Une mauvaise circulation sanguine et lymphatique, également connue sous le nom de lymphœdème, est lorsque vos tissus corporels conservent du liquide et, par conséquent, gonflent. C'est quelque chose avec lequel vous pouvez être né ou vous faire diagnostiquer plus tard dans la vie pour de nombreuses raisons. En yoga, il y a des exercices qui, d'abord et avant tout, ont un impact sur les fonctions du corps féminin importantes et peuvent prévenir certains problèmes de santé.
Nous à côté vif ont collecté les asanas de base qui aident le corps à se rétablir et à se sentir bien. Et le meilleur moment pour les faire est en plein milieu de la journée - si ce n'est pas possible, vous pouvez les faire à tout moment qui vous convient.
comment le faire: Asseyez-vous droit, rassemblez vos pieds et étallez les genoux sur les côtés, en les abaissant aussi près du sol que possible. Vous pouvez vous appuyer sur le mur avec vos omoplates afin de contrôler votre posture. Le bas du dos ne doit pas toucher le mur. S'étirer vers le haut.
le temps: 1 à 3 minutes
l'effet: Cela soulage la tension du ventre et de l'intérieur des hanches, augmentant la mobilité des articulations de la hanche et stabilisant le cycle menstruel.
comment le faire: Asseyez-vous sur une surface plane avec le dos droit et les jambes croisées afin que les genoux soient au-dessus des pieds. Mettez votre bras gauche derrière vous et mettez votre bras droit sur votre genou gauche. Lorsque vous respirez, étirez-vous vers le haut et faites une torsion, alors maintenez-la pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté.
le temps: 2 minutes
l'effet: Cela détend le dos, améliorant la digestion et diminuant la taille de la taille.
comment le faire: En allongé sur le dos, en soulevant vos jambes, en les redressant et en les mettez contre le mur - vous pouvez les étaler à la largeur des épaules. Étalez vos mains sur les côtés. Détendez-vous, étirez vos jambes et respirez lentement, élargissant votre cage thoracique et faisant fondre vos omoplates dans le sol. Tenez cette position et essayez de respirer lentement et profondément.
le temps: 3 à 5 minutes
l'effet: Cela ouvre la poitrine et détend les épaules et le ventre, améliorant la circulation du liquide lymphatique, diminuant le gonflement des jambes, stimulant les organes de l'abdomen, et se débarrasser de la fatigue et de l'humeur.
comment le faire: Asseyez-vous sur vos genoux, puis relâchez lentement les jambes et abaissez vos fesses entre vos talons - les pieds doivent être sur les côtés des hanches. Appuyez vos paumes ensemble en position de prière devant votre corps. Étirez votre cou et votre dos et ouvrez votre poitrine. Respirer profondément.
le temps: 1 minute
l'effet: L'étirement des muscles de la hanche et les muscles entre vos jambes peut soulager la douleur de la période et améliorer la mobilité des articulations de la hanche.
comment le faire: Asseyez-vous avec le dos droit et étalez vos jambes aussi largement que possible. Lorsque vous respirez, soulevez vos mains. Lorsque vous expirez, penchez-vous autant que vous le pouvez, mais ne vous contournez pas, mais ne vous penchez pas autant que vous le pouvez tout en gardant le dos droit.
le temps: 1 minute, 8 à 10 fois
l'effet: Cela rend le dos plus fort, se débarrasser des spasmes dans l'aine et stimule la circulation sanguine dans le bassin, améliorant la fonction des ovaires, régulant le cycle menstruel et empêchant la cellulite.
comment le faire. Asseyez-vous sur un tapis, votre bassin doit être sur vos talons, étalez les genoux sur les côtés - en gardant les pieds ensemble, penchez-vous en avant avec votre poitrine. Étirez vos mains en avant aussi loin que vous le pouvez, mettez votre front au sol, maintenez cette position.
le temps: 1 minute.
l'effet: Détendre le bas du dos et le cou et stimuler la circulation sanguine dans la petite zone du bassin.
comment le faire: Depuis une position assise sur vos talons, les genoux se propagent sur les côtés, mettez vos mains aussi loin que possible, en vous étirant bien. Soulevez votre bassin et redressez vos bras et vos jambes. Déplacez le poids de votre corps vers les jambes, en essayant de mettre les talons sur le sol. Gardez vos jambes et le dos droit sans les plier ou arrondir le dos.
le temps: 2 fois, 30 secondes chacun
l'effet: Cela peut encourager la régénération des cellules cérébrales, apporter la couleur au visage, étirer le dos des hanches, diminuer les signes de cellulite, étirer le dos et éliminer les spasmes du cou.
comment le faire: Depuis une position debout, soulevez votre jambe droite derrière vous, pliez-la au genou et prenez votre cheville avec votre main gauche. Tirez-le et vers le haut. Déposez votre jambe droite et avancez-la, puis répétez sur l'autre jambe.
le temps: 30 à 40 secondes pour chaque jambe
l'effet: Il améliore la posture, la fonction rénale et le métabolisme.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes aux genoux, mettez vos pieds à la largeur des épaules et mettez vos bras le long de votre corps. Soulevez le bassin et pliez le dos sans soulever les épaules, le cou ou la tête du sol.
le temps: 1 minute
l'effet: Il élimine les maux de dos, rendant les abdos plus forts et empêchant des périodes douloureuses, diminuant la quantité de graisse autour de la taille et améliorant la digestion.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos et si vous en avez besoin, mettez un petit oreiller ou une couette sous votre tête. Pliez vos genoux et tirez vos pieds aussi près que possible du bassin. Étalez les genoux sur les côtés et rassemblez les pieds. Mettez vos mains à vos côtés. Détendez-vous complètement lors de l'expiration.
le temps: 3 minutes
l'effet: Il détend les muscles, a une influence positive sur l'ambiance et donne un étirement lent au bas du dos et à l'intérieur des hanches, stimulant la circulation sanguine dans le petit bassin et améliorant la circulation du liquide lymphatique.
Ces exercices sont également excellents car vous n'avez pas besoin de préparation spéciale avant eux. Vous pouvez les faire à la maison ou à l'extérieur. Connaissez-vous d'autres exercices efficaces que vous pourriez partager avec d'autres personnes?
Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en janvier 2022 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.