L'exercice peut sembler effrayant, surtout quand il s'agit de trouver le temps de le faire, mais il existe des moyens de le rendre amusant et facile. Il y a beaucoup d'étirements simples que les gens peuvent faire dans le confort de leur propre maison, même dans une chaise ou un lit, qui peut aider à promouvoir la perte de graisse ou à augmenter le métabolisme.
côté vif partage plusieurs étirements simples qui peuvent vous aider à garder actif toute la journée.
Tenez-vous les pieds séparés et pliez légèrement vos genoux. Avancez-vous vers vos hanches afin que votre haut du corps se retrouve sur les jambes tout en gardant vos genoux droits. Ensuite, tenez vos bras, plaçant vos mains devant vos pieds. Après avoir tenu 4 respirations, tirez vos abdos et tournez votre dos en même temps. Faites cela 3 fois au total.
Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras sur le côté. Soulevez vos jambes à l'aide de vos genoux, puis abaissez-les d'un côté jusqu'à ce que votre cuisse touche le sol. Soulevez vos jambes et répétez pour le côté opposé.
Tout d'abord, asseyez-vous les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, les mains reposant à vos hanches. Tout en gardant le dos droit, relevez vos pieds et étendez vos bras vers l'avant. Équilibrez-vous sur vos os assis et allongez votre torse avant. Respirez et redressez vos jambes pour que vous fassiez une forme de «V». Restez dans cette pose pour environ 5 respirations, tout en étalant vos omoplates.
Malgré le nom, vous n'avez pas vraiment besoin de le faire à l'aide d'une chaise. Tenez-vous debout les pieds séparés, respirez et soulevez vos bras sur votre tête. Si vous êtes assis sur une chaise ou se pencher en avant, y Notre torse devrait se pencher en avant sur les cuisses. Tenez la position pour 5 respirations. retourner à la position de départ et les côtés de commutation.
Raconcez vos mains, en étirant les doigts du pointeur. Gardez-les au-dessus de votre tête et atteignez l'avant. Inspirez et sortez tout en pliant votre corps vers la droite. Respirez lentement 5 fois et répétez l'exercice dans la direction opposée.
Gardez vos genoux et vos mains sur le sol directement sous les hanches et les épaules, respectivement. Tirez vos abdos pendant que vous respirez et cambrez votre dos, imitant un tronçon de chat. Retournez à la pose d'origine et pliez la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Redressez votre cou et répétez la position de départ. Effectuer ceci à nouveau 4 fois de plus.
Asseyez-vous sur le sol ou sur une base avec vos jambes directement. Rentrez votre jambe gauche pour que votre talon touche vos fesses. Gardez vos jambes à l'extérieur mais légèrement pliées, soit croisez votre jambe droite sur votre gauche. Maintenant, tordez votre corps à droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou. Placez votre main droite sur le sol afin que vous puissiez regarder par-dessus l'épaule droite. Respirez profondément et maintenez cette position pendant une minute. Libérez l'étirement et répétez avec le côté opposé.
se trouvent sur le sol et plier vos genoux, en gardant vos pieds à plat. Respirez et poussez votre coccil vers le haut sur le sol, créant une forme en forme de pont. Gardez vos genoux directement au-dessus des talons, les poussant vers l'avant. Gardez vos muscles ferme et élargissez vos bras. Restez dans cette pose pendant environ une minute.
Cet exercice aide à rendre vos muscles AB plus forts. Allongez-vous sur votre estomac, en évoquant un serpent, puis laissez votre front toucher le sol. Étirez vos jambes tout en gardant vos paumes sur le sol. Respirez lentement et soulevez votre poitrine. Ensuite, essayez de vous plier en arrière. Tenez cette position pendant environ 30 secondes et expirez, en se retournant à la position d'origine. Répétez cet exercice 5 fois.
Mettez-vous dans un Position de push-up . Soulevez vos hanches et appuyez sur vos talons au sol, et similaire au Chien face à face pose, gardez-vous Elevated . Soulevez votre jambe droite en arrière et vers le haut avec votre pied droit fléchi. Tenez la position comme si vous étiez pressé contre un mur. Ouvrez vos hanches et pliez le genou. respirer et redresser la jambe. Centre vos hanches vers le sol. relâchez et remettez le pied sur le sol. Répétez avec le côté gauche.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de comprendre comment fonctionne votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice, vous n'obtenez pas seulement de l'énergie de la graisse, mais aussi des glucides et des protéines, et d'où vous l'obtenez dépend de l'exercice que vous utilisez. Au cours des exercices d'intensité plus élevée, vous obtiendrez normalement l'énergie des glucides. Pendant des exercices longs et plus lents, vous tirez normalement de l'énergie de la graisse. En d'autres termes, vous faire le courant lors de l'exercice n'est pas seulement une commodité, cela peut vous aider à long terme.
Connaissez-vous d'autres exercices qui aident à lutter contre les graisses? Faites-nous savoir!