De nos jours, la personne moyenne aux États-Unis consomme environ 20% de calories en plus que ses ancêtres au siècle dernier, selon la recherche. Et bien que les gens soient plus conscients de leur alimentation, il n'est pas toujours facile d'obtenir toutes les règles de l'alimentation saines. Par exemple, manger des pommes au mauvais moment peut en fait provoquer des problèmes intestinaux au lieu d'améliorer votre digestion. Heureusement, ce n'est pas la science des fusées et les règles de base sont assez faciles à suivre.
côté vif est prêt à démystifier certains mythes concernant des habitudes alimentaires saines et à partager quelques conseils sur la façon de choisir le bon moment pour manger vos aliments préférés afin d'obtenir le maximum d'avantages.
Bien que les bananes puissent sembler une bonne option pour commencer votre matinée, si elles sont consommées à jeun, elles peuvent réellement réduire votre niveau d'énergie. Au début, vous ressentirez probablement une augmentation de l'énergie grâce à leur teneur élevée en sucre, mais après quelques heures, vous vous sentirez probablement fatigué et affamé. Manger des bananes peut également constituer une menace pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, provoquant la diarrhée.
Si vous n'êtes pas prêt à renoncer à des bananes pour le petit déjeuner, combinez-les avec d'autres aliments, de préférence avec ceux qui contiennent des graisses saines comme le beurre d'arachide.
Pour beaucoup de gens, prendre une tasse de café juste après le réveil est la chose la plus naturelle à faire, mais c'est en fait assez inutile. La recherche a montré que boire du café avant un repas améliore notre tolérance à la caféine. Dans la première heure après le réveil, votre corps produit du cortisol et il est essentiel de ne pas perturber ce processus et nos rythmes biologiques naturels.
Alors attendez un peu et profitez de votre tasse de café. Mais gardez à l'esprit qu'il vaut mieux s'en tenir à l'apport quotidien recommandé de la caféine et ne pas boire de café plus près de la soirée, pour éviter l'insomnie.
Autant que nous aimons avoir des sushis ou des plats indiens après une longue journée de travail, ce n'est peut-être pas la meilleure option. Le riz contient beaucoup de glucides complexes qui mettent beaucoup de temps à digérer. c'est une bonne chose, car cela nous maintient énergiques pendant longtemps. Mais cela rend le riz riche en calories qui peuvent potentiellement provoquer un gain de poids si vous le mangez la nuit.
L'heure du déjeuner est le meilleur moment pour intégrer du riz dans votre alimentation. Votre métabolisme fonctionne rapidement pendant ces heures et il sera plus facile pour votre corps de digérer ce produit. De plus, vous aurez besoin d'un boost d'énergie pour avoir une journée productive et des glucides complexes peuvent vous aider!
Il vaut mieux rester à l'écart du sucre transformé si vous essayez de vous en tenir à une alimentation saine, mais parfois il est impossible de ne pas tomber dans la tentation. L'erreur cruciale que nous faisons est lorsque nous mangeons des bonbons comme une collation. De cette façon, votre glycémie augmente, provoquant des pointes de sucre et des accidents, vous laissant fatigué et nerveux.
Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, traitez-vous avec du dessert juste après le repas principal. De cette façon, votre glycémie n'augmentera pas de façon spectaculaire.
Certaines personnes se sont habituées à commencer leur journée avec un verre de lait depuis l’enfance, mais cette habitude ne fonctionne pas bien pour les adultes. Le lait est difficile à digérer , donc le boire le matin et le combiner avec d'autres aliments peut provoquer des brûlures d'estomac et des maux.
La soirée est le meilleur moment pour prendre un verre de lait chaud. Cela aide à calmer le corps et favorise une bonne nuit de sommeil.
La viande est une excellente source de protéines et de vitamines B, mais elle peut mettre une charge excessive sur le système digestif. C’est pourquoi il est préférable d’éviter de manger du steak juste avant d’aller se coucher. Choisir de la viande maigre et manger au moins 3 heures avant le lit est en fait une bonne option Puisqu'il fournit la satiété et ne contient pas une quantité excessive de calories qui pourraient provoquer une prise de poids.
Vous pouvez manger de la viande tout au long de la journée pour obtenir suffisamment de protéines. Mais soyez prudent en le mangeant le matin, car avoir un repas lourd comme celui-ci peut être trop difficile à digérer pour votre corps.
Les noix sont une excellente source de graisses et de calories saines, mais les avoir comme une collation nocturne n'est pas la meilleure option. Il est en fait sain d'en manger, mais si vous en avez trop, , ils peuvent prendre beaucoup de temps à digérer en provoquant des problèmes de s'endormir.
Choisissez des noix pour le petit déjeuner ou comme une collation saine entre vos repas pour obtenir tous les avantages:promouvoir la santé cardiaque, normaliser le taux de cholestérol et contribuer à la perte de poids et à la beauté de votre peau et de vos cheveux.
Avoir du pain grillé avec du fromage avant le coucher peut être tentant, mais il vaut mieux rester à l'écart de ce produit. Le fromage riche en gras peut être difficile à digérer, ce qui signifie qu'il peut provoquer de l'inconfort et perturber votre sommeil si vous le mangez le soir près du coucher.
D'un autre côté, avoir du fromage pour le petit déjeuner offre à votre corps un calcium bien nécessaire qui favorise la croissance musculaire et la santé des os.
Regarder votre journée avec un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé peut sembler sain, mais ce n'est pas le cas. Les agrumes sont très acides Et les avoir avec ou juste après le repas principal augmente la formation d'acide qui peut provoquer des problèmes digestifs désagréables comme les brûlures d'estomac, une sensation de lourdeur dans l'estomac et un ralentissement de l'absorption des nutriments. Attendez un peu de temps après votre repas pour profiter de votre jus de fruits.
Les haricots sont riches en fibres, donc les manger la nuit peut provoquer des ballonnements et diminuer la qualité du sommeil chez certaines personnes. Il vaut mieux soyez prudent avec ce produit . Les haricots sont l'aliment parfait pour le déjeuner ou un dîner tôt:de cette façon, tous les ingrédients utiles seront digérés, mais vous êtes moins susceptible de vous sentir gonflé et trop plein.
Les pommes sont riches en fibres et contiennent des acides naturels qui améliorent la digestion et la fonction du côlon. Mais si vous mangez des pommes le soir, l'acide peut s'accumuler dans l'estomac, provoquant un certain inconfort. manger des pommes la nuit peut également conduire à une formation excessive de gaz et des problèmes avec les selles. Cela se produit parce que la digestion ralentit la nuit et cela prend beaucoup plus de temps à toute nourriture pour digérer.
Le meilleur moment pour manger des pommes est le matin. De cette façon, vous pouvez stimuler une selle après un long sommeil. Ce sera particulièrement bénéfique si vous avez eu un dîner tardif ou que vous avez mangé trop de nourriture malsaine.
Il vaut mieux éviter de manger du yaourt à jeun ou avant tout repas. Le yaourt contient de l'acide lactique qui peut diminuer l'acidité de l'estomac. Cela ralentira la digestion pendant que vous prenez votre repas principal.
Ayez un yaourt environ 1 à 2 heures après le repas principal pour obtenir tous les avantages de l'acide lactique pour votre digestion. Avoir une petite portion de yaourt avant d'aller se coucher semble être une bonne option Puisqu'il remplira votre corps de protéines, contribuant au développement musculaire.
Laquelle de ces règles trouvez-vous le plus difficile à suivre? Avez-vous vos propres méthodes pour savoir comment vous en tenir à de saines habitudes alimentaires? Partagez votre expérience avec nous!