Un point de rupture et une insomnie matinale sont étroitement liés les uns aux autres. Selon leurs habitudes de sommeil, les gens sont divisés en 2 catégories:les alouettes et les hiboux. Les alouettes commencent leurs matins à l'aube tandis que les hiboux vont se coucher à ce moment-là. Mais parfois, l'état mental d'une personne les fait se réveiller tôt même s'ils ne l'intention pas. Si cela vous arrive, c'est peut-être une bonne idée de regarder plus profondément en vous pour comprendre la cause.
côté vif Anxiété, stress, brûlage et insomnie profondément explorés pour comprendre le lien entre eux et nous aimerions vous laisser entrer ce que nous avons appris.
Si vous vous êtes déjà réveillé tôt le matin et que vous vous êtes immédiatement éveillé et anxieux, cela pourrait être un signe que vous avez atteint votre point de rupture de stress. Un point de rupture vous met une grande pression et vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette pression. Ce sentiment désagréable indique un épuisement professionnel provoqué par vos activités quotidiennes. Vos émotions, votre corps et votre cerveau sont épuisés et perdent toutes leurs défenses contre le stress émotionnel.
Les activités quotidiennes apportent des sentiments à la fois agréables et désagréables dans nos vies. Une dure journée de travail, une querelle avec un collègue, un malentendu avec un partenaire ou des examens finaux imminents peuvent facilement déclencher votre anxiété. Un essaim de pensées imparable ne laisse pas votre esprit se calmer même lorsque vous dormez. Au début, vous ne pourrez peut-être pas tomber dans un sommeil profond ou vous avez des cauchemars persistants. Cela peut construire au fil du temps.
En fin de compte, votre esprit surventé se rend, vous perdez le contrôle et vous vous réveillez bien plus tôt que vous êtes habitué. Cela ressemble à une explosion de sentiments et de pensées, mais c'est juste votre cerveau qui essaie de faire face à toute la pression.
Le stress incontrôlé provoque une anxiété matinale Et étonnamment, c'est assez courant. Cela soulève de nombreux sentiments désagréables, vous obligeant à commencer votre journée sur une note négative et vous empêchant de profiter de votre journée. Les gens qui souffrent d'anxiété matinale se sentent constamment agités et «à la limite». Cela s'accompagne généralement d'une irritabilité, d'un manque de concentration, d'une somnolence et même d'attaques de panique.
Le stress que l'anxiété provoque est nocif pour votre corps. Il augmente les risques de conditions comme l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes gastro-intestinaux, l'asthme et bien d'autres.
Lorsque votre corps éprouve beaucoup de stress, il commence à produire de l'adrénaline et du cortisol qui ont des effets négatifs sur la mémoire et la productivité. Trop de cortisol provoque un déséquilibre dans la glycémie, une diminution du tissu musculaire, une immunité abaissée et une augmentation de la graisse abdominale. Des études indiquent que les personnes ayant un niveau de stress accru ont la plus forte concentration de cortisol pendant la première heure de réveil. Cela augmente leur anxiété matinale.
Un autre risque que le mauvais sommeil entraîne est un métabolisme ralenti qui provoque la fatigue . Pour réduire la production de cortisol dans votre corps, il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider.
Donnez-vous un peu d'amour avant d'aller au lit et de prendre une douche chaude ou un bain moussant avec des bombes de bain. L'eau tiède détend les muscles, abaisse la tension corporelle et réduit l'anxiété. Vous pouvez également essayer de prendre une douche froide car il a la capacité de stimuler les hormones anti-dépression et favorise la production d'endorphines, l'hormone qui contribue à se sentir heureux.
quelque chose d'aussi simple que la lecture d'un roman a la capacité de réduire l'anxiété et de nous encourager. Ce phénomène psychologique est appelé bibliothérapie ou thérapie avec des livres. De bonnes histoires intéressantes ont un effet apaisant, c'est pourquoi il est agréable de faire de cette activité une habitude régulière avant de vous endormir.
L'exercice améliore non seulement votre condition physique et votre système immunitaire, mais il aide également à rester mentalement en bonne santé. La pratique du sport améliore la vigilance, la concentration, la fonction cognitive et réduit la fatigue. Il a également été prouvé que l'exercice encourage le cerveau à produire des hormones de bonheur comme les endorphines et améliore la capacité de dormir.
Les smartphones, les tablettes et même les écrans de télévision de votre chambre produisent une lumière bleue qui peut causer des problèmes de sommeil. Blue Light arrête la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil et, par conséquent, provoque l'insomnie et le stress tôt le matin. Il vaut donc mieux désactiver vos appareils au coucher Et donnez à votre corps un repos bien mérité.
L'eau potable peut aider à lutter contre le stress! Vos organes intérieurs, votre cœur et votre cerveau ne peuvent pas vivre sans eau. Dès que le corps est déshydraté, il vous donnera un signal par stress. Cela ne peut être arrêté qu'en buvant une bonne quantité d'eau pendant la journée. De plus, l'eau nettoie et détoxifie votre système.
La relaxation appropriée calme l'esprit et réduit les niveaux de cortisol dans le corps. La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le biofeedback vous aideront à y parvenir. La meilleure partie à ce sujet est que vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Trouvez une technique que vous aimez, activez de la musique douce et laissez-la vous conduire progressivement à un état de tranquillité.
vitamines et minéraux Comme le magnésium, le chrome, la vitamine B, la vitamine C, les antioxydants et les herbes et les aliments dérivés des plantes tels que le moût de Saint-Jean, l'avoine et la camomille peuvent aider à réduire le stress . Consultez votre médecin avant de prendre aucun de ces éléments quotidiennement, ou mangez simplement des fruits et légumes qui les contiennent. Parmi eux se trouvent:
Avez-vous déjà connu l'insomnie matinale? Connaissez-vous encore plus de façons de prévenir et de le traiter? Prenons une discussion dans la section des commentaires!