Les chances sont contre vous. Environ 80% de la population souffrira de maux de dos au moins une fois dans leur vie. Soit vous avez du mal maintenant, soit vous voulez être préparé au cas où il sera visite et c'est un soulagement de savoir qu'une solution facile est facilement disponible:vous pouvez changer votre posture de sommeil pour aborder le type de douleur que vous êtes subissant.
côté vif a fait un guide simple qui vous montrera comment essayer différentes positions de sommeil en fonction de vos maux de dos.
Comment cela aide-t-il?
Dormir sur le dos répartit votre poids uniformément sur chaque partie de votre corps . De cette façon, vous mettez moins de pression sur les zones localisées comme le cou et le haut du dos. Il fonctionne également pour aligner votre colonne vertébrale et à l'intérieur des organes. L'astuce consiste à ajouter un oreiller pour soutenir votre cou et un autre pour soutenir vos genoux, cela aidera à garder la courbe naturelle dans votre colonne vertébrale.
Comment cela aide-t-il?
C'est une bonne position de sommeil pour les personnes qui dorment habituellement sur le ventre , et il est difficile pour eux de s'endormir dans une autre position. Ajoutez un oreiller sous votre ventre et la partie supérieure de votre bassin. Assurez-vous que c'est mince, pas plus épais que 3 pouces. En conséquence, vous pourrez vous endormir tandis que le soutien de l'oreiller sous votre abdomen fait l'astuce de diminuer la pression sur votre dos. Aucun résultat? Essayez de retirer l'oreiller sous votre tête.
Comment cela aide-t-il?
Lorsque vous dormez de votre côté, vous forcez votre colonne vertébrale à se courber dans une position contre nature, ajoutant un poids supplémentaire pour que le bas du dos le transporte. Il est préférable de plier vos genoux légèrement vers le haut et placer un oreiller entre eux . De cette façon, vous sautez la souche Votre bas du dos aurait dû souffrir et l'aider à maintenir sa courbure naturelle jusqu'à votre réveil.
Comment cela aide-t-il?
Si vous souffrez de douleur dans la zone lombaire située dans le bas du dos, dormir dans une position inclinée peut vous aider. Vous l'étirez et éliminer la possibilité d'une souche dessus. Mettez des coussins et des oreillers Derrière le dos et le cou pour créer suffisamment de soutien pour s'adapter à la courbure naturelle. Pour plus de confort, placez plus d'oreillers sous vos genoux et vos pieds.
Comment cela aide-t-il?
Si l'un de vos disques vertébraux a réussi à s'éloigner légèrement de sa position naturelle, vous ressentirez de la douleur. Essayez cette position qui vous permet d'élargir l'espace entre chaque vertèbre et de les pousser à déménager dans leur position d'origine. Plonger votre torse comme celui-ci facilitera la pression sur vos vertèbres et vos nerfs , vous soulageant de vos maux de dos.
Vous pouvez penser qu'il sera trop difficile de changer la façon dont vous dormez depuis des années, et c'est le cas, mais seulement les premières nuits. Une fois que vous vous réveillez sans douleur et reposé, vous serez assuré que vous avez trouvé une nouvelle position de sommeil Et vous ne le changerez pas pour le monde. Si vous ne savez pas lequel vous convient le mieux, voici un plan:sélectionnez un couple sur cette liste qui, selon vous, s'attaquera à votre problème de dos et les testera pendant quelques nuits. Voyez lequel vous aide le plus.
Souhaitez-vous essayer l'une des postures de sommeil que nous avons sélectionnées? Quelle est votre astuce pour passer une nuit complète et pour vous sentir reposé le lendemain? Contribuez à la communauté et écrivez vos conseils ci-dessous!