Environ 2 personnes sur 10 en Amérique souffrent d'un trouble du sommeil et 60 millions de personnes souffrent d'insomnie. Année après année, nous dormons moins et deviennent progressivement encore plus stressés. Et c'est quelque chose dont nous devons prendre soin.
Nous à côté vif Je veux que tout le monde ait des rêves paisibles et a trouvé des hacks de sommeil qui peuvent améliorer votre qualité de vie. Il y a aussi un bonus utile pour vous à la fin de l'article!
Nos corps semblent symétriques, mais notre placement d'organe interne ne l'est pas. Si nous allons sur le côté gauche, l'estomac et ses jus gastriques restent inférieurs à l'œsophage. Il réduit donc les brûlures d'estomac.
Les bananes, et surtout la peau, sont remplies de magnésium et peuvent vous calmer. Vous avez besoin d'une banane biologique et d'une eau filtrée pour faire de l'eau de la banane.
Cela peut ressembler à un paradoxe, mais une petite étude a montré que les insomniaques qui ont été invités à s'allonger au lit et à essayer de rester éveillés les yeux ouverts, se sont endormis plus rapidement que d'autres qui ont été invités à s'endormir.
Nous sommes sérieux! Le professeur de neurologie Rachel Marie E. Salas recommande de souffler des bulles. Cela fonctionne comme un exercice de respiration profonde. Cela peut vous aider à calmer votre corps et votre esprit. De plus, au cours de cette activité, vous êtes en mesure de recentrer toutes les pensées qui peuvent vous déranger.
L'horloge est un ennemi qui peut vous stresser. Arrêtez de regarder le moment où vous êtes au lit. Si vous craignez de vous réveiller pendant la nuit, ne vérifiez pas votre téléphone. Il vaut mieux le mettre sous votre lit ou dans un tiroir. Si vous êtes tellement inquiet de dormir trop ou de manquer quelque chose, faites simplement une liste de tâches avant de vous coucher.
Si vous êtes réveillé pendant plus de 20 minutes pendant la nuit, sortez simplement du lit! Allez faire une activité relaxante simple comme assembler un puzzle ou une peinture. Ce sont des conseils du professeur Richard Wiseman. Vous avez besoin de votre cerveau, arrêtez d'associer l'insomnie à votre lit.
Le pouvoir du parfum est incroyable et si une mauvaise odeur peut vous mettre mal à l'aise et vous garder éveillé, certaines bougies avec le parfum de la lavande et de la camomille peuvent détendre votre esprit. De plus, la lumière douce des bougies fera une atmosphère beaucoup plus confortable qu'une lampe de chevet. Mais n'oubliez pas de faire sauter la bougie avant de vous endormir ou de l'acheter dans un conteneur de sécurité spécial.
Cela peut nuire à votre cou et causer de la douleur car un oreiller raide ne vous permettra pas d'atteindre un angle confortable. Il vaut mieux essayer de soutenir un oreiller plus doux juste sous votre front, plutôt que de tourner la tête d'un côté.
Si vous dormez et vous vous réveillez souvent avec des douleurs dans vos épaules et vos hanches, vous avez probablement besoin d'un matelas spécial. Vos points de pression peuvent souffrir tous les soirs lorsque vous vous endormez. Le meilleur matelas pour les dormeurs latéraux est doux sur les épaules et les hanches. Mais si vous ne pouvez pas en acheter un tout de suite, assurez-vous de remplir les espaces vides entre votre corps et le matelas.
Si vous dormez sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux. Remplissez toutes les autres lacunes entre votre corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires.
Si vous dormez de votre côté, mettez un petit oreiller entre vos genoux.
La respiration carrée ou boîte peut vous aider à vous endormir plus rapidement! Cette technique est également recommandée pour ceux qui souhaitent réduire le stress.
Assis droit, expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur cette intention.
Inspirez lentement avec votre nez tout en comptant à 4 lentement dans votre tête.
Alors retenez votre souffle pendant le comptage à 4.
Expirez par la bouche avec le même comptage à 4.
Tenez à nouveau votre souffle avec le même décompte lent à 4 et répétez à nouveau l'ensemble du processus.
Vous pouvez utiliser cette méthode chaque fois que vous êtes stressé et avant d'aller au coucher. Vous concentrer sur votre souffle peut vous aider à détendre votre esprit et à cesser de penser à vos problèmes.
Si vous avez souvent des maux de dos après avoir dormi, il y a une raison courante à ceci:
Résultat naturel du vieillissement , et l'usure sur votre corps. Dans ce cas, il vaut mieux consulter votre médecin.
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