Je m'appelle Irina, j'ai 38 ans et je pèse 224 livres. Ce numéro peut sembler beaucoup si vous ne prenez pas en compte une chose:il y a un an, je pesais 266 livres. Je ne peux pas dire que c'était si mauvais, mais une fois qu'un enfant de 5 ans est venu vers moi et m'a demandé:"Irina, pourquoi avez-vous un si grand ventre?" C'était le moment où j'ai réalisé:je ne peux pas vivre comme ça beaucoup plus longtemps, j'ai besoin de perdre du poids.
Surtout pour côté vif , Je raconte mon histoire sur la façon dont j'ai perdu le poids. J'ai encore un long chemin à parcourir, mais les changements que je peux déjà voir sur les photos me maintiennent motivé.
L'histoire de mon corps est similaire à celle de la plupart des personnes en surpoids, qui comprend un style de vie sédentaire et une nourriture malsaine. À cause de mon travail (je suis pigiste) et ma tendance à manger quand je me sens mal, au moment où j'avais 37 ans, je pesais 264 livres. Je n'ai pas de famille et je n'ai pas quitté ma maison souvent au cours des dernières années. C’est pourquoi l’opinion des autres n’aurait pas vraiment d’influence sur moi. Ou du moins j'ai pensé.
Fin 2017, j'ai vu une publicité pour un centre de fitness avec une remise de 80% et j'ai décidé de partir. C'est ainsi que mon histoire a commencé.
Après mon tout premier entraînement avec un entraîneur physique au gymnase, j'ai jeté mes cigarettes parce que 20 ans de tabagisme ont eu un impact énorme sur la façon dont je pouvais respirer. C'était aussi le moment où j'ai renoncé à boire tous les samedis. Au fait, je n'ai pas fumé depuis lors et je ne bois pas d'alcool plus d'une fois tous les 6 mois.
C'était vraiment difficile de faire des exercices avec un entraîneur, même si je n'ai pas fait grand-chose. mais seulement 90 minutes d'activité physique me feraient transpirer complètement à travers mes vêtements et je pouvais à peine bouger . Quand j'étais jeune, j'aimais le ski et les arts martiaux, mais j'avais abandonné ces choses pendant 20 ans.
Avant et après le gymnase, j'ai mangé des aliments très gras, comme par exemple, une pizza maison ou une lasagne avec quelque chose de salé. Je pensais que je pouvais faire ça parce que j'avais brûlé beaucoup de calories dans le gymnase.
C'était mon erreur:le nombre de calories que j'ai brûlé était bien inférieur à ce que j'ai mangé avant et après. Mes muscles sont devenus beaucoup plus forts et ma respiration est devenue meilleure, mais mon poids n'a pas diminué. Donc, en gros, maintenant j'avais des muscles sous toute la graisse, ce qui ne m'a pas rendu plus attrayant. En conséquence, 6 mois à le gymnase (3 fois par semaine, 90 minutes chacun) m'a permis de ne perdre que 7 livres et à ce moment-là, je pesais 256 lb .
Après 6 mois, l'adhésion au gymnase s'est arrêtée et j'ai décidé de ne pas la continuer, non pas parce qu'elle était chère sans la remise, mais parce que je n'avais vu aucun résultat. La meilleure chose qui s'est produite, c'est que je pouvais respirer beaucoup mieux et je me sentais beaucoup plus sûr de moi.
En 2018, j'ai acheté un vélo mais, parce que j'étais trop lourd et que j'avais des problèmes de genou, je ne pouvais pas vraiment l'utiliser.
Ma nourriture quand j'ai commencé à compter les calories
Les paroles du garçon de 5 ans étaient la chose qui m'a fait recommencer à perdre du poids. Il m'a fallu beaucoup de temps pour décider quel chemin choisir et j'ai décidé de commencer par compter les calories. J'ai téléchargé une application qui a calculé que mon métabolisme de base nécessite 1 800 cal par jour; Donc, pour perdre du poids sans activité physique, j'avais besoin de manger 1 785 cal.
