Nous avons tous la capacité de surmener et nous avons tous besoin de nous détendre! C'est là que le massage entre en jeu! C’est une bonne solution et peut soulager vos douleurs au dos et au cou et vous apporter la tranquillité d’esprit. Aux États-Unis, les gens visitent les massothérapeutes 230 millions de fois par an et 88% conviennent que le massage peut être efficace pour réduire la douleur, en particulier dans le dos. Discutons donc de certains types de massages que vous pouvez utiliser pour atténuer les douleurs au cou et au dos.
côté vif Partage ces préoccupations avec vous et vous apporte 9 types de massage que vous pouvez utiliser pour soulager les muscles tendus de votre cou et de votre dos. Il y a aussi un bonus à la fin de l'article!
Est-ce efficace? La pratique et la recherche disent oui. Il s'avère que l'acupression et la réflexologie fonctionnent pour réduire la douleur dans 9 études sur 10. Vous pouvez masser vos points de déclenchement qui sont connectés à votre dos. Il y a de nombreux points sur votre corps, donc avant de faire cela, ayez une consultation avec un spécialiste. Il y a des points que vous pouvez utiliser pour détendre votre cou, votre dos ou votre corps entier, y compris le dos et le cou.
1. Prenez votre temps et là lorsque vous n'avez pas besoin d'être pressé.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
3. Détendez-vous. Respirez profondément et fermez les yeux.
4. Utilisez une pression ferme et profonde dans les petits mouvements rotatifs ou de haut en bas.
Les maux de dos peuvent être causés pour de nombreuses raisons qui incluent généralement une surutilisation musculaire et une mauvaise posture. Pour atténuer la douleur, vous pouvez essayer le massage du ballon de tennis. Pour détendre votre dos et soulager la douleur, vous n'avez besoin que de quelques balles de tennis!
1. Allongez-vous sur le dos. Les genoux doivent être pliés et les pieds sur le sol.
2. Soulevez vos hanches et placez 2 balles de tennis sous votre dos.
3. Mentez toujours pendant 60 secondes.
Vous pouvez jouer avec le déplacement des balles pour cibler différentes zones musculaires et trouver différents points de tension.
Par exemple, vous pouvez descendre et haut. Faites attention à ne pas rouler ou à appuyer votre colonne vertébrale dans la balle de tennis.
Pour ce massage, vous n'avez besoin que d'une serviette! Réchauffez simplement votre serviette et pendant qu'il est chaud, utilisez-le pour soulager votre dos. Pour ce faire, vous devez:
1. Prenez une serviette douce et torduez-la en forme de tresse épaisse.
2. Placez-le derrière votre cou, tenant une extrémité dans chaque main.
3. Frottez la bande de haut en bas de votre cou, en appliquant une pression modérée.
4. Vous pouvez répéter le traitement 2 ou 3 fois de plus.
Les muscles dans le haut du dos travaillent très dur et vous pouvez parfois soulager la tension en eux. Vous devez:
1. Tenez-vous droit.
2. Poussez votre bras gauche légèrement vers le bas pour appliquer une pression sur le point dérangeant.
3. Continuez à appliquer la pression jusqu'à ce que vous sentiez le point de déclenchement rejeter. Passez au moins 30 secondes à chaque endroit.
4. Déplacez-vous dans les muscles entourant l'omoplate et appliquez la pression à d'autres points de déclenchement. Mais veillez à ne pas appliquer trop de pression.
Shiatsu fait partie de la médecine japonaise et chinoise. Il se traduit par une «pression des doigts». C'est une belle technique ancienne! Le thérapeute utilise leurs doigts, leurs pouces et la paume de leur main pour mettre des quantités variables de pression sur les groupes musculaires pour aider à guérir et à corriger les dysfonctionnements internes. Il utilise des points d'acupression dans les muscles tendus pour libérer l'énergie bloquée, ou Qi.
Comme son nom l'indique, des pierres lisses chaudes sont placées sur des points clés sur votre corps et leur chaleur aide à éliminer la tension des muscles et à les adoucir. La chaleur des pierres facilite le thérapeute pour avoir accès à des couches musculaires plus profondes et éliminer la douleur.
Vous pouvez combiner ce type de massage avec les autres et vous faire plaisir encore plus!
Originaire de la médecine ayurvédique indienne, la massothérapie Potli implique l'utilisation d'herbes anciennes pour aider à se détendre et à guérir les tissus du plus profond. Il est réalisé à l'aide de sachets chauffants d'herbes (appelés «Potli») ainsi que de l'huile rajeunissante - la frotter à travers et l'application de la pression avec le Potli sur les zones musculaires tendue. Différentes herbes ont des avantages variables. C'est tellement relaxant et vaut vraiment la peine d'essayer!
Beaucoup d'entre nous peuvent penser que cela a été créé en Thaïlande. Mais, il est en fait originaire de l'Inde il y a environ 2 500 ans et seulement alors adopté en Thaïlande. C'est une forme de massage sec avec des vêtements et implique l'étirement progressif du corps avec un massage de base. La technique trouve des points tendus dans le corps et aide à détendre les muscles avec des positions inspirées du yoga pour les rendre plus mobiles.
Si vous souhaitez étirer et pétrir votre corps, c'est l'option parfaite.
Le massage des tissus profonds est normalement utilisé pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, comme les souches et les blessures sportives. Lors de la réalisation du massage des tissus profonds, le thérapeute se concentre sur le groupe musculaire cible pour libérer la tension chronique. Une plus grande pression est appliquée pour se débarrasser de la tension à l'aide de palmiers, d'avant-bras et même de coudes.
important: Cela ne devrait être fait que sous la direction d'un thérapeute expert.
Le massage suédois est destiné aux personnes nouvelles dans le massage et qui aide à détendre tout le corps. Pendant ce massage, les thérapeutes utilisent le pétrin, la masse des articulations passives, les longs accidents vasculaires cérébraux et les mouvements circulaires profonds. Ces techniques sont censées vous détendre, stimuler les terminaisons nerveuses et augmenter le flux sanguin et le drainage lymphatique.
important: Avant la session, consultez votre massothérapeute pour personnaliser le massage à vos besoins spécifiques.
Quel type de massage préférez-vous? Veuillez écrire votre choix dans les commentaires ci-dessous!