Voulez-vous perdre du poids mais le nombre sur l'échelle ne change pas? Ou souffrez-vous de poches, de gonflement du corps, de problèmes de peau et de cellulite? Ces symptômes peuvent être les signes que le système lymphatique ne fonctionne pas correctement. Il peut être comparé à une pompe qui se déplace constamment:si elle ne fonctionne pas et que la lymphe circule plus lentement, les toxines commencent à s'accumuler dans le corps, et les organes internes sont affectés par le stress inutile.
Pour améliorer la circulation de la lymphe, perdre du poids et vous sentir mieux, suivez ces règles simples:soyez plus actif, augmentez votre apport en eau, essayez ce simple massage de drainage lymphatique et faites ces exercices.
côté vif a proposé un ensemble simple d'exercices qui peuvent augmenter votre circulation lymphatique. Cela sera particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont actuellement un faible niveau d'activité physique.
Les avantages du drainage lymphatique:
- Empêche la rétention de l'eau;
- stimule le système immunitaire;
- renforce le système nerveux;
- Perte de poids;
- Améliore l'élasticité de la peau.
Il vaut mieux éviter la stimulation lymphatique si une personne:
- est enceinte;
- souffre d'un cancer;
- a une inflammation dans le corps;
- a des caillots sanguins dans les jambes;
- souffre d'une inflammation des glandes lymphatiques et d'une lymphadénopathie.
6. Massage de la zone de la clavicule
- Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane. Croisez vos bras sur votre poitrine, de sorte que les doigts de la main gauche sont situés sous la clavicule droite, tandis que les doigts de la main droite sont sous la clavicule gauche. Soulevez vos coudes pour appliquer une pression sur cette zone avec vos doigts.
- Inspirez lorsque vous êtes en position de départ et expirez lorsque vous commencez à appuyer.
- Répétez 15-20 fois.
5. Pieds roulant
- Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Levez-vous sur vos orteils et maintenez cette position pendant une seconde. Revenez ensuite à la position de départ et reculez sur vos talons.
- Respirez comme d'habitude.
- Répétez 20 fois.
4. Massage de la zone du plexus solaire
- Tenez-vous ou asseyez-vous le dos droit. Gardez les pouces et les index des deux mains ensemble. Inspirez et mettez les doigts sur le point sous vos côtes dans la zone du plexus solaire. Autour de votre dos et appuyez sur ce point. Tenez cette position pendant une seconde, puis redressez votre dos.
- Inspirez lorsque vous redressez votre dos et expirez lorsque vous appuyez.
- Répétez 15-20 fois.
3. «Vibration japonaise»
- Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane. Levez vos bras et pliez légèrement vos jambes. Secouez-les en même temps d'essayer de détendre vos membres.
- Respirez comme d'habitude.
- Répétez pendant 1 à 3 minutes.
2. "The Frog"
- Assis sur une surface plane, pliez vos jambes et faites-vous se toucher les pieds. Mettez vos mains sur vos genoux et poussez-les rapidement mais avec l'intensité moyenne pour faire rebondir vos genoux.
- Soufflez comme d'habitude.
- Répétez 30 fois.
1. Crunchs
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane avec vos jambes droites. Pliant vos jambes, rapprochez-les de votre poitrine et revenez à la position initiale. Vous devez effectuer cet exercice rapidement, mais vous sentir à l'aise car votre souffle doit être stable.
- Inspirez lorsque vous êtes dans la position de départ et expirez lorsque vous faites un croquant.
- Répétez 20 fois.
Bonus:Massage lymphatique pour votre visage
Tous ces exercices influencent tout le corps, mais si vous voulez vous débarrasser d'un visage gonflé le matin, essayez ce massage facial.
1. Courez légèrement votre peau avec vos doigts du milieu de votre front aux temples. Répéter 10 fois.
2. Déplacez vos index autour de votre zone sous les yeux du nez vers les temples. Répéter 10 fois.
3. Faites glisser vos intextes en appliquant une pression légère:
- du point au-dessus de la lèvre supérieure aux côtés;
- des coins des lèvres aux côtés;
- du milieu du menton vers le haut et sur les côtés. Répétez tous les mouvements 10 fois.
En fin de compte, glissez vos doigts de la partie supérieure du front jusqu'à la poitrine à travers tout le visage et le cou pour diriger l'écoulement lymphatique.
Essayez de répéter cet ensemble tous les jours pour rester en bonne forme.
