Nous n'avons pas toujours à couper des groupes entiers d'aliments ou à manger moins afin de perdre du poids. Au contraire, nous devons manger suffisamment pour donner à notre corps le carburant et les calories et les nutriments indispensables afin qu'il puisse prendre soin de lui-même. Manger sainement, c'est plus que ne pas manger de la malbouffe. Manger sainement signifie manger les bons aliments pour nous qui sont nutritifs et augmenter notre métabolisme, accélérant ainsi notre processus de perte de poids.
côté vif dit toujours oui à un mode de vie sain et à une amélioration de soi, et c'est exactement pourquoi nous voulons vous présenter 15 aliments qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement!
Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas, mais la moutarde est en fait l'un des condiments les plus sains. Il n'y a pas de sucre ajouté et il est riche en antioxydants. Et le curcuma, qui est un ingrédient dans la moutarde, est un puissant agent de lutte contre le cancer et d'Alzheimer.
Mais parlons du rôle de Mustard dans la perte de poids. Selon Penn State University, Spicy Foods augmente votre métabolisme pendant 30 minutes après la consommation . Plus précisément, la moutarde épicée peut le faire et vous pouvez le trouver à peu près partout.
Manger des œufs pour le petit déjeuner est très bon pour nous pour plusieurs raisons. Ils sont riches en antioxydants, en vitamine D et en choline, qui augmentent le métabolisme. Ils sont également riches en protéines et, selon cette étude, un petit-déjeuner riche en protéines augmente le sentiment de plénitude d'une personne. De plus, une étude de 2014 a révélé que l'apport en protéines augmente notre métabolisme de 13 à 30%.
Les avocats sont le superfruit que tout le monde aime, et à juste titre. Ils sont riches en fibres et en graisses monoinsaturées, ce qui vous fait vous sentir rassasié et réduit les chances que vous vous retrouviez à avoir plus envie de plus de collations si vous mangez des tranches d'avocat à la place.
Une étude a montré que ces les personnes qui mangent des avocats ont tendance à avoir des régimes plus sains et le poids corporel inférieur à ceux qui ne les mangent pas. Non seulement cela, mais manger de l'avocat augmente également votre métabolisme et vous donne plus d'énergie naturelle.
La protéine de lactosérum construit et répare le muscle. Et c'est exactement ce que nous voulons, car les muscles brûlent des calories stimulant ainsi votre métabolisme. Nous en avons besoin si nous essayons de perdre de la graisse.
Prenez une boule de protéine de lactosérum après un entraînement ou lorsque vous ne pouvez pas prendre de repas.
Selon les études, cannelle active la thermogenèse et aide à brûler les calories, ainsi que réduit l'accumulation de graisse du ventre. Une autre chose qui rend la cannelle géniale, c'est qu'elle est déjà sucrée, ce qui signifie que nous n'avons pas besoin d'ajouter de sucre à notre plat.
Une étude de Harvard montre que manger des noix réduit votre faim globale et vous fait vous sentir plus rassasié. La raison en est que la consommation de ces types de noix active une zone du cerveau qui est connectée à la faim et au contrôle de la soif.
De plus, les acides gras oméga-3 contenus dans les noix rendent notre corps brûler les graisses plus rapidement. Mais n'oubliez pas que brûler les graisses n'est possible que si vous mangez des noix au lieu de d'autres collations que vous mangez habituellement, pas en plus.
Une étude de 2008 a révélé que manger des aliments à grains entiers améliore et accélère considérablement la perte de poids. Les grains entiers sont riches en fibres, magnésium et vitamine B6. La fibre nous fait nous sentir plus pleins, ce qui réduit nos chances de trop manger .
Le pamplemousse est essentiel si vous essayez de brûler plus de graisse! La recherche a révélé que les personnes qui ont mangé ces agrumes pendant 6 semaines ont perdu un pouce de leur taille . De plus, une étude japonaise a prouvé que même l'odeur du pamplemousse active les cellules graisseuses brunes qui brûlent des calories, tout en réduisant l'appétit.
Les poires sont un autre fruit qui est incroyable pour la perte de poids. Ils sont riches en fibres, ce qui nous aide à nous sentir rassasiés pendant plus longtemps. Ils ont également des quantités élevées de fructose et de glucose, qui donnent une augmentation de l'énergie naturelle. Et ce qui est encore mieux, c'est que, contrairement à de nombreux autres fruits, les poires ralentissent l'absorption des glucides dans notre circulation sanguine. Ce qui signifie qu'il n'y a pas de pointe rapide et de chute de glycémie et, à son tour, moins d'envie de plus de nourriture .
Et si cela ne suffisait pas pour vous convaincre, vous pouvez lire ici comment la consommation de poires est associée à une meilleure apport en nutriments, à la qualité de l'alimentation et aux paramètres de poids chez les adultes.
Les baies sont faibles en calories, ce qui est déjà un excellent début car une tasse de bleuets offre moins de calories et plus de fibres qu'une banane. Ils sont également pleins d'antioxydants .
Une étude de BMJ a révélé que les adultes dont les régimes contiennent des flavonoïdes (qui se trouvent dans les fraises, les framboises, les bleuets et autres baies) sont moins susceptibles de prendre du poids.
Le poivre de Cayenne est idéal pour vous si vous essayez de perdre du poids car il contient de la capsaïcine, qui est le composé qui rend les piments chauds. Selon la recherche, il augmente très légèrement votre métabolisme , c'est exactement ce que nous voulons lorsque nous essayons de perdre du poids.
D'autres recherches suggèrent que les personnes qui consomment du poivre de Cayenne à chaque repas ont moins de fringales.
Les épinards sont parfaits pour nous car c'est de faible calorie et de haut niveau , ce qui en fait la nourriture parfaite de perte de poids. Il contient aussi du folate, de la riboflavine, de la vitamine B6, du magnésium, du fer et du calcium.
Les patates douces sont idéales à manger lorsque vous essayez de satisfaire votre faim et de perdre du poids car elles sont pleines de fibres. La chose intéressante à leur sujet est qu'ils contiennent un type de fibre spécifique qui s'appelle l'amidon. Selon une étude publiée dans Sciences biomédicales et environnementales , L'amidon réduit le risque d'obésité.
Le saumon a plus d'acides gras oméga-3 que tout autre aliment et ils sont extrêmement bons pour nous. Des études montrent que les oméga-3 aident à brûler les graisses . En plus de cela, le saumon et tous les autres poissons gras (comme le thon ou le maquereau) sont riches en protéines maigres qui aident à développer les muscles. Et plus nous construisons de muscle, plus nous brûlons de calories.
Le poulet est l'un des meilleurs aliments à manger si vous essayez de perdre du poids. Il est faible en calories et riche en protéines, et il vous aide à perdre du corps et de la graisse abdominale tout en augmentant la masse musculaire maigre, Si vous l'incluez dans votre alimentation.
Quelle nourriture trouvez-vous le meilleur et le plus utile lorsqu'il s'agit de perdre du poids? Veuillez partager votre expérience avec tout le monde dans les commentaires.