Pour éliminer les graisses du ventre embêtantes, nous nous entraînons constamment, faisons des exercices longs, complexes et épuisants, et pourtant, tout cela ne garantit pas la forme souhaitée. Le secret de la réalisation du corps de vos rêves est assez simple:faire une formation régulière et un petit ensemble d'exercices extrêmement efficaces qui se concentreront sur différentes zones de vos muscles abdominaux. Différentes variations de craquements et de planches brûlent d'énormes quantités de graisse si elles sont effectuées correctement.
le côté lumineux L'équipe a notre propre liste éprouvée d'exercices de ventre plat, et nous avons hâte de les partager avec vous!
Incluez le cross-crunch dans votre exercice de base car il fonctionne vos muscles abdominaux et obliques Tout en faisant bouger vos fléchisseurs du haut du corps et de la hanche.
la position initiale: Allongez-vous sur le sol, sur le dos avec vos genoux pliés. Engagez vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules du sol, mais ne vous asseyez pas tout le long.
Que faire:
AVERTISSEMENT: Si vous avez des maux de dos ou des problèmes avec vos muscles de base, consultez un médecin avant d'effectuer cet exercice.
Le resserrement de latéral est bon pour élaborer les muscles obliques et brûler les graisses dans ce domaine.
la position initiale: Allongez-vous sur votre côté droit et mettez vos jambes les unes sur les autres. Vos genoux doivent être légèrement pliés et votre main gauche doit être derrière votre tête.
Que faire:
Astuce: L'ajout de résistance à cet exercice peut être difficile au début, alors essayez de vous concentrer sur une exécution parfaite et une vitesse lente.
Le Crunch vertical des jambes (également connu sous le nom de Crunch-Up) cible les abdominaux supérieurs et est efficace pour recruter les extenseurs du bas du dos. Il aide à améliorer votre posture en renforçant les muscles le long de votre colonne vertébrale.
la position initiale: Allongez-vous sur le dos et mettez vos paumes derrière votre cou. Assurez-vous de ne pas mener la tête et le cou à la place! Apportez vos jambes et étendez-les perpendiculaires au sol.
Que faire:
Le Crunch long du bras est un exercice super efficace qui engage tous vos muscles de base :Le rectus abdominus, les abdominaux transversaux, les extenseurs du bas du dos, l'utilisation légère des groupes abdominaux obliques et le haut de l'abdomen.
la position initiale: Allongez-vous sur le dos et placez vos mains au-dessus de votre tête avec des paumes se superposant les unes sur les autres. Vos pieds doivent également être à plat sur le sol.
Que faire:
Les trempettes à la hanche de planche sont une version brûlante de la planche traditionnelle. Il renforce les abdos, les obliques, le bas du dos et les sites dans votre taille.
la position initiale: Placez vos avant-bras sur le tapis de yoga et alignez les coudes sous les épaules. Vos bras doivent être parallèles au corps à environ la distance de la largeur des épaules.
Que faire:
Diples de la planche latérale Engagez les obliques gauche et droite , ainsi que les épaules latérales.
Position initiale: Allongez-vous sur le côté avec des jambes étirées. Placez votre coude sur le sol directement sous votre épaule.
Que faire:
L'exercice de dog oiseau fonctionne votre zone de 6 packs , les muscles du dos et améliore l'équilibre.
la position initiale: Montez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Votre cou et votre tête doivent être maintenus droits.
Que faire:
Cet exercice vous aidera à vous détendre et à vous calmer après votre ensemble d'exercices . Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains sous vos épaules. Gardez votre cou long et expirez lentement. Soulevez le haut du corps et étirez vos abdominaux. Tenez cette position pendant 15-30 secondes, respirez uniformément, puis abaissez lentement votre corps au sol.
N'oubliez pas que votre corps peut non seulement être réalisé en élaborant constamment. Une alimentation modérée et la consommation quotidienne d'eau jouent des rôles cruciaux et accélérent le processus.
Avez-vous déjà essayé l'un de ces exercices auparavant? Peut-être que vous avez vos propres exercices qui vous aident à rester en forme. Nous serions ravis de connaître vos réflexions dans la section des commentaires!