Nous sommes tous parfaits dans les propres imperfections. Mais si vous pensez que la forme de votre jambe peut nécessiter un peu de correction, il est possible d'accomplir si vous sélectionnez simplement les bons exercices. Les entraînements ne peuvent pas être aléatoires et les sélections diffèrent en fonction de ce sur quoi vous devez travailler. Pour certaines corrections, vous devrez peut-être renforcer les muscles extérieurs et étirer les intérieurs, tandis que pour d'autres, c'est exactement le contraire.
Nous à côté vif Pensez que ces exercices peuvent faire une grande différence pour certaines personnes et sont ravis de les partager avec nos lecteurs.
Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble et jetez un coup d'œil dans le miroir à l'endroit où vos jambes se touchent. Faites attention à vos cuisses, genoux, veaux et chevilles.
Si vos genoux se penchent légèrement vers l'extérieur Lorsque vous vous tenez droit, vous pourriez avoir un forme à pattes d'arc. Pour résoudre ce problème, vous devez travailler sur le renforcement des muscles qui rapprocheront vos genoux les uns des autres et aussi pour étirer les muscles qui les tirent. Cela améliorera indirectement leur forme.
Les squats à une jambe, ou les squats de pistolet, travaillent sur des surbouins et à l'intérieur des cuisses.
Note. Au début, vous devrez peut-être utiliser un mur ou une chaise pour un certain équilibre tout en renforçant suffisamment de force.
Le tronçon de la figure 4 fonctionne sur les rotateurs internes de la hanche et améliore la flexibilité des muscles de la hanche.
Toe Touch se concentre sur l'étirement des ischio-jambiers et des cuisses extérieures.
Si les cuisses sont proches les unes des autres, mais que les tibias ne touchent pas Vous pourriez avoir des jambes à genoux, également appelées en forme de X. Cela pourrait être causé par des muscles faibles à l'extérieur des hanches et des cuisses, et des muscles très serrés à l'intérieur de vos cuisses.
Les fentes latérales ciblent les cuisses et les hanches intérieures et extérieures.
L'abduction de la hanche couchée fonctionne sur les cuisses et les hanches extérieures.
Les step-ups latéraux améliorent également la force des cuisses extérieures.
Si vos genoux se touchent mais que les jambes inférieures vont vers l'extérieur Et sembler trop maigre, vous pourriez avoir une fausse courbure. La clé pour corriger cela consiste à augmenter la masse musculaire dans les jambes inférieures pour compenser l'imperfection visuelle.
Les augmentations du talon augmentent la force du mollet.
Les virages profonds du genou provoquent la contraction de vos muscles, ce qui augmente la circulation sanguine et rend tous les exercices plus efficaces, tout en empêchant les souches.
Si vos jambes se touchent dans les cuisses du haut, les genoux, les veaux, et chevilles , n'ayant qu'un petit écart des chevilles jusqu'au milieu des veaux, considérez-vous chanceux. Cette forme est considérée comme normale. Mais comme nous le savons tous, la perfection n'a pas de limites, donc ce pourrait être une bonne idée de pratiquer certains des exercices les plus courants pour garder vos jambes toniques et fortes.
Les squats couvrent plusieurs groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, les veaux, les abdos et les fessiers et sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour votre bas du corps.
Le pont fessier tonit les abdos, les ischio-jambiers et les fessiers (d'où le nom).
Les fentes de marche travaillent toute votre jambe, y compris vos muscles de cuisse, et aident également à la tonification symétrique.
Gardez à l'esprit que les exercices ne peuvent pas changer la façon dont les os et les articulations sont structurés, mais cela peut améliorer la gravité de certaines conditions et contribuer totalement à certains problèmes légers.
Que pensez-vous de notre sélection? Lequel essayez-vous en premier? Ou peut-être que vous connaissez d'autres séances d'entraînement qui sont très efficaces pour rendre les jambes parfaites. Dites-nous vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous.