10 exercices de fessiers à partir de modèles de Victoria Secret qui sont parfaits même pour ceux qui n'ont jamais élaboré leurs fesses

Ce n'est pas une mauvaise idée de rêver de fessiers toniques et d'adapter, mais c'est une mauvaise idée de ne rien faire. Pour obtenir de bons résultats, il n'est pas nécessaire de passer des jours et des nuits dans le gymnase et de faire des squats avec d'énormes poids. La clé du succès est la persistance et la cohérence, ce qui signifie que si vous voulez avoir un cul attrayant, vous devriez y faire attention tous les jours. C’est à ce moment-là que les tutoriels vidéo de Victoria Secret Models peuvent être utiles. Les filles s'entraînent avec un entraîneur personnel et seuls.

À côté vif , nous avons examiné leurs vidéos d'entraînement et réalisé que ces exercices sont assez faciles. De plus, les anges aiment expérimenter et ils ont mis à niveau les exercices de base.

1. Squats d'origine

• Tenez-vous droit, les bras le long de votre corps. Mettez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.
• Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol. Ne vous penchez pas en avant pour vous assurer que vous tendez vos muscles fessiers.
• Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

2. Curl des ischio-jambiers et appuyez sur

• Allongez-vous sur votre estomac et pliez vos genoux.
• Soulevez une jambe au maximum, ou aussi haut que possible. Essayez d'appuyer sur vos hanches contre le sol. Vous devriez faire cet exercice lentement, contrôlant chacun de vos muscles.
• Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

3. Saut squats

• Tenez-vous droit et pliez vos bras.
• Sautez vers le haut et atterrissez dans la position d'un squat profond, touchant le sol avec vos mains. Gardez le dos droit pour impliquer vos ischio-jambiers.
• Faites 20 représentants

4. De haut en temps

• Tenez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos coudes. Soulevez une jambe pour que ce soit parallèle au sol.
• Soulevez lentement votre jambe de haut en haut de votre jambe de support, puis changez les jambes.
• Faites 20 répétitions sur chaque jambe.

5. Inverser les fentes

• Faites un coup de pied en avant et une profonde fente en arrière.
• Assurez-vous qu'il y a un angle de 90 ° entre votre hanche et l'abdomen lorsque vous faites la fente.
• Faites 20 répétitions sur chaque jambe.

6. Papillon

• Allongez-vous sur le côté, pliez vos genoux, gardez vos pieds ensemble et serrez vos mains derrière votre tête.
• Ouvrez et fermez vos genoux comme un papillon. Faites cet exercice lentement.
• Faites 12 répétitions de chaque côté.

7. Ascenseurs de jambe

• Allongez-vous dans la position initiale:vous êtes de votre côté, vos genoux sont pliés. Tirez votre genou supérieur sur votre poitrine.
• puis pousser votre jambe vers le haut à un angle de 45 ° et maintenir cette position pendant quelques secondes.
• Faites 15 répétitions de chaque côté.

8. Mouvements circulaires

• Allongez-vous sur le côté, pliez vos genoux et soulevez votre jambe supérieure.
• Faites des mouvements circulaires lents dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Faites 10 répétitions de chaque côté.

9. Squat de profit

• Faites un squat, poussez vos fessiers en arrière et fermez vos genoux.
• Après cela, ouvrez vos genoux aussi larges que possible. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et sont un peu plus larges que la largeur de la hanche.
• Faites cet exercice pendant 30 secondes.

10. Ballet Bunges

• Faites une fente en arrière et penchez-vous.
• En vous redressant, lèvez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez votre jambe derrière votre dos. Restez dans cette position pendant une seconde.
• Faites 2 ensembles de 8 répétitions sur chaque jambe.

Vous devriez sentir vos muscles brûler après avoir fait ces exercices. Faites-les tous les jours à jeun et vous serez étonné des résultats. Êtes-vous prêt?