Beaucoup de femmes (et, en toute honnêteté, même certains gars) travaillent dur pour obtenir l'écart de cuisse parfait. Cela dit, il n'y a aucune raison d'aller trop loin. Des choses simples comme placer un pack sur la zone peuvent aider à éliminer les graisses. Il y a même quelques exercices simples qui ne prennent que quelques minutes par jour que vous pouvez faire pour vous aider à vous donner l'écart de la cuisse de vos rêves.
Nous à côté vif Partagent divers exercices qui peuvent vous aider à obtenir un écart de cuisse d'une manière aussi sûre que saine, sans parler du plaisir!
Ceci est un exercice qui aidera vraiment à cibler votre zone de cuisse, en particulier vos ischio-jambiers et les jambes arrière.
Technique d'exercice:
Non seulement cet exercice, qui est un aliment de base du Pilates depuis des décennies, aide à tonifier vos cuisses, mais il peut également aider vos abdos et vos hanches.
Technique d'exercice:
1. Tout d'abord, allongez-vous sur le côté et étendez complètement vos jambes.
2. Soulevez votre jambe lentement et aussi haut que possible. En faisant cela, essayez de cibler vos cuisses extérieures.
3. Ensuite, abaissez votre jambe à la pose de départ.
4. Comme ci-dessus, ajoutez des poids si cela devient trop facile.
En soulevant vos hanches, vous pouvez tonifier vos cuisses, vos abdos et vos ischio-jambiers.
Technique d'exercice:
1. Allongez-vous sur le dos tout en gardant vos jambes pliées et vos pieds à la largeur de la hanche.
2. Placez un objet entre vos genoux, comme une serviette ou un oreiller.
3. Soulevez vos hanches afin d'aider votre corps à monter des genoux pour faire une ligne droite. En faisant cela, serrez l'objet que vous avez entre vos genoux aussi étroitement que possible.
4. Abaissez votre hanche à la pose de départ. Gardez à l'esprit de ne pas vous reposer le dos tant que vous n'aurez pas fini l'exercice.
Cet exercice peut sembler simple, mais vous ressentirez sûrement le pouvoir de vos cuisses à la fin.
Technique d'exercice:
C'est l'étirement parfait pour resserrer vos hanches et rendre vos fessiers plus forts.
Technique d'exercice:
1. Tenez-vous droit, en gardant vos jambes séparées.
2. Prenez votre pied droit et pas à droite.
3. Squat aussi bas que possible tout en essayant de redresser votre jambe gauche.
4. Montez jusqu'à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
Voici une astuce aussi simple que de sauter de haut en bas. C'est un peu comme sauter des crics avec vos jambes faisant la majeure partie du travail.
Technique d'exercice:
Cet exercice peut aider vos abdos ainsi que vos cuisses.
Technique d'exercice:
Si vous avez déjà pensé que monter les escaliers était du travail, vous êtes déjà sur la bonne voie; Cet exercice peut être utilisé pour aider vos cuisses et même servir d'échauffement pour la danse.
Technique d'exercice:
1. Cet exercice est mieux effectué sur un escalier ou une base similaire. Maintenez la balustrade pour la sécurité et l'équilibre.
2. Traversez une jambe sur l'autre pour la première étape.
3. Répétez l'étape précédente avec la jambe opposée et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez le haut des escaliers. Pour le rendre plus difficile, portez des poids de la cheville qui aideront vraiment à tonifier vos cuisses.
Cet exercice fonctionne directement sur les cuisses et nécessite l'utilisation d'une balle suisse ou d'une balle d'exercice. Assurez-vous que le ballon n'est pas trop lourd pour vous avant de l'utiliser.
Technique d'exercice:
1. Pour les débutants, cet exercice peut être fait en s'asseyant, mais certaines variations vous ont sur le dos, mais ressemblant toujours à une position assise. Si vous êtes assis, gardez vos talons sur le sol tout en gardant vos pieds parallèles au sol.
2. Tenez votre balle suisse entre vos cuisses.
3. Essayez de serrer vos jambes aussi étroitement que possible.
4. Tenez cette position pendant quelques minutes. Répéter.
Enfin, voici un exercice qui est aussi simple que de s'asseoir sur une chaise! En fait, vous pouvez même utiliser une chaise ou une base similaire, bien que certaines personnes puissent le faire elles-mêmes après suffisamment de pratique, ce qui devrait aider à arrêter la tentation de s'asseoir. Quoi qu'il en soit, cet exercice aidera votre bas du corps à devenir plus fort.
Technique d'exercice:
1. Pour les débutants, commencez par vous tenir debout avec le dos à une chaise, en gardant vos pieds à la largeur de la hanche.
2. Gardez votre poids centré sur vos talons, en dessinant vos abdos.
3. Couper en avant lorsque vous déplacez lentement le fond vers le siège de la chaise. Arrêtez-vous juste avant de vous asseoir sur la chaise et de revenir à la position de départ.
4. Faites 3 ensembles de cet exercice, avec 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de ne pas vous asseoir avant d'avoir terminé.
Il y a toujours trop de bonne chose, donc certaines personnes craignent que trop de travail au sein de la cuisse en vainage les jambes. Généralement, cela est facilement évité. Assurez-vous simplement que vous ne vous entraînez pas pour la masse et effectuez plutôt vos exercices avec modération. De plus, n'augmentez pas de manière significative les calories ou les protéines avant de mener vos exercices.
Connaissez-vous ou effectuez des exercices qui aident à développer un écart de cuisse? Faites-nous savoir!