La graisse du bras pourrait être la cause de l'embarras et une perte de confiance en soi pour certaines personnes. Si vos bras flasques têtus commencent à vous ennuyer, incluez les exercices d'haltères dans votre routine d'entraînement! L'utilisation d'haltères est essentielle car elles aident à tonifier vos muscles, brûler les graisses dans différentes zones et améliorer votre endurance. Tout ce que vous avez à faire est de choisir le bon poids et de démarrer.
Le côté vif L'équipe ne peut pas vivre sans notre exercice quotidien, et un entraînement sur les armes est une partie importante de notre routine. Nous sommes heureux de partager notre incroyable liste d'exercices efficaces avec vous, pour vous aider à réaliser les bras que vous avez toujours voulu.
haltère La presse d'épaule fonctionne sur les épaules, les deltoïdes et les muscles antérieurs. Cet exercice peut être effectué debout ou assis sur un banc régulier, un banc de presse militaire ou un banc utilitaire qui a un soutien au dos
Position de départ: Tenez-vous sur le sol et maintenez votre haltère dans chaque main.
Que faire:
L'extension des triceps aériens est bonne pour travailler sur les muscles de vos triceps. Vous pouvez également utiliser une corde élastique au lieu d'un haltère pour cet exercice.
Position initiale: Asseyez-vous sur un banc (avec un soutien au dos ou sans) et maintenez un haltère avec les deux mains. Étendez complètement vos bras et soulevez le haltère.
Que faire:
Biceps Curls sont simple, efficace et excellent pour travailler vos biceps , sculpter vos bras et rendre votre haut du corps plus fort et plus en forme.
Position initiale: Tenez-vous avec les pieds à distance de la hanche et maintenez les haltères dans vos mains.
Que faire:
L'une des façons les plus simples de réaliser de beaux bras est de renforcer vos triceps. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser un banc, une chaise stable, votre canapé ou un demi-mur.
Position initiale: Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur un banc ou une chaise et étendez vos jambes devant vous.
Que faire:
Remarque: Gardez vos épaules vers le bas pendant que vous baissez et élevez votre corps.
hardbell kickback est un autre exercice très efficace qui se concentre sur les triceps.
Position initiale: Placer un genou et une main sur le banc. Mettez votre jambe debout légèrement en arrière et plantez fermement votre pied sur le sol. Assurez-vous que votre torse est parallèle au sol.
Que faire:
Les augmentations latérales se concentrent sur les épaules. Ils élaborent efficacement vos deltoïdes et vos pièges.
Position initiale: Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras par vos côtés, les épaules sont neutres, les paumes tournées vers l'intérieur, et il y a un léger virage dans vos genoux.
Que faire:
Remarque: Abaisser lentement le poids pour ressentir la tension dans vos muscles.
L'exercice Superman engage tout votre corps. Cela fonctionne vos abdos, la colonne vertébrale, les bras, les épaules et vos fesses.
Position initiale: Préparez un tapis de yoga et allongez-vous face vers le bas, sur votre estomac.
Que faire:
Remarque: Expirez lorsque vous soulevez vos bras et vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Les lignes verticales élaborent vos épaules, votre dos et vos bras. Terminez cet exercice avec vos coudes au-dessus de vos épaules, pas à ou en dessous.
Position initiale: Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur et restez la distance de la hanche de vos pieds avec des genoux légèrement pliés.
Que faire:
Connaissez-vous plus d'exercices qui conviennent à brûler la graisse sur vos bras? Que pensez-vous de nos exercices? Les inclurez-vous dans votre entraînement? Nous voulons tout savoir dans la section des commentaires!