La flexibilité joue un rôle plus important dans notre bien-être que nous ne le pensons. Les experts pensent qu'une bonne flexibilité vous aide à obtenir de meilleurs résultats dans votre entraînement, augmente la mobilité et la coordination musculaire, réduit les douleurs musculaires et empêche les blessures. Une bonne flexibilité améliore également la circulation sanguine et peut jouer un rôle important dans la prévention de certaines maladies graves, comme l'arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.
Nous à côté vif Préparez quelques exercices pour vous aider à augmenter votre flexibilité. Faites-les après votre entraînement régulier ou quelques fois par semaine pendant 4 semaines et les résultats vous étonneront plus tôt que vous ne le pensez.
1. Cat-Cow Stretch
Un tronçon de la vache de chat est idéal pour commencer à réchauffer la colonne vertébrale, il fonctionne également sur la flexibilité du dos, du cou et des épaules .
- Mettez vos mains et vos genoux.
- Arquez le dos lentement, laissant tomber votre estomac au sol et levant la tête.
- Pause pendant quelques secondes.
- Arrondissez lentement votre dos comme un chat.
- Répétez 10 fois.
2. Extension de dos étirement
Le tronçon d'extension du dos est fantastique pour étirer le dos Assurez-vous simplement que vous ne le déposez pas. Si vous ressentez une douleur ou une inconfort sur votre cou, vous êtes probablement allé un peu trop loin.
- Allongez-vous sur votre estomac.
- Montez sur vos coudes en gardant votre estomac au sol.
- puis pousser sur vos mains, dans une pseudo-push-up position, mais toujours en gardant vos hanches sur le sol.
- Tenez-le pendant 30 secondes, répétez 3 fois.
3. Bridge Stretch
L'étirement du pont n'est pas seulement un exercice de base efficace, il est également bon pour étirer le cou, la colonne vertébrale, les cuisses et les hanches .
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés.
- Soulevez lentement vos hanches, en gardant vos épaules sur le sol et vos pieds à plat.
- Tenez-le pendant 30 secondes, répétez 3 fois.
4. Angle latéral Stretch
L'agitation latérale s'étend sur plusieurs muscles, la colonne vertébrale, l'aine, les ischio-jambiers et les abdos .
- écartez vos pieds à environ 5 pieds.
- Placez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol.
- Appuyez sur votre côté droit, pliant le genou droit et reposant votre coude droit sur votre genou.
- Étendez votre bras gauche au plafond, en gardant une ligne droite de votre pied gauche à votre main gauche.
- Si vous le pouvez, abaissez votre main droite sur le sol derrière votre pied droit.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
5. Stretch de chiot étendu
Le tronçon de chiot étendu est idéal pour tout le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras .
- Montez à quatre pattes en gardant vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Déplacez lentement vos mains vers l'avant, abaissant la poitrine jusqu'au sol.
- Gardez vos bras sur le sol.
- Maintenez 30 secondes et passez lentement à la position de départ.
- Répétez 3 fois.
6. Étirement de la fente latérale
Passons aux jambes, en commençant par cet étirement de la jambe latérale. Il fonctionne sur les jambes et hanches .
- Commencez de vous tenir droit avec vos pieds à double largeur d'épaule.
- Transférez lentement votre poids corporel sur votre côté droit.
- se précipiter sur votre côté droit.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Répétez 3 fois de chaque côté
Remarque:Évitez de vous pencher en avant ou de plier le genou sur vos orteils.
7. Stretch des ischio-jambiers assis
Continuons à travailler sur les jambes avec ce simple étirement des ischio-jambiers.
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes directement devant vous.
- Étendez vos bras et penchez-vous en avant, essayant d'atteindre aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos jambes droites.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Répétez 3 fois.
Remarque:Si vous avez des douleurs lombaires, soyez prudent avec ce mouvement et évitez tout inconfort dans la zone arrière.
8. L'étirement des ischio-jambiers haies
Cet étirement des ischio-jambiers d'obstacle fonctionne sur la flexibilité des ischio-jambiers et veaux .
- Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite.
- Pliez l'autre jambe au genou et placez son pied près de l'intérieur opposé.
- Étendez vos bras au-dessus et penchez-vous en avant sur la jambe redressée.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Répétez sur l'autre jambe.
9. Écran à cheval assis
Le tronçon à cheval assis fonctionne sur l'augmentation de la flexibilité sur les côtés intérieurs et extérieurs des jambes .
- Commencez dans une position assise.
- Étirez vos jambes sur les côtés aussi loin que vous le pouvez.
- étendez vos bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez.
- Tenez pendant 30 secondes.
10. Twist verbinée assise
La touche vertébrale assise est idéale pour augmenter la flexibilité dans vos épaules , la poitrine et la colonne vertébrale .
- Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites.
- Pliez votre genou droit et placez-le sur votre jambe gauche.
- Maintenez 30 secondes et reculez la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Quel exercice d'étirement allez-vous d'abord inclure dans votre routine régulière? Parlez-nous de votre expérience.
