Les exercices du haut du corps sont un excellent moyen de sculpter le dos, les épaules et les abdos, et ils peuvent également vous empêcher d'obtenir des bras flasques. Ou aidez-vous à vous débarrasser d'eux si vous les avez déjà. Ces exercices vous rendent également plus fort et facilitent les tâches quotidiennes.
Nous à côté vif Préparez ces exercices pour vous aider à obtenir le haut du corps que vous avez toujours voulu. Faites-les au moins deux fois par semaine et n'oubliez pas de faire un léger échauffement avant de commencer.
Nous sommes tous différents et nous pouvons avoir des objectifs très différents. Alors qu'une personne veut construire des bras de 19 pouces, un autre s'inquiète de se transformer en Hulk. Les exercices énumérés dans cet article peuvent être utilisés à quelque fin que ce soit, il vous suffit de sélectionner la bonne routine et le bon nombre de répétitions.
SuperSets sont les meilleurs pour développer les muscles. Un sur-ensemble signifie faire 2 ou 3 exercices, l'un après l'autre, sans repos entre les deux. Prenez un repos d'une minute et passez à un autre superset.
pour la formation complète du haut du corps , faire un exercice à la fois convient à quelque fin que ce soit, il vous suffit d'ajuster le poids en conséquence. Répétez chaque exercice 3 fois avec 10 secondes de repos entre chaque ensemble et 30 secondes de repos entre chaque exercice. D'une manière générale, si vous voulez construire une masse, vous devez utiliser des poids plus lourds et faire moins de répétitions, environ 6-8. Si vous souhaitez travailler à obtenir des muscles forts et maigres, votre cible devrait être de 12 à 15 répétitions
se sépare sont pour les culturistes sérieux qui sont habitués à s'entraîner à un niveau si élevé qu'ils ont besoin d'une journée séparée pour chaque groupe musculaire pour obtenir des résultats. Franchement, si vous ne savez pas ce qu'est la formation partagée, ne vous inquiétez pas, laissez-la pour les grands.
Cet exercice est bon pour commencer comme un échauffement pour préparer vos bras, vos épaules et votre dos pour votre séance d'entraînement.
Cet exercice fonctionne sur vos biceps, épaules et haut du dos.
Remarque :Vous devez toujours garder vos coudes cachés et stables, ils ne changent pratiquement jamais de position.
Vous pouvez faire des boucles de biceps alternées ou les deux mains à la fois, quoi que vous préférez.
Cet exercice fonctionne sur tout votre haut du corps. Il cible les muscles de la poitrine, les épaules, les biceps et les abs.
Remarque :Ajustez le poids des haltères au point que vous pouvez les maintenir stables et contrôler les mouvements de haut en bas.
Cet exercice fonctionne non seulement pour rendre les muscles du haut du dos, de l'épaule et du bras plus forts, mais il améliore également votre posture.
Comme vous pouvez probablement deviner à partir du nom, cet exercice fonctionne sur vos triceps. Les triceps sont des muscles délicats, nous ne les utilisons pas beaucoup dans les tâches quotidiennes et si vous ne faites pas d'exercices de triceps isolés, vous pouvez très probablement être sur le chemin des bras flasques.
Remarque :Assurez-vous que votre haut du bras ne bouge pas et que seulement l'avant-bras est impliqué dans l'exercice.
Cet exercice cible les épaules et le haut du dos.
Cet exercice fonctionne sur vos épaules et votre haut du dos, et ouvre votre poitrine.
Cet exercice fonctionne tout le haut du corps.
Vous pouvez utiliser une boule de médecine, un kettlebell, un haltère ou pas de poids du tout. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, soulevez vos jambes et gardez-les du sol pendant la torsion.
Les pompes peuvent fonctionner sur différents muscles en fonction de l'endroit où vous placez vos mains.
Si vos bras sont séparés des épaules, vous travaillerez sur le dos et les épaules. Avec les pompes plus étroites, lorsque les mains sont placées plus près les unes des autres, vous ciblerez vos triceps.
Vous pouvez faire des pompes sur vos orteils ou vos genoux, selon votre force.
Vous pouvez suivre vos progrès globaux par le nombre de pompes que vous pouvez faire et vous pouvez choisir de les faire à la fin de l'entraînement ou par eux-mêmes, tant que vous continuez à les surveiller dans les mêmes conditions. Mais n'oubliez jamais que la qualité ne doit jamais être compromise par la quantité.
Utilisons cette échelle pour la surveillance, mais vous pouvez toujours définir la vôtre, car cela est très subjectif:
Tout le monde aime la planche. Cet exercice améliore non seulement vos abdos, mais aussi vos épaules et vos bras. Et vraiment, c'est bon pour tous les muscles de votre corps.
Il y a plus de quelques façons de planter, vous pouvez donc toujours trouver celui qui vous convient le mieux.
Quels sont vos exercices préférés du haut du corps? Parlez-nous d'eux dans les commentaires.