Assis devant votre ordinateur au travail, regarder la télévision à la maison et utiliser votre téléphone sur votre trajet sont toutes des actions qui affectent gravement la santé de votre cou. En fait, environ 45% des travailleurs ont souffert d'un cou raide au moins une fois dans leur vie. Heureusement, vous pouvez faire quelques exercices simples pour vous débarrasser rapidement de la douleur et sans traitement supplémentaire.
Nous à côté vif Je veux que nos lecteurs restent toujours en bonne santé, nous aimerions donc partager un plan d'entraînement avec vous qui aidera à soulager la douleur dans votre cou en seulement 5 minutes.
Étape 1:Détendez les muscles de votre cou.
la position initiale :Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite.
Que faire :
- Placez vos deux mains à la base de votre crâne.
- Laissez votre menton tomber vers votre poitrine.
- Appliquez doucement la pression sur votre tête avec vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou.
durée :30 secondes
Étape 2:Améliorez votre mobilité de l'épaule.
la position initiale :Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol avec votre colonne vertébrale droite.
Que faire :
- Apportez votre bras gauche à l'oreille gauche et pliez-le au coude avec votre paume face à votre dos.
- Pliez votre bras droit au coude pour que l'arrière de votre main soit face à votre dos.
- Garder le dos droit, élargir votre poitrine et serrer vos mains derrière votre dos.
- Assurez-vous que vous ressentez un étirement dans vos bras et votre poitrine.
durée :30 secondes de chaque côté
Étape 3:Augmentez le flux sanguin vers votre cou.
la position initiale :Tenez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite, vos bras sur vos côtés et vos pieds à la largeur de l'épaule.
Que faire :
- Garder vos bras droits, tirer doucement vos épaules vers vos oreilles et les tenir là-bas pendant quelques secondes.
- Abaissez vos épaules en arrière et répétez l'exercice.
durée :30 secondes
Étape 4:Libérez les muscles de vos bras.
la position initiale :Tenez-vous droit avec votre côté gauche face au mur et à votre pied gauche devant votre droit.
Que faire :
- Retournez votre tête sur votre épaule gauche.
- Soulevez lentement votre bras gauche sur votre épaule, tournez le haut du corps et mettez votre paume sur le mur derrière vous à la hauteur de votre épaule.
- Garder votre bras gauche droit, tourner la tête et regarder devant vous.
- Ouvrez doucement votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les muscles de votre épaule et de votre poitrine gauche.
durée :30 secondes de chaque côté
Étape 5:Travaillez sur votre posture.
la position initiale :Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol avec le dos droit, vos épaules légèrement en arrière et votre tête en regardant droit.
Que faire :
- Prenez vos 2 doigts du bras du même côté que vous ressentez le plus de douleur et placez-les sur votre menton.
- Garder les doigts sur votre menton, retirez-le aussi loin que vous le pouvez et le maintenez-le pendant quelques secondes.
- Appuyez doucement sur votre menton avec vos doigts, repoussez-le tout le chemin pour faire un double menton.
- Tenez la position pendant quelques secondes, puis répétez l'exercice.
durée :30 secondes
Étape 6:Débarrassez-vous des spasmes musculaires.
la position initiale :Asseyez-vous dans une pose confortable avec votre colonne vertébrale droite.
Que faire :
- levez les mains vers le haut, pliez vos coudes et placez vos paumes au-dessus de votre tête.
- En gardant votre mâchoire parallèle au sol, tournez la tête vers le côté gauche.
- Maintenez quelques secondes, puis tournez lentement la tête vers le côté droit.
- Tenez la position pendant quelques secondes, puis retournez la tête à gauche.
durée :30 secondes
Étape 7:Renforcez vos épaules.
la position initiale :Tenez-vous sur le sol avec vos pieds de largeur d'épaule et vos bras à vos côtés.
Que faire :
- Levez vos mains au-dessus de votre tête, redressez vos coudes et placez vos paumes ensemble.
- Garder vos bras droits, étirer votre colonne vertébrale vers le haut et maintenir la position pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos bras, pliez vos coudes et mettez-les derrière votre dos tout en essayant de rassembler vos omoplates autant que possible.
- Tenez pendant quelques secondes, puis relevez vos bras.
durée :1 minute
avertissement :Faites tous ces exercices lentement sans aucun mouvement soudain. Si votre douleur empire lorsque vous vous entraînez, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
Comment gérez-vous habituellement la douleur au cou? Avez-vous vos propres techniques qui vous aident à soulager rapidement la douleur? N'hésitez pas à partager votre expérience avec nous!
