C'est vrai:la majorité des gens n'aiment pas boire de l'eau tiède, mais ils aimeraient le boire avec de la glace. S'il n'y a pas de contre-indications, buvez de l'eau froide. Cela fera brûler votre corps plus de calories pour le réchauffer pour une meilleure absorption. Malheureusement, cette activité n'est pas si difficile pour votre corps (vous perdrez environ 8 à 15 calories si vous buvez un verre d'eau), mais il s'additionne et la quantité totale de calories perdues pendant la journée sera assez importante.
Il y a même un soi-disant «régime de glace» qui vous suggère de manger des aliments froids pour que votre corps doit le réchauffer et dépenser plus de calories.
Ce n'est pas si difficile de vous faire marcher davantage.
Garez votre voiture à quelques pâtés de maisons de votre travail ou promenez-vous après le déjeuner par une journée ensoleillée. Ces actions brûlent des calories et améliorent le travail de vos vaisseaux sanguins. Transformez cette activité en un rituel quotidien et vous verrez que vous commencez à vous sentir mieux.
Nous pensons que les pigistes devraient accorder encore plus d'attention à ces conseils, car il est si difficile pour eux de se faire sortir sans raison particulière.
L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est de réduire la taille de vos portions. Vous pouvez facilement tromper vos yeux et votre estomac.
Coupez de gros morceaux en petits et servez votre nourriture dans des assiettes plus petites afin que vos portions soient plus grandes qu'elles ne le sont.
Les pommes, en particulier les acides aigres, stimulent la production d'acide gastrique et augmentent l'appétit. Mais ils ont un effet incroyable:si vous mangez une pomme 15 minutes avant les repas, la quantité totale de calories par jour réduit de 150-200 calories.
Certains nutritionnistes disent que nous mangeons moins parce que notre estomac est déjà partiellement plein, d'autres disent qu'il s'agit de la grande quantité de fibre qui accélère le métabolisme.
La plupart des gens commencent à adhérer à un régime, puis à le quitter très bientôt. C’est pourquoi il est important d’aborder une alimentation saine avec des étapes de bébé. Retirez ces aliments dont vous pouvez vivre, mais finissez par manger en essayant de surmonter l'ennui ou le stress.
Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans chocolat, n'arrêtez pas de la manger. Réduire lentement sa quantité. N'oubliez pas que les petites réalisations nous aident à aller de l'avant.
Il s'avère que la couleur a un impact sur notre appétit et la couleur la plus désagréable est le bleu foncé. On dit que la nourriture a l'air moins savoureuse sur les assiettes bleues et nous fait donc manger moins.
D'autres couleurs ont également leurs propres fonctionnalités. Le rose est considéré comme le plus parfumé et peut améliorer l'odeur d'un dessert. Les plaques blanches sont considérées comme neutres, et les plaques orange et jaunes peuvent augmenter l'appétit.
Pourquoi pensez-vous qu'il est plus facile de perdre du poids en été? Cela se produit car en été, notre corps est enrichi de vitamine D qui accélère notre métabolisme. S'il est pluvieux, incluez la vitamine D dans votre alimentation en mangeant plus de poisson, de beurre, de foie de morue et d'œufs.
Soit dit en passant, n'oubliez pas le chrome:il abaisse les niveaux d'insuline et réduit l'appétit. Les poissons, les poireaux, les fruits de mer, les lentilles et les haricots sont de grandes sources de chrome.
Certaines odeurs ont un impact sur notre appétit. Il y a même plusieurs études prouvant que cette théorie fonctionne. Ces études ont prouvé que les personnes qui reniflaient la menthe poivrée, la pomme, la banane et les odeurs de pamplemousse voulaient manger moins.
De plus, certains parfums floraux influencent également notre appétit. Ils comprennent des odeurs de lavande, de rose et de jasmin. On dit qu'ils peuvent contrôler notre appétit et nous faire nous sentir heureux et calmes.
Notre corps entier (en particulier, notre système digestif) éprouve une contrainte constante, il est donc crucial de lui donner du repos de temps en temps. Les nutritionnistes recommandent de manger environ 500 calories par jour une fois toutes les 1 à 2 semaines pour donner un peu de repos à votre corps. Voici quelques menus suggérés - choisissez celui que vous aimez et profitez de votre régime d'une journée:
Quels conseils vous aident à obtenir en forme? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!