Si vous avez pris un peu de poids au cours des 2 dernières semaines, vérifiez vos habitudes de sommeil. Avoir une mauvaise nuit de sommeil peut affecter vos performances le lendemain à bien des égards, mais une étude de 2016 a lié un manque de sommeil avec une prise de poids. C'est ce dont vous devez être conscient si vous souhaitez maintenir votre silhouette ou aider ce régime beaucoup mieux.
côté vif veut créer une sensibilisation à ce problème afin que vous preniez soin de vos habitudes de sommeil et de votre corps.
Si vous dormez moins que les heures recommandées, selon votre âge, cela peut vous affecter négativement le lendemain, Comme diminuer vos niveaux de productivité, réduisant votre énergie , vous rendant plus irritable, Et même vous prédisposant à discuter avec les autres, en particulier votre partenaire. Et maintenant, nous devons ajouter un gain de poids possible en haut de cette liste. Des recherches menées par le King’s College de Londres et l'Université de Vrije d'Amsterdam en 2016 ont révélé que privation de sommeil partielle est associé à la consommation de plus de calories le lendemain .
La recherche a analysé 11 études qui ont examiné le lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Ils comprenaient un total de 172 participants. Dans chacun d'eux, certains participants ont été privés de sommeil jusqu'à 2 semaines, et d'autres ne l'ont pas été. Après ce temps, leur apport calorique a été compté. Dans les 11 études, la plupart du sommeil Les participants ont consommé en moyenne 385 calories de plus que ceux qui n'étaient pas privés de sommeil . Bien qu'il s'agisse d'études qui ont examiné les résultats du manque de sommeil pendant une période de 2 semaines, les scientifiques pensent que s'ils sont prolongés, l'effet et les calories pourraient s'additionner.
Les participants ont également choisi différents aliments à manger que les jours de «bon sommeil», la plupart du temps sous forme d'aliments gras. Ils ont également mangé moins d'aliments pleins de protéines. Chose intéressante, la quantité de glucides qu'ils ont consommée étaient pour la plupart les mêmes. Vous savez ce qui est également resté le même? Leurs niveaux d'activité. Cela signifie que si nous ne dormons pas suffisamment, puis mangeons des calories supplémentaires sans brûler plus, nous prenons du poids . C'est des mathématiques simples.
Les chercheurs croient que, comme le suggère une étude, un manque de sommeil gâche notre faim et nos hormones de satiété. Cependant, d'autres recherches suggèrent qu'elle peut également perturber le domaine de notre cerveau associé à la motivation et à la récompense , donc après une mauvaise nuit et avec moins d'énergie, nous voulons juste délicieux récompensant instantanément la nourriture Et pas le stress pour le rechercher ou le préparer. Mais les conséquences d'un mauvais sommeil nocturne ne sont pas faites là-bas.
Une autre étude a révélé que si les gens ne dormaient pas suffisamment, le lendemain, ils ont choisi différents aliments que ce qu'ils mangent habituellement et la plupart du temps, ils ont choisi des aliments gras. Lorsque les gens mangent des aliments gras comme les hamburgers et le poulet frit, ils ont plus de mal à s'endormir et à passer une bonne nuit de sommeil, , ce qui, à son tour, leur fait sélectionner des aliments gras, ajoutant des calories supplémentaires . Cela aura à nouveau un impact sur leur repos et créera un cycle de mauvais sommeil - c'est là que commence une alimentation malsaine.
Ne pas vous reposer peut vous conduire à un cycle malsain, alors méfiez-vous de ne pas y tomber. Comment pensez-vous que le manque de sommeil vous affecte personnellement? Avez-vous des astuces pour améliorer les habitudes de sommeil de la communauté? Ayez votre mot à dire dans la section des commentaires!