10 exercices de chaise pour faire disparaître votre graisse du ventre pendant que vous vous asseyez

Aujourd'hui, le monde qui nous entoure change rapidement. La grande majorité des emplois nous obligent à nous asseoir à un bureau pendant toute la journée. Il en résulte une activité corporelle minimale. Certains essaient de compenser cela en allant au gymnase tandis que d'autres courent le matin ou le soir. Mais le plus souvent, il est presque impossible de trouver une minute libre pour de telles activités. Cependant, il y a un compromis.

côté vif Recommande 10 exercices de chaise que vous pouvez faire pendant votre pause déjeuner au bureau pour garder votre corps en forme et la taille de la taille.

1. Cat Cow

• Asseyez-vous droit.
• Placez-vous au bord de la chaise.
• Correction de votre bassin.
• Mettez vos mains sur vos jambes ou sur la table.
• Poussez votre poitrine vers l'avant et vos épaules en arrière tout en levant les yeux.
• Commencez à se recroqueviller et à tendre votre abdomen tout en regardant vers le bas.
• Inspirez tout en poussant la poitrine et en exhale en se recourant.
• Répétez les 3 dernières étapes plusieurs fois.

2. Corps suspendu

technique de base :

• Mettez vos mains sur les accoudoirs de la chaise ou sur le siège.
• Maintenant, redressez vos bras et soulevez le corps.
• Essayez de le tenir dans les airs pendant quelques secondes.
• N'oubliez pas de respirer.

Variante d'exercice compliquée :

• redresser vos jambes et les tenir à 90 degrés.

Variante d'exercice simplifiée :

• Tenez votre corps au-dessus du siège de la chaise avec vos genoux pliés.

Variante d'exercice avancée :

• Tenez les jambes ensemble à 90 degrés.
• Commencez à les déplacer de haut en bas.
• Répétez plusieurs fois.

3. Jambes en acier et Abs en acier

Choisissez le niveau approprié pour vous-même. Ajouter ou abaisser la charge si nécessaire.

niveau 1 :

• Pliez votre genou.
• Soulevez-le.
• tenir un peu.
• Mettez-le sur le sol.
• Changer les jambes.
• répéter.

niveau 2 :

• Pliez votre genou.
• Luttez-le du sol.
• redresser la jambe.
• Pliez la jambe à la position initiale.
• Répétez plusieurs fois, puis changez les jambes.

niveau 3 :

• redresser l'une de vos jambes pour réussir à un angle à 90 degrés.
• Tenez-le dans cette position.
• Maintenant, déplacez vos pieds vers votre torse, puis loin de lui.
• Faites quelques répétitions.

4. Être encore un enfant!

• redresser votre dos.
• Mettez vos mains sur la table.
• Gardez la distance d'un bras entre votre corps et la table.
• Maintenant, déplacez votre corps en utilisant votre noyau d'un côté.
• Ensuite, déplacez-le de l'autre côté.
• répéter.

5. Une fournaise pour la graisse du ventre

Premier exercice :

• Saisissez vos épaules sur le dos de la chaise.
• Pliez vos genoux.
• Élevez-les.
• Faites l'exercice des ciseaux avec vos genoux pliés.

Deuxième exercice :

• Répétez les 3 étapes précédentes.
• redresser vos jambes l'une après l'autre.

troisième exercice :

• Pliez vos genoux.
• Soulevez-les.
• Mettez vos genoux ensemble.
• Travaillez sur vos abdos.

6. Pousser et tirer

• Mettez vos mains sur la table.
• Poussez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés.
• Votre torse doit être aussi bas que vos bras.
• Maintenant, tirez-vous à la table en utilisant vos muscles abdominaux.
• Répétez plusieurs fois.

7. Core Challenge

• Gardez le dos droit.
• Passer vos muscles abdominaux.
• Tournez votre corps vers la droite pendant que vos jambes sont pliées avec les genoux dans la direction opposée.
• Ensuite, tournez-vous de l'autre côté (les jambes vont dans la direction opposée).
• répéter.

8. Ciseaux

• Appuyez sur le dos de la chaise.
• Mettez vos mains sur les accoudoirs ou sur le siège.
• redresser vos jambes.
• Mettez vos jambes les unes au-dessus des autres pendant un peu.
• Déplacez la jambe supérieure vers la droite.
• Déplacez simultanément la jambe inférieure vers la gauche.
• Faites-le à l'envers.
• répéter.

9. Stretch de bâillement

• Reposez-vous contre le dos d'une chaise.
• Mettez vos mains derrière votre tête.
• Maintenant, penchez-vous encore plus pour que votre ventre s'étire.
• Revenez à la position d'origine.
• répéter.

10. Bar imaginaire

exercice de premier niveau :

• Sauf avec vos mains sur le siège de la chaise derrière votre dos.
• Pliez et soulevez un de vos genoux sur le côté.
• le redresser.
• Ramenez la jambe à la position initiale.
• Répétez le redressement et la flexion de la jambe.

exercice de deuxième niveau :

• Répétez les 3 étapes précédentes.
• Élevez le bras opposé à la jambe avec laquelle vous travaillez.
• Maintenant, connectez le bras et la jambe au milieu.
• répéter.

Combien de temps passez-vous assis devant votre ordinateur? Quel exercice ajouteriez-vous avec impatience à votre routine quotidienne?