Notre corps est notre seule possession qui reste avec nous dès la naissance jusqu'à notre dernier souffle, il est donc juste que nous prenions bien soin en le renforçant et en le tonifiant, pour le faire fonctionner comme une machine bien huilée. Ci-dessous, vous trouverez 6 exercices que vous pouvez faire pendant 30 jours, pour travailler vos abdos, renforcer vos fessiers et augmenter votre noyau. Suivez cette routine et regardez votre corps se transformer sous vos yeux.
côté vif vous guide à travers les mouvements de base de ces exercices afin que vous puissiez dire bonjour à un plus fort, vous ajuster dans un mois.
comment le faire: Allongez-vous sur le sol ou sur votre tapis de yoga, les genoux pliés et les bras à vos côtés. Maintenant, soulevez vos hanches pour que votre corps forme un angle droit de vos épaules et de vos genoux à vos pieds. Faites une pause dans cette position pendant 10 secondes pour faire brûler ces calories, puis revenir à la position de départ. Faites 2 ensembles de 10 répétitions pour celui-ci.
sur quoi il fonctionne: Il s'agit d'une seule décision qui fonctionnera sur vos abdos, fessiers et ischio-jambiers. Si vous n'avez jamais fait ce mouvement auparavant, il est temps de commencer maintenant car il renforce l'ensemble du bas du corps.
comment le faire: Pour faire ce mouvement, tenez-vous droit et maintenez vos poids dans chaque bras. Allez-y doucement, ne choisissez pas de poids trop lourds pour que vous puissiez travailler. Maintenant, levez lentement vos bras jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus sur votre tête. Tenez cette pose pendant 10 secondes, puis abaissez vos bras jusqu'à ce que vos triceps soient parallèles au sol. Faire 2 ensembles de 12 répétitions chacun.
sur quoi il fonctionne: Au lieu de concentrer votre énergie sur un exercice qui n'utilise qu'un seul groupe de muscles, vous pouvez utiliser la même énergie pour travailler plusieurs groupes de muscles à la fois. Ces presses haltères au-dessus fonctionnent sur vos épaules, vos bras, votre dos et votre noyau - ouf!
comment le faire: Pour sauter correctement la corde, vous devez maintenir les poignées correctement et garder vos coudes près de vos côtés. Maintenant, faites de petits cercles avec vos poignets tout en tournant la corde. Gardez votre torse détendu et regardez tout droit pour l'équilibre. En sautant, sautez seulement assez haut pour nettoyer la corde. Il est important de ne pas compromettre une bonne forme pour la vitesse dans cet exercice. Faire 2 ensembles de 10 répétitions chacun.
sur quoi il fonctionne: Ce mouvement active plus de muscles dans le corps que tout autre exercice. Il vous laissera plus d'énergie et un cadre tonique.
comment le faire: Ce mouvement est un peu plus facile qu'une planche ou un squat car il est très proche de la marche, mais avec plus d'efforts. Une fente est le déménagement que quelqu'un fait en se penchant pour attacher un lacet ou même pour proposer à quelqu'un. Vous devrez séparer vos pieds à la largeur de la hanche, puis mettre une jambe en avant et abaisser le corps jusqu'à ce que le genou soit parallèle au sol, tout en changeant le poids vers l'avant sur le talon. Répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez faire ce mouvement avec des poids après que vous vous en connaissiez davantage. Vous pouvez également essayer les fentes latérales en suivant la même étape, mais sur le côté. Faire 2 ensembles de 10 répétitions chacun.
sur quoi il fonctionne: Si vous voulez travailler sur le bas du corps, le meilleur mouvement pour tonifier ces muscles de cuisse solide est la fente avant - elle fonctionne sur les fessiers, les cuisses, les quads, les ischio-jambiers et le noyau.
comment le faire: Allongez-vous à plat sur le sol, les mains placées Palm vers le bas sous vos fessiers. Maintenant, soulevez vos jambes perpendiculaires au sol, puis abaissez-les en arrière, mais faites-le sans laisser vos talons toucher le sol. Commencez avec un ensemble de 12 répétitions et augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre corps devient plus fort.
sur quoi il fonctionne: L'augmentation des jambes couchée est l'un des exercices les plus efficaces pour les abdos. C'est l'un des mouvements les plus simples mais transformateurs que vous pouvez faire.
comment le faire: Tenez-vous debout avec les muscles de la poitrine engagés, vos épaules repoussées et vos paumes face à face. Maintenant, soulevez lentement vos mains sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent vos épaules, puis ramenez-les à la position de départ. Vous pouvez commencer cet exercice avec environ 10 répétitions, puis augmenter le nombre progressivement.
sur quoi il fonctionne: Ce mouvement renforce le haut du corps, c'est aussi le meilleur exercice pour tonifier les bras et les muscles du dos.
Quels autres mouvements de puissance faites-vous pour rester en forme? Nous serions ravis de vous.