Est-ce que la phrase «aïe, mon dos!» vous semble familier? Si c'est le cas, vous savez certainement quelles implications cela pourrait avoir - vous ne pouvez pas vous pencher pour attacher vos chaussures, chaque acte de vous retourner vous fait soupirer avec la colère, et même votre chaise préférée ne se sent plus à l'aise. Cependant, il n'est pas nécessaire de prendre des analgésiques car vous pouvez toujours essayer de faire face à cette douleur par vous-même.
côté vif assembler 8 astuces simples qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos en seulement 5 minutes.
8. Détendez votre colonne vertébrale.
Que faire :
- Asseyez-vous sur le sol les jambes droites devant vous et vos pieds à 5 à 10 cm.
- Roulez une serviette ou une couverture et glissez-la sous vos genoux.
- Mettez un oreiller sur vos jambes, courbe votre colonne vertébrale et pliez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que votre tête atteigne l'oreiller.
- Détendez-vous dans cette position pendant au moins 5 minutes.
comment cela fonctionne :Cette pose vous aidera à libérer la tension dans vos muscles du dos, à vous débarrasser des spasmes et à restaurer l'alignement approprié de votre colonne vertébrale.
7. Étirez vos muscles fessiers.
Que faire :
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Équilibrer sur vos fesses, soulever les deux jambes et traverser votre jambe gauche sur votre droite.
- Prenez votre pied gauche avec votre main droite et votre pied droit avec votre main gauche.
- Apportez les deux jambes vers votre corps le plus près possible.
- Maintenez 1 à 2 minutes, puis revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
comment cela fonctionne :Les muscles fessiers serrés peuvent être l'une des raisons de vos maux de dos car ils fonctionnent chaque fois que vous élevez votre corps, le déplacez vers l'avant ou le baissez. Un bon étirement aidera à libérer la tension dans cette zone de votre corps et à réduire les maux de dos.
6. Libérez vos muscles psoas.
Que faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés.
- Faites glisser un coussin ou un bloc de yoga sous votre bassin.
- Laissez le bas du dos se détendre doucement vers le sol.
- Continuez à vous allonger dans cette position pendant 5 minutes.
comment cela fonctionne :Vos muscles psoas font beaucoup de travail pour stabiliser votre colonne vertébrale. S'ils sont surmenés ou déséquilibrés, vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos.
5. Essayez un trempage du pied de sel d'Epsom.
Que faire :
- Prenez un bassin ou un seau et remplissez-le d'eau chaude.
- Ajouter 1/2 tasse de sel d'Epsom à l'eau et le remuer correctement.
- Mettez vos pieds dans le bassin et y trempez pendant environ 5-7 minutes.
- Lorsque vous sortez vos pieds, rincez-les à l'eau tiède et enveloppez-les dans une serviette ou une couverture.
comment cela fonctionne :Lorsque le sel d'Epsom se dissout dans l'eau, il se décompose en magnésium et sulfate. Le magnésium est connu pour détendre les nerfs et libérer des spasmes musculaires. Ainsi, lorsque vous trempez vos pieds dans ce bain à pied, votre peau absorbe les ingrédients relaxants qui aident à apaiser les maux de dos.
4. Appuyez sur les points arrière du genou.
Que faire :
- Trouvez les points au centre de l'arrière de vos genoux.
- exerce une pression ferme sur ces points avec vos pouces.
- respiration profondément, continuez à appuyer sur 2-3 minutes.
comment cela fonctionne :La stimulation du point B54 assouplira vos muscles et apaisera la douleur dans vos hanches et le bas du dos causées par la sciatique.
3. Asseyez-vous sur une balle de tennis.
Que faire :
- Asseyez-vous sur le sol et placez une balle de tennis sous l'une de vos fesses.
- Roulez doucement votre corps vers l'avant et en arrière sur le ballon jusqu'à ce que vous ressentiez le point d'où vient votre douleur.
- En gardant le ballon dans ce domaine, pliez le genou de la même jambe et mettez le pied sur votre autre genou. Placez vos mains sur le sol derrière vous pour maintenir l'équilibre.
- Reposez-vous dans cette position pendant 1 à 2 minutes, puis changez les côtés.
comment cela fonctionne :Un massage à balle de tennis libère la tension dans vos muscles fessiers et stimule le flux sanguin vers le bas du dos.
2. Mettez une pince à linge sur votre oreille.
Que faire :
- Prenez une pince à linge et mettez-la sur le côté supérieur de votre oreille.
- Gardez la pince à linge sur votre oreille pendant 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez 5 fois avec chaque oreille.
comment cela fonctionne :Selon la réflexologie, la partie la plus élevée de l'oreille est directement connectée à votre dos et à vos épaules, de sorte que sa stimulation peut réduire la tension et la douleur dans ces zones.
1. Appliquer l'huile de lavande.
Que faire :
- Prenez une cuillère à soupe d'huile de coco ou d'huile de ricin et ajoutez-y quelques gouttes d'huile essentielle de lavande.
- Massez doucement le mélange sur la zone douloureuse.
comment cela fonctionne :L'huile de lavande possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Il peut également détendre les muscles de votre dos et soulager le stress.
Bonus:un entraînement de 60 secondes pour soulager les maux de dos
Que faire :
Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez votre genou droit et placez la semelle de votre pied droit au sol. Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec vos mains et maintenez quelques secondes, puis relâchez. Après 10 répétitions, les côtés de commutation.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol. En gardant les genoux pliés, soulevez vos jambes à environ 10-15 cm du sol, maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les. Répéter 5 fois.
Continuez à coucher sur le dos. Redresser votre jambe gauche et la mettre sur le sol. Pliez votre genou droit et attrapez-le avec les deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine, maintenez quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois de chaque côté.
Asseyez-vous sur le sol les jambes droites devant vous. Étendez vos bras vers l'avant et pliez le haut du corps, essayant d'atteindre vos orteils avec vos doigts. Tenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répéter 10 fois.
comment cela fonctionne :Cet ensemble d'exercices peut réduire la douleur sciatique en libérant la tension dans vos muscles du dos.
Comment gérez-vous habituellement les maux de dos? Utilisez-vous des médicaments ou préférez-vous les remèdes naturels? N'hésitez pas à partager vos propres astuces de soulignement avec nous!