J'ai commencé le 10 octobre. La seule chose que j'ai abandonnée complètement, c'est la saucisse et d'autres viande transformée . Et la raison en est qu'un sandwich pourrait «valoir» 200 calories. Et c'est près de 200 g de poitrine de poulet, que j'aime aussi.
Malgré toutes les informations que j'ai trouvées sur Internet, je n'ai pas cessé de manger du pain, du sucre ou des céréales, mais j'ai eu une astuce:j'ai commencé à acheter des pâtes et du pain à grains entiers, j'ai diminué la quantité de nourriture que je mangeais et J'ai réduit les aliments sucrés et les ai remplacés par du chocolat noir et des ours gommeux. Je n'ai fait aucun exercice, à part le patinage sur glace comme 10 fois pendant l'hiver.
J'ai remarqué les premiers résultats après un mois - je suis passé de 266 livres à 257 livres, ce qui a été un changement parfait. Je n'avais pas faim pendant tout le mois parce que je mangeais un peu toutes les 3 heures, mais jamais plus de 1 700 cal. Parfois, j'ai acheté (et je fais toujours) un gâteau ou un brownie avec une garniture, divisé en 2 - c'était 135 cal et m'a permis de contrôler les bonbons que je mangeais. J'ai passé encore 2 mois comme ça.
Le 10 janvier 2019, l'échelle a montré 238 livres. J'ai décidé d'essayer un nouveau plan:manger seulement de 15 h à 23 h et pas plus de 1 500 cal. Certaines personnes pourraient penser que ce type de régime est faux, mais mon horaire est parfait pour cela et mon corps ne nécessitait plus beaucoup de nourriture.
La nourriture principale que je mange est la viande - grillée, bouillie ou cuite. Je mange séparément des pâtes, du riz et d'autres plats d'accompagnement, parfois avec une salade en concombres et des tomates - comme collation. Quoi qu'il en soit, donc je pourrais me contrôler et rester dans mon alimentation, je n'ai pas cessé de manger des choses que je me sentirais misérables sans . Mon horaire de nourriture quotidienne ressemble à ceci:
C'est mon visage avant et après, il a changé plus que toute autre chose.
Ainsi, fin février 2019, mon poids est de 224 livres. Mon objectif est de passer à 176 livres et seulement après cela, aller au gymnase pour construire mon poids musculaire. Je mange toujours selon mon horaire, mais la plupart du temps, il est difficile de manger 1 500 cal, et je finis par manger seulement environ 1 200 à 1 300 cal.
Qu'est-ce qui a changé depuis le moment où j'ai commencé à perdre du poids et à compter les calories? Je peux porter un jean que je ne pouvais pas porter auparavant, et quand je monte à l'étage, je n'ai pas l'impression d'étouffer. Maintenant, je prends même des selfies, que j'avais l'habitude d'éviter auparavant et j'ai découvert que j'ai vraiment des pommettes!
Bien sûr, il y a aussi des choses désagréables qui viennent de perdre du poids . Par exemple, je gèle tout le temps maintenant et ma digestion ne fonctionne pas aussi bien qu'auparavant. Mais je sais qu'une fois mon corps habitué au nouveau poids, ces effets disparaîtront. Et en ce qui concerne l'argent, je dépense moins maintenant parce que la viande coûte moins cher que la saucisse. Et le chou, quelle que soit la qualité, est vraiment bon marché.
Il semble que 41 livres ne soit pas beaucoup de poids, surtout lorsque vous pesez plus de 220 livres. Mais en fait, c'est tellement, surtout pour quelqu'un qui n'a pas beaucoup de volonté. J'ai encore un long chemin à parcourir - 176 livres est mon objectif, mais je suis absolument sûr de pouvoir le faire. Pourquoi? Regardez les photos avant et après et vous verrez pourquoi.
Quelqu'un pourrait penser que je fais des progrès très lents et que je dois aussi faire de l'exercice, mais ma progression lente actuelle me permettra de perdre du poids et de le garder. Et je vais commencer à faire de l'exercice en été, lorsque mon poids est d'environ 198 livres. Je pourrai également faire du vélo à nouveau.
Que pensez-vous de l'histoire d'Irina? Connaissez-vous quelqu'un d'autre qui a également décidé de changer leur vie?