Le pancréas est un organe vital de votre corps qui est directement lié à votre poids. En plus d'aider à la digestion, le pancréas joue un rôle vital dans la régulation de la glycémie en produisant une enzyme appelée insuline . Il permet à notre corps d'utiliser du sucre pour fournir de l'énergie. L'insuline régule notre métabolisme et est directement responsable de notre stockage d'appétit et de graisse dans notre corps.
Si les niveaux de sucre augmentent excessivement dans notre circulation sanguine, le pancréas essaie de compenser en produisant une insuline excessivement. L'insuline élevée est donc l'une des raisons du gain de poids et de l'obésité inhabituels.
Si vous essayez de perdre du poids et que vous pensez que tous vos efforts sont vains - contrôler les niveaux d'insuline peut être la clé pour perdre ce poids statique. Ne vous inquiétez pas! Nous à côté vif prendre soin de votre santé. Voici quelques conseils pour aider à réduire l'insuline dans votre sang et à devenir plus en forme et plus mince.
Cela comprend tout type d'entraînement - une intensité élevée, une course, du yoga, une marche, etc. pour faire bouger ces muscles qui se réveille le corps et le force à dessiner de l'énergie. Le sucre est utilisé et naturellement, les niveaux d'insuline baissent. Lorsqu'il est fait régulièrement, cela a un impact positif sur votre santé globale et aide à perdre du poids.
Les glucides sont une principale source de sucre - par conséquent, ils augmentent le plus de sucre et d'insuline. Réduire les glucides et élever la consommation de protéines peut aider à le contrôler et également fournir l'énergie requise. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, le poisson et le fromage cottage.
Les glucides raffinés tels que le soda, les bonbons et les biscuits sont digérés très rapidement, entraînant une augmentation du sucre dans le sang. Au lieu de cela, optez pour des aliments avec des glucides complexes tels que le riz brun, le quinoa, l'orge, les légumineuses, etc. Ils mettent plus de temps à se décomposer pour que le sucre soit libéré à un rythme cohérent. Choisissez des grains entiers sur ceux transformés qui sont plus élevés dans les vitamines, les fibres et les minéraux.
Les aliments sucrés et transformés ont une teneur élevée en sucre et peuvent provoquer une augmentation des niveaux d'insuline. Des études montrent que les personnes qui ont des aliments sucrées connaissent une augmentation d'environ 22% des niveaux d'insuline. Il est préférable de réduire les glucides et d'économiser des aliments riches en sucre pour des occasions spéciales. Cela signifie également sauter le cola et avaler plus d'eau.
Les aliments faibles en sucre aident également à contrôler les niveaux d'insuline. Ils inclure:
Au lieu de manger 3 grands repas, divisez vos repas en 5-6 portions - mangez plus souvent mais respectez les plus petites portions avec beaucoup de variété. Consommer moins de calories à la fois diminue les niveaux d'insuline, selon des études. Assurez-vous de manger un repas équilibré avec des proportions adéquates de glucides, de protéines et de graisses.
Les fibres solubles se déplacent lentement dans le tube digestif et vous donnent une sensation de satiété plus longtemps. Cela permet de contrôler ces envies de sucre et aide également à prévenir un pic soudain d'insuline après les repas. L'apport élevé en fibres est associé à des niveaux plus faibles de résistance à l'insuline chez les femmes.
Si vous mangez des aliments riches en glucides, le vinaigre de cidre de pomme (ACV) réduit brusquement l'insuline dans le sang. Riche en acide acétique, il améliore la sensibilité à l'insuline dans le sang de 20% à 30%. Prendre ACV vous donne également une plus grande sensation de plénitude après un repas, vous aidant ainsi à manger moins et à perdre plus de poids.
L'eau est la boisson merveilleuse. Évitez les boissons sucrées telles que le soda, le jus et les boissons énergisantes et sirotez l'eau. Vous pouvez même boire du thé vert 2-3 fois par jour après les repas. Des études ont montré que cela aide à lutter contre la résistance à l'insuline.
Le stress joue un rôle énorme dans le fait que vos niveaux de sucre deviennent incontrôlables. Il peut déclencher une résistance à l'insuline et provoquer une prise de poids. Pratiquez des exercices de méditation et de respiration, et prenez des bains chauds pour calmer vos nerfs et maintenez ces niveaux de stress. Soyez heureux, restez actif et mettez cette tension.
Le contrôle de votre insuline est la clé pour perdre du poids. Les changements de style de vie sont indispensables pour atteindre tout objectif de santé pour votre corps. Prendre des mesures petites mais cohérentes montrera certainement des résultats à long terme. Y a-t-il d'autres hacks pour aider à contrôler les niveaux d'insuline? Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez trouvé ces conseils utiles.