Entraînement au ventre de 15 minutes pour ceux qui sont trop occupés pour aller au gymnase

Aux États-Unis, une personne moyenne passe environ 8,06 heures par jour au travail en semaine et 5,53 heures par jour au travail le week-end. Lorsque vous passez le reste de votre temps libre sur le transport, les amis et la famille, il semble que le gymnase soit un objet de vos rêves. Mais en fait, vous n'avez besoin que de 15 minutes à la maison régulièrement pour obtenir des résultats incroyables.

côté vif J'ai trouvé des solutions simples mais efficaces pour perdre la graisse du ventre sans aller au gymnase.

1. Commencez à faire du cardio en utilisant les escaliers.

Le cardio est très important pour perdre de la graisse et cela rendra votre métabolisme plus rapidement. La prochaine fois, au lieu d'utiliser un ascenseur, utilisez les escaliers. Vous remarquerez bientôt que votre corps se sent beaucoup plus fort.

Si vous vivez dans un bâtiment élevé, commencez simplement à monter les escaliers là-bas. Au début, il peut être juste pendant 15 minutes , mais augmentez lentement vos limites. Après plusieurs mois, vous remarquerez comment votre ventre devient plus petit.

2. Utilisez une chaise pour faire des craquements.

Il s'agit d'un exercice que vous pouvez même faire au bureau. Faites une pause de 15 minutes et faites un entraînement.

• Pendant que vous asseyez, soulevez vos jambes du sol pour qu'ils soient directement devant vous . Puis tirez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez-vous à nouveau vos jambes.
• Faites 3 ensembles de 20 répétitions

3. Faire des craquements latéraux sur une chaise.

Les craquements allongés sur votre hanche, tirant les jambes de haut en bas .

• Tout d'abord, faites l'exercice sur votre côté droit.
• Ensuite, tournez-le et faites-le sur votre gauche.

Maintenant, vous entraînez vos muscles abdominaux latéraux.

4. Faire des craquements inversés.

Cet exercice est très efficace. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez même le faire en regardant la télévision.

• Lisser.
• Placez vos jambes à plat sur le sol.
• Soulevez vos jambes avec vos abdos jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête ou plus loin, si possible. N'allez pas trop vite.
• les abaissez lentement.
• Faites 3 ensembles de 20 répétitions

5. Faire des v-ups pour développer les muscles abdominaux.

Cet exercice peut être difficile pour vous. Mais c'est super efficace et vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour l'accomplir.

Il vous suffit de soulever votre corps et d'équilibrer vos jambes et vos bras en l'air en même temps.

• Asseyez-vous, étendez vos bras au-dessus de votre tête, loin de vos jambes. Les paumes devraient face vers le bas. Les jambes doivent être droites.
• Maintenant, commencez lentement à soulever tous vos membres en forme de V.
• Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
• puis commencez lentement à ramener le corps à la position de départ.
• Faites 3 ensembles de 10-15 répétitions

6. Faites des rebondissements avec vos jambes soulevées.

Cet exercice aidera à améliorer votre torse supérieur.

• Asseyez-vous par terre, les jambes levées. Les pieds doivent être maintenus ensemble. Le torse doit être maintenu droit avec le dos gardé sur le sol à un angle de 45 degrés.
• Commencez à balancer vos bras d'un côté à l'autre dans un mouvement de torsion. Faites-le lentement.
• Ne vous arrêtez pas entre les répétitions car l'effet du travail de l'abdomen sera perdu.

Bonus:un entraînement à domicile en 7 étapes pour les muscles abdominaux

Pensez-vous toujours que vous avez besoin d'un gymnase pour vous entraîner? Laissez vos commentaires ci-dessous et partagez avec vos amis!