Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites un seul exercice abdominal pendant 5 minutes par jour

Vous n'avez besoin que de 5 minutes par jour pour transformer votre ventre. Il existe une méthode facile pour travailler sur vos muscles abdominaux profonds qui renforce le péritoine et donne un massage à vos organes internes. Cet exercice a été créé par des yogis indiens et adopté par des culturistes modernes. Les yogis l'appellent uddiyana bandha et bodybuilders, l'aspirateur d'estomac.

côté vif veut partager cet exercice simple et efficace qui vous aidera à vous dire au revoir à la graisse du ventre têtu.

faire l'exercice régulièrement:

• Aide à tonifier les muscles AB et rend la taille plus mince
• Améliore la digestion
• contribue à une bonne posture
• soulage les maux de dos
• résout les problèmes de selles irrégulières

Il est préférable d'éviter cet exercice en cas de:

• Grossesse
• Périodes
• Maladie gastro-intestinale
• Obésité
• Un état post-partum ou postopératoire

Comment fonctionne l'exercice

Les exercices AB classiques fonctionnent sur les muscles abdominaux (également connus sous le nom de 6 pack). Le vide est l'un de ces rares exercices qui nous permet de travailler sur ces muscles profonds. Il est situé sous les abdominaux et les muscles obliques abdominaux responsables de «tenir l'estomac».

Comment faire l'aspirateur d'estomac

Pour effectuer cet exercice, vous n'avez pas besoin de formation ou d'équipement spécifique. Tout ce dont vous aurez besoin est une bonne attitude et un estomac vide. Il vaut mieux faire le vide au plus tôt que dans 2-3 heures après les repas ou le matin.

Il vaut mieux commencer à retenir votre souffle pendant 15 secondes et à prolonger progressivement le temps à 60 secondes. Au total, vous devrez faire 3 à 5 répétitions

Il est important de garder un œil sur votre état:ne faites pas le vide si vous ne le souhaitez pas, ne vous sentez pas ou si vous ressentez des maux d'estomac.

• Étape # 1
  La position de départ:Tenez-vous à la largeur des épaules, les mains reposant sur les hanches et votre estomac se détend.
• Étape # 2
  Prenez quelques respirations profondes dans votre nez et expirez par la bouche. Ensuite, encore une fois, respirez par le nez et expirez tout l'air par la bouche.

• Étape # 3
  Inclinez la tête et abaissez votre menton sur votre poitrine. Sucez votre ventre comme si vous vouliez le cacher derrière les côtes.
• Étape # 4
  Tenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes, en suçant votre nombril autant que possible.

• Étape # 5
  Ensuite, expirez, détendez vos abdos et soulevez votre menton. Essayez de ne pas faire de mouvements de pointe pour éviter les étourdissements.
• Étape # 6
  Prenez des respirations profondes, puis répétez l'exercice.

Pour ceux qui veulent aller plus loin:

• Le vide peut également être effectué en allongé sur le dos (pliez vos genoux avec vos mains reposant sur vos hanches), s'asseoir ou s'agenouiller.
• Après savoir que vous pouvez gérer les bases, vous pouvez commencer à faire des exercices plus compliqués. Donc, lorsque vous retenez votre souffle, essayez de faire bouger vos muscles AB dans un mouvement en forme de vague. Essayez ensuite de pousser et d'isoler doucement les muscles abdominaux rectus en avant, de le maintenir pendant quelques secondes et de détendre les muscles.

C'est déjà l'été, alors allez et essayez cet exercice aujourd'hui! N'oubliez pas que la clé du succès est d'effectuer régulièrement l'exercice.

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