Bien que les femmes du monde entier aient du mal à perdre de la graisse du ventre depuis des décennies, c'est toujours l'une des tâches les plus difficiles lorsqu'il s'agit de se mettre en forme. Et même si vous vous êtes déjà réunis et trouvé le programme d'entraînement parfait, le chocolat commence soudainement à avoir l'air irrésistible ou si votre meilleur ami vous apporte un cupcake sans raison ...
côté vif Sait à quel point il pourrait être difficile de trouver du temps pour vous-même dans ce monde au rythme rapide, nous avons donc proposé des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement spécial ou d'années de pratique. Et il ne faut que 5 minutes environ pour terminer chacun d'eux!
Flutter Kicks
comment effectuer:
- Commencez par être allongé sur un tapis. Gardez vos jambes ensemble, puis étendez-les devant vous.
- Serrez les abdos, soulevez vos pieds du sol et commencez à déplacer vos jambes de haut en bas.
- Répétez 15 fois, pause, répétez à nouveau 15 fois.
Avantages:
Flutter Kicks vous aidera à:
- Burn Calories
- Obtenez un excellent entraînement cardio
- Améliorez votre endurance
- Fat du ventre déversé
- Renforcez votre noyau
Temps nécessaire: 5 minutes
Crunches inverses
comment effectuer:
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos et mettre votre jambe à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains à plat sur le sol.
- Tirez vos jambes et vos hanches vers le plafond tout en amenant vos genoux vers votre poitrine.
- Répétez 15 fois, pause, faites 15 autres.
Avantages:
Les craquements inversés vous aideront à:
- Activez les principaux muscles abdominaux
- Améliorez votre posture
- tonifier vos muscles AB inférieurs
Temps nécessaire: 5 minutes
Bounges avec coups de pied avant
comment effectuer:
- Commencez par vos pieds ensemble.
- reculez avec un pied pour terminer une fente.
- Reculez vers la position de départ, balancez votre jambe et complétez un coup de pied.
- Retour à la position de départ.
- Répétez 15 fois, pause, partez pour 15 de plus.
Avantages:
Les fentes avec des coups de pied avant vous aideront à:
- Obtenez un excellent boost cardio
- Améliorez votre stabilité centrale
- Augmentez votre flexibilité
- tonifier vos muscles fessiers
Temps nécessaire: 5-7 minutes
Climateurs de montagne
comment effectuer:
- Commencez en position de planche élevée.
- Placez vos mains sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous.
- Rentrez votre coccyx pendant que vous engagez vos muscles de base.
- Votre corps doit être en ligne droite.
- Pliez un genou et dessinez-le sur votre poitrine, puis redressez-le derrière vous, et changez les côtés.
- Répétez 15 fois, pause, répétez à nouveau.
Avantages:
Les grimpeurs de montagne vous aideront à:
- Obtenez un entraînement complet du corps
- Améliorez votre mobilité
- Obtenez une brûlure en calories
- Engagez les muscles de vos bras
Temps nécessaire: 5 minutes
Bicycles
comment effectuer:
- Commencez par vous allonger sur le tapis et gardez vos mains soit par vos côtés, soit derrière la tête
- Soulevez les deux jambes du sol et pliez-les aux genoux
- Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche
- Ensuite, enlevez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine
- Continuez à le faire comme si vous pagayiez un vélo
- Répétez 15 fois de chaque côté, faites une pause, puis répétez à nouveau
Avantages:
Les vélos vous aideront à:
- Firmage les muscles de la hanche
- Activez les muscles abdominaux supérieurs
- Tontez vos cuisses
Temps nécessaire: 5 minutes
Bench Hops
comment effectuer:
- Placez vos mains sur un banc ou une chaise.
- Rassemblez vos pieds sur le côté droit du banc ou de la chaise.
- Gardez le dos droit.
- Pliez vos genoux et sautez par-dessus le banc vers le côté gauche, puis sautez rapidement vers le côté droit.
- se déplacer rapidement et en douceur.
- Ne pas faire une pause entre le houblon.
- Effectuez 20 houblons de banc, pause, répétez à nouveau.
Avantages:
Le houblon de banc vous aidera à:
- Tontez vos jambes
- Renforcez vos muscles du bas du corps
- Burn Calories
Temps nécessaire: 5-7 minutes
Crab Toe Touches
comment effectuer:
Asseyez-vous sur le tapis avec vos pieds devant vous, genoux pliés.
Placez vos mains derrière vous et laissez vos hanches du tapis.
Apportez votre main droite tout en soulevant simultanément votre jambe gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite.
Retour à la position élevée et les côtés de l'interrupteur.
Continuez à alterner dans les deux sens.
Terminez 16 touches, pause, faites 16 de plus.
Avantages:
Les touches de crabe vous aideront à:
- Développez votre force de base
- Booster la perte de poids
- Accélérez votre métabolisme
Temps nécessaire: 5-7 minutes
Quel exercice trouvez-vous le plus efficace? Préférez-vous la formation électrique à Cardio ou vice versa? Plus nous avons d'opinions - plus il est facile pour nous de voir à quel point chaque exercice est utile.
