Un ventre torréfactif est facile à obtenir, mais il faut un certain temps pour s'en débarrasser. Heureusement, il existe des moyens efficaces disponibles qui vous aideront à résoudre ce problème comme les craquements, les planches et la torsion! Ils se concentrent sur vos abdos et obliques, sont faciles à effectuer, et ils n'ont pas besoin d'équipement spécial ou vous obligent même à aller au gymnase. Tout ce qui vous sépare de l'estomac de vos rêves ne fait que 30 minutes d'exercice par jour!
Le côté vif L'équipe essaie de faire tout son possible pour aider nos lecteurs à réaliser leurs rêves. C’est pourquoi nous avons créé une liste d’entraîneurs efficaces qui vous récompenseront avec un estomac incroyablement plat. Commençons!
Les touches à talon sont super pour travailler vos abdominaux et obliques.
Position initiale: Allongez-vous sur votre tapis de yoga, pliez vos genoux et placez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Étendez vos bras avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Que faire:
Cet exercice brûle les graisses de vos obliques.
Position initiale: Obtenez votre tapis de yoga et allongez-vous sur votre côté droit. Empilez vos jambes les unes sur les autres et mettez votre main gauche derrière votre tête.
Que faire:
Le Triangle Crunch est un autre excellent exercice pour élaborer vos obliques.
Position initiale: A age à agence sur votre genou droit et à placer votre main droite sur le tapis de yoga. Étendez votre jambe gauche et placez votre main gauche derrière votre tête.
Que faire:
La planche de l'avant-bras est un exercice corporel de base qui vous donne un ventre plat.
Que faire:
Starfish Crunch est parfait pour sculpter votre cœur.
Position initiale: Allongez-vous sur le tapis de yoga et étendez vos jambes et vos mains, en faisant une position «x».
Que faire:
Les croussins debout se concentrent sur vos abdos, obliques et fléchisseurs de la hanche. Non seulement cela aide à réaliser un ventre plat, mais cela aide également à brûler les gras de cuisses.
Position initiale: Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec les pieds à large de la largeur de la hanche et placez vos mains derrière votre tête.
Que faire:
Les jackknives latéraux (crisprages debout) travaillent vos abdos, obliques, fessiers et fléchisseurs de la hanche.
Position initiale: Allongez-vous sur votre côté droit sur le tapis de yoga. Empilez vos pieds.
Que faire:
Exercice d'essuie-glaces et sculptez vos abdos, obliques et bas du dos.
Position initiale: Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga et mettez vos bras directement sur les côtés pour soutenir. Vous avez laissé vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
Que faire:
Faites tourner vos jambes sur votre côté gauche, mais ne les laissez pas toucher le sol.
Tenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
Répétez la même chose avec votre côté droit.
Répéter 30 fois.
Bend and Kick (Donkey Kick) est un exercice incroyable pour sculpter vos abdos et vos fessiers et renforcer votre colonne vertébrale.
la position initiale: Montez à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Les mains doivent être à plat sur le sol et en ligne avec vos épaules.
Que faire:
Préférez-vous faire de l'exercice à la maison ou à votre gymnase local? Avez-vous déjà essayé l'un de ces exercices? Quels exercices avez-vous aimé? Lesquels vous semblent difficiles? Nous aimerions lire vos opinions dans la section des commentaires!