Si vous travaillez à obtenir un chiffre mince, vous devez faire attention à ce que vous choisissez pour votre entraînement régulier, car certains exercices auront l'effet opposé exact. Ils activent des muscles particuliers et cela peut rendre le corps encore plus grand qu'il ne l'était. La bonne nouvelle est qu'il existe des options de remplacement appropriées pour chacun d'eux.
Nous à côté vif J'ai fait des recherches pour savoir quels exercices vous ne devriez faire que de temps en temps que si votre objectif est un corps mince et comment les remplacer. Assurez-vous de vérifier notre section bonus.
Les exercices de cet article sont très puissants et fonctionnent sur des muscles isolés qui stimulent la croissance musculaire. Inutile de dire que lorsque les muscles grandissent, ils deviennent plus gros, tout comme la zone sur laquelle vous travaillez.
De manière générale, si vous devenez fou avec les exercices qui activent les obliques, vous avez de bonnes chances de vous retrouver avec une taille large en bloc et les virages latéraux sont sur la liste supérieure pour cela.
Option de remplacement :La planche latérale est l'un des exercices les plus efficaces pour obtenir de forts obliques et éviter de les gonfler.
Les déploiements peuvent être effectués avec une haltère, une paire d'haltères ou une roue de déploiement et c'est un entraînement puissant pour les abdos supérieurs et inférieurs, mais si vous pompez sur ces muscles, votre estomac peut sembler plus grand au lieu de paraître à plat.
Option de remplacement :La planche est un exercice très simple, mais ne sous-estimez pas son efficacité. Il engage tout le noyau mais n'allume pas les muscles du cœur.
Les jackknives de médecine couvrent quelques groupes de muscles et peuvent rendre votre taille comme un aspect plus grand .
Option de remplacement :Un aspirateur d'estomac est très efficace pour les muscles transversaux de l'abdomen et si vous le pratiquez régulièrement, vous obtenez des muscles de base plus forts et plus solides.
Les craquements de câble ciblent le muscle rectus abdominis et si vous devenez trop fou avec cet exercice, votre estomac peut devenir plus grand que vous attendiez.
Option de remplacement :La main statique V fonctionne également sur le rectus abdominis, mais contrairement à l'entraînement pondéré, il renforce la force de base, pas le volume.
Tenez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
Les craquements pondérés sont un autre exercice AB pondéré qui peut être utilisé pour obtenir un pack de 6 , si c'est ce que vous voulez réaliser. Cependant, ce n'est peut-être pas le meilleur choix si vous voulez que votre taille reste minuscule.
Option de remplacement :Une prise de corps d'arc est également un exercice AB efficace, et ce pourrait être une bonne option si vous avez un dos douloureux, car si vous le faites correctement, vous ne devriez pas beaucoup impliquer les muscles du dos.
Lorsque vous voulez vous mettre en forme ou perdre ces kilos en trop tenace, il est très tentant de commencer à faire de l'exercice comme un fou. Cependant, les experts avertissent que l'exercice est votre ennemi sur le chemin de réaliser votre rêve de fitness. Le repos et le temps de récupération sont essentiellement importants pour développer des muscles forts et prévenir les blessures. Et une alimentation équilibrée est toujours le must, car même les meilleurs muscles couverts d'une généreuse couche de graisse seront grandes.
Avons-nous omis d'autres exercices qui pourraient vous faire paraître plus grand que vous ne le souhaitez? Ou peut-être que vous avez rencontré certains d'entre eux à un moment donné? Parlez-nous de votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.