7 exercices qui feront fondre votre graisse intérieure de la cuisse

Les cuisses intérieures sont une zone de problème pour l'accumulation de graisse dans le corps, en particulier pour les femmes. Cela rend les jambes disgracieuses et il est encore plus difficile à perdre que ce chien de ventre tenace. La meilleure façon de perdre de la graisse de cuisse est de suivre une alimentation saine et de pratiquer le bon régime d'exercice.

Suivez les 7 exercices qui côté lumineux Décrit ci-dessous pour avoir une longueur d'avance à avoir les jambes parfaitement toniques et minces dont vous avez toujours rêvé.

Burpee

Les burpees sont un excellent exercice de combustion des graisses. Ils engagent tous les muscles de votre corps et sont également parfaits pour le renforcement de la force. Effectuez-les 10-20 fois pour des résultats optimaux.

Entrez en position de squat avec vos paumes à plat sur le sol.

Ensuite, rejettez vos pieds en arrière et montez dans une position de planche, tout en gardant vos bras étendus.

Retournez immédiatement vos pieds à la position squat.

alors debout de la position squat.

CurtSy Lunge

La fente CurtSy cible les cuisses intérieures et aide à stabiliser les hanches, améliorant ainsi votre posture globale.

Commencez par se tenir debout.

Déplacez maintenant votre jambe gauche vers la droite pour que vos cuisses se croisent, pliant les deux genoux comme si vous avaliez la chute. Pendant la flexion, rejoignez vos paumes ensemble.

Répétez la même chose avec votre jambe droite. Cela complète un représentant

Faire 3 ensembles de 12 à 15 répétitions

Glute Kotsbacks

Comme son nom l'indique, cet exercice renforce vos muscles fessiers.

Commencez par descendre à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules.

Assurez-vous que votre dos reste droit et parallèle au sol, donnez le talon vers le plafond. Tenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Répétez avec l'autre jambe.

Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Frog sauts

Comme son nom l'indique, les sauts de grenouille consistent à sauter comme une grenouille. Cependant, ne vous faites pas induire en erreur par leur simplicité. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace qui engage vos quads, vos fessiers et vos fléchisseurs de la hanche. Pour brûler cette graisse supplémentaire qui rend vos cuisses intérieures peu attrayantes, donnez un coup de feu à la grenouille.

Commencez par vous tenir droit avec la largeur des épaules de vos pieds.

maintenant s'accroupir jusqu'au sol et placez vos mains devant vous.

Tenez cette position pendant une seconde ou 2.

maintenant sauter de haut en avant comme une grenouille.

À l'atterrissage, absorbez l'énergie en pliant les genoux et en s'asseyant dans vos hanches.

Jumping Jacks

Vous pouvez juger de l'efficacité de cet exercice simple par le fait que même l'armée américaine l'utilise comme un exercice d'échauffement et pour rester en forme.

Commencez à faire des saut en sautant en se tenant droit.

Pendant le saut, lèvez vos bras sur votre tête et sautez les pieds se propageant les uns des autres.

Effectuez-le 5 fois.

Ascenseurs à double jambe latérale

Il s'agit d'une variation de l'ascenseur traditionnel de la jambe latérale où la jambe supérieure agit comme la résistance tout en soulevant la jambe inférieure. L'avantage supplémentaire de cet exercice est qu'il cible non seulement les cuisses intérieures mais aussi les cuisses et obliques extérieurs.

Allongez-vous directement d'un côté du corps. Reposez-vous la tête et le cou sur votre bras inférieur.

Gardez vos orteils collés ensemble et pointé du corps.

Soulevez maintenant lentement vos deux jambes le plus haut que possible. Les jambes doivent toujours rester empilées.

Tenez pendant environ 2 secondes avant de revenir à la position de départ.

Effectuez 1 à 2 ensembles de 15 répétitions pour chaque côté.

SUMO Gobblet Squat

Les squats de sumo sont efficaces non seulement pour tonifier vos cuisses et vos fesses, mais ils sont également parfaits pour se débarrasser de la graisse du ventre la plus têtue.

Commencez par répandre vos pieds plus large que vos épaules et positionnez vos pieds à un angle de 45 degrés.

Effectuez maintenant un angle d'angle à 90 degrés tout en levant les mains pour vous rencontrer sous votre menton.

puis remontez à mi-chemin avant de s'accroupir à nouveau.

Vous pouvez également avoir un poids tout en le faisant pour augmenter son efficacité.

La clé pour obtenir le résultat optimal de l'exercice est de s'en tenir à un horaire sans sauter. Vous en tenez-vous religieux à votre horaire d'exercice ou le sautez-le occasionnellement? Quels autres exercices faites-vous pour garder vos cuisses en forme? Faites-nous savoir dans les commentaires.