Beaucoup de gens qui commencent à aller au gymnase se perdent un peu et confus car il y a tellement de machines différentes disponibles ces jours-ci. La réalité est que si vous voulez construire des muscles gros et forts, vous n'avez pas à faire des centaines d'exercices différents et à utiliser chaque équipement de fantaisie. En fait, les exercices suivants couvrent tous les muscles de tout le corps, sont très efficaces, et ils sont tout ce dont vous avez besoin pour construire ce corps que vous avez toujours voulu.
Nous à côté vif ont fait des recherches et trouvé les entraînements les plus efficaces pour vous, futur M. Muscle. Et ne manquez pas un bonus très important.
Il s'agit de l'un des exercices fondamentaux et les plus efficaces qui cible plusieurs muscles dans l'ensemble du bas du corps. Ne sautez pas celui-ci, vous ne voulez pas vous retrouver avec de grands bras et des épaules et des cuisses de poulet.
Assurez-vous que le haltère n'est pas assis sur votre cou et que votre dos est toujours droit.
Cet exercice élargit vos épaules, et elle fonctionne sur vos épaules, vos triceps et vos pièges.
Il s'agit d'un autre exercice qui fonctionne sur plusieurs muscles comme les fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses, le bas du dos et les pièges.
Gardez toujours le dos droit et ne regarde pas en bas.
Cet exercice cible le haut du dos, les rhomboïdes, les deltoïdes, les épaules et les biceps.
Gardez toujours le dos droit et pliez vos genoux lorsque vous devez baisser la barre.
Cet exercice vous aidera à obtenir un joli dos en forme de V et à travailler sur vos lats et vos biceps. Si vous ne pouvez pas encore le faire, vous pouvez utiliser une machine à tirer où vous pouvez compenser une partie de votre poids corporel.
Les mentons sont légèrement différents des tractions et fonctionnent davantage sur vos biceps que les lats.
Abaissez-vous à la position initiale.
Cet exercice fonctionne sur les muscles de la poitrine et des épaules, ainsi que les biceps. Vous pouvez envisager de faire 2 variations de cet exercice, plates et inclinées car chacune cible les muscles différemment. Pour un entraînement supérieur de la poitrine, vous devez faire le développé couché, tandis que celui plat fonctionne sur le bas de la poitrine.
Assurez-vous que l'halbule se déplace verticalement de haut en bas.
Cet exercice fonctionne sur presque tout le corps.
Il y a quelques autres astuces que vous devez prendre en considération si les gros muscles sont votre objectif.
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