Lorsque nous allons au gymnase, nous oublions souvent les étirements. Mais ce n'est pas une bonne idée, car l'étirement rend le corps plus flexible, améliore notre état émotionnel et réduit la douleur. Cet ensemble d'exercices sera également utile pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur. Il est recommandé de faire ces exercices tous les jours. Au fait, vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase pour les faire.
côté vif pense que l'étirement est extrêmement important à faire pour réduire les tensions dans le corps, alors voici 9 exercices pour faire en sorte que votre cou, vos épaules et votre dos se sentent mieux. Vous aurez juste besoin de 10 minutes de temps libre et d'un tapis de gym.
Stretching Neck
L'exercice hibou étire le muscle qui enveloppe de votre sternum et de votre clavicule à derrière votre oreille.
- se redresser, la partie supérieure du corps détendue. Tournez lentement la tête vers le côté droit jusqu'à ce que votre menton soit sur votre épaule et parallèle au sol.
- Dans cette position, faites basculer votre menton vers le bas vers votre épaule et maintenez 30 secondes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté. Pour un meilleur effet, tenez légèrement la tête avec votre droite ou une main gauche respectivement.
étirant le cou et la partie supérieure du dos (Les muscles du trapèze supérieur sur les côtés de votre cou.)
- Dans une position assise (sur le sol ou sur une chaise), gardez le dos droit et enfoncez vos hanches sur votre siège.
- Pliez vos bras sur vos coudes et mettez vos paumes à l'arrière de votre tête juste au-dessus de votre cou. Dans cette position, rentrez votre menton sur votre poitrine.
- Maintenez 30 secondes, puis soulevez lentement la tête et relâchez vos mains. Vous pouvez également appliquer une certaine pression en tirant activement la tête avec vos paumes.
Girdle Girdle Stronging
Eagle Pose étire le dos des épaules (deltoïdes) et la partie supérieure du dos.
- Atteignez vos bras de chaque côté, puis les traversez devant vous, le coude gauche sur le coude droit et les mains pointant vers le ciel.
- Si vous ne pouvez pas envelopper vos poignets pour que vos paumes se rencontrent, placez chaque main sur l'épaule opposée à la place et rentrez votre menton vers votre poitrine. Soulevez vos coudes pour que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Tenez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice après avoir changé la position de vos mains.
le 90, 90 étire vos deltoïdes et vos muscles pectoraux.
- Tenez-vous dans une porte, maintenez vos bras pour que vos coudes soient à un angle de 90 ° et que vos bras forment un angle de 90 ° à votre corps à l'épaule.
- redressez votre dos et montez avec un pied en avant. Se pencher en avant.
- Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes. Répéter 2-3 fois.
Étirement du dos supérieur
Cet exercice étire le dos et les muscles trapèze.
- Soulevez votre main droite et redressez-la sur votre tête. Pliez votre coude pour que votre main droite touche votre haut du dos.
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Placez la main gauche sur le coude droit et tirez doucement le bras droit vers la gauche. Ensuite, pliez le corps en ligne droite vers la gauche (en s'assurant de ne pas se pencher en avant ou en arrière.)
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Tenez ce tronçon pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Butterfly Wings Étirez vos muscles du dos et de la poitrine.
- Placez vos paumes face vers le bas sur vos épaules (paume gauche sur l'épaule gauche et la paume droite sur l'épaule droite). Tirez vos coudes en arrière comme si vous essayiez de les toucher ensemble jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans le haut du dos.
- tenir 5 à 10 secondes.
- Ensuite, tirez vos coudes vers l'avant et touchez-les ensemble devant votre corps. Maintenir 5 à 10 secondes de plus.
Strouching du bas du dos
cet exercice Fonctionne sur vos muscles du dos, les abdos et les muscles des jambes.
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Tenez-vous près du mur, penchez-vous jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit à plat contre elle.
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Faites glisser le mur lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 °
- Maintenez 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Répéter 8 à 12 fois.
rotation s'étire travailler sur le dos et les muscles du tronc.
Superman Fonctionne vos extenseurs du dos.
- Allongez-vous sur le tapis et étirez les deux bras devant vous. Puis soulevez vos mains et vos pieds.
- Essayez de tirer votre nombril pour engager vos autres muscles.
- Gardez la tête et les bras droits. Tenez-vous pendant 2 secondes et retournez à la position de départ. Répéter 10 fois.
Ces exercices sont parfaits même pour une personne super occupée. Il est conseillé de se coucher sur une surface plate et ferme. Vos maux de dos commenceront à disparaître après le premier entraînement. Pour l'empêcher complètement, faites l'ensemble tous les jours.
Faites-vous des exercices d'étirement? Quels sont vos préférés?
