8 exercices pour tonifier les bras flasques en 5 minutes

Les bras sculptés sont attrayants. Pourtant, nous ne faisons souvent aucun effort pour les tonifier. Notre raison:être occupé comme une abeille et un manque d'équipement.

côté vif Je vous ai couvert. Voici 8 exercices qui ne prennent que 5 minutes, avec une minute de repos inclus, et ne nécessitent aucun équipement non plus. Donc plus d'excuses. Commençons.

1. Cercles de bras

Position de départ: Tenez-vous droit et étirez vos bras sur le côté. Les bras doivent être droits et parallèles au sol.

étapes:

Faites tourner lentement vos bras en cercles en les gardant étirés à vos côtés et droits.

Faites-les pivoter dans n'importe quelle direction de votre choix.

pour combien de temps: Continuez à tourner pendant 30 secondes.

2. Bras volants

Position de départ: Tenez-vous debout avec vos bras étirés sur le côté.

étapes:

Ne bougez pas vos bras. Imaginez simplement que vous glissez dans l'air avec vos ailes étirées.

pour combien de temps: Tenez cette position pendant 30 secondes.

3. Triceps treps

Position de départ: Asseyez-vous avec votre dos en position verticale et les jambes ensemble et étirées directement devant vous. Garder le dos droit peut être difficile, mais ne vous inquiétez pas, ce n'est qu'une position de départ temporaire.

étapes:

Mettez vos mains derrière votre dos et inclinez légèrement votre colonne vertébrale en arrière pour vous reposer sur vos bras. Vos chevilles doivent être pliées un peu dans cette position. Aussi, pliez légèrement vos genoux pour qu'ils soient du sol.

Maintenant, soulevez vos fesses en redressant vos bras, puis en bas avec vos bras afin que le cul touche à peine le sol.

pour combien de temps: Continuez à soulever et à abaisser pendant 30 secondes.

4. Pompes

Position de départ: Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine sur le sol et le dos tourné vers le haut. Cette position est connue sous le nom de position couchée ou la position de repos penchée avant. Apportez vos paumes au sol sur le côté de votre poitrine.

étapes:

Élevez votre corps en poussant avec vos paumes.

Se lever jusqu'à ce que vos bras soient presque droits (ne les redressez pas complètement). À ce stade, vous devriez être en position de planche, votre corps doit être en ligne droite de votre tête aux chevilles.

Revenez à la position de départ.

pour combien de temps: Continuez à avancer de haut en bas pendant 30 secondes.

1 minute de repos

Yup Ladies! C'est important aussi.

5. Pousseurs

Position de départ: Tenez-vous droit avec vos mains tendues sur le côté. Pliez vos mains au coude pour que les paumes se rapprochent de la poitrine.

étapes:

Imaginez 2 objets lourds gardés les uns des autres juste en face de vous, à peu près à votre hauteur du ventre. Essayez maintenant de les éloigner de côté pour qu'ils s'éloignent les uns des autres.

Imaginez que les deux objets lourds continuent de revenir à leur position d'origine et continuent de les repousser sur le côté.

pour combien de temps: Répétez ceci pendant 30 secondes.

6. Impulsion de pression à la poitrine

Position de départ: Placez vos paumes ensemble comme si vous priiez. Rassemblez vos coudes pour qu'ils se touchent également. Soulevez vos coudes pour qu'ils soient au niveau de la poitrine.

étapes:

Déplacez vos bras de haut en bas.

pour combien de temps: 30 secondes.

7. Ciseaux

Position de départ: Tenez-vous debout avec vos jambes et étalez vos bras sur le côté, en les gardant droits.

étapes:

Garder les bras droits les amenez devant votre corps et continuez pour qu'ils se croisent, formant une forme de ciseaux.

Retour à la position de départ.

pour combien de temps: Continuez à faire cela pendant 30 secondes.

8. Superman

Position de départ: Positionnez-vous dans la position couchée et étirez vos deux bras devant vous.

étapes:

Levez vos bras et vos pieds. Aussi, levez la tête avec vos bras afin que la tête au même niveau avec les bras.

Tenez-vous pendant 2 secondes et retournez à la position de départ.

pour combien de temps: Faites cela pendant 30 secondes.

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous à quel point vous vous sentez enthousiaste à l'idée de commencer l'entraînement? Faites-le pendant seulement 5 minutes par jour et vous aurez des bras tendus en un rien de temps. Partagez cet article avec vos amis et votre famille si vous l'avez aimé.