Avez-vous déjà senti qu'en dépit de toutes les bonnes choses au gymnase, après un peu de succès au début, que le muscle ne semble plus construire? Si oui, alors vous vous trompez probablement de choses de base. Par exemple, vous pourriez être sur le travail, ce qui semble être la bonne voie à suivre, mais c'est à la place contre-productif.
Pour en savoir plus sur ce que vous pourriez faire de mal, lisez ce côté brillant Article jusqu'à la fin afin que vous ne corrigez pas seulement vos erreurs actuelles, mais évitez également l'attrait d'autres erreurs courantes à l'avenir.
Bien qu'il y ait beaucoup de débats sur la gamme parfaite pour développer les muscles, il existe une sorte de consensus selon lequel 5-8 répétitions sont optimales. Cependant, s'en tenir à la même gamme n'est pas la bonne façon d'aller de l'avant, surtout après que vous n'êtes plus un débutant. Pour cette raison, il est conseillé de s'en tenir à 3 plages de répétitions différentes:faibles, moyennes et élevées. En commençant par le faible répartition, passez 2 à 3 semaines à travailler à chaque niveau.
Le surmenage va vous faire plus de mal que de bien. Lorsque votre objectif est de développer des muscles et de ne pas perdre de graisse, vous devez manger beaucoup et ne pas vous soucier de gagner de la graisse. Faire beaucoup de cardio peut être contre-productif. Si vous travaillez beaucoup ou faites beaucoup de cardio, vous perdrez le surplus de calories dont vous avez besoin pour inventer vos muscles.
La plupart des gens qui commencent par un objectif de renforcement musculaire pensent qu'ils n'ont besoin de manger que de protéines pour accélérer les muscles. Bien qu'il soit vrai que les protéines sont importantes, car elles sont constituées d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs de la vie, la négligence des glucides et des graisses n'est pas recommandée. Les glucides fournissent de l'énergie au corps nécessaire pour aider à augmenter la masse musculaire, tandis que les graisses sont responsables de la testostérone et d'autres hormones liées à la croissance.
Donc, malgré vos meilleurs efforts au gymnase, si vous n'obtenez pas les résultats souhaités, pensez à ajouter 500 calories à votre alimentation, et si vous ne voyez toujours pas beaucoup de croissance après quelques semaines, ajoutez 500 autres calories.
Lorsque vous essayez de développer des muscles, vous devez manger beaucoup de nourriture pour obtenir l'énergie nécessaire pour les développer. Manger seulement 3 repas pourrait ne pas suffire. Il est donc recommandé d'avoir au moins 6 repas par jour pour obtenir la quantité requise de calories.
Le corps humain est conçu pour conserver l'énergie afin de ne pas finir par affamé. En conséquence, le corps ne veut pas naturellement créer des muscles. Les séances de musculation sont très importantes pour forcer le corps à développer les muscles. Quelle que soit la gamme dans laquelle vous vous trouvez, le poids devrait être tellement que vous êtes à peine en mesure de compléter le nombre requis de répétitions et l'entraînement devrait être suffisant pour pouvoir stimuler la synthèse des protéines.
Beaucoup de gens pensent que l'utilisation de machines à l'aspect cool dans le gymnase les aidera à construire des muscles rapidement, mais ils ont la mauvaise idée. Les haltères et les haltères sont meilleurs pour stimuler plus de fibres musculaires, et aident également à renforcer les muscles des stabilisateurs qui vous permettront de soulever des poids plus lourds. De plus, comme ils ont un mouvement libre, le risque de blessure est plus faible lorsque vous utilisez des poids libres.
Si vous souhaitez utiliser un équipement de stabilisateur, mettez-le à la fin de l'entraînement. N'oubliez pas non plus qu'en levant une charge lourde, ne prenez pas la charge derrière la tête. La charge de charge en tête en tête engage les mêmes muscles qui seraient engagés si la charge était soulevée devant la tête, et aller derrière la tête met votre épaule dans une position vulnérable, augmentant ainsi vos chances de subir une blessure.
Être incohérent est la plus grande chose que vous puissiez faire pour contrecarrer tous vos efforts. Si vous êtes incohérent, les progrès que vous avez réalisés en faisant de l'exercice seront perdus au lieu de s'additionner, ce que vous devez idéalement souhaiter.
Quelles erreurs pensez-vous que vous vous engagez au gymnase? N'oubliez pas non plus de partager ce post avec vos amis aficionado de gym. Votre aide peut les aider à obtenir les muscles inchangés qu'ils désirent.