Bonne nouvelle pour les ennemis de gym:la marche est un excellent entraînement qui a de nombreux avantages pour la santé pour le corps. Il réduit les taux d'obésité, il est bon pour votre cœur et aide à lutter contre la dépression. La marche est assez douce pour les personnes de tous types de corps, donc une personne de tout niveau de fitness peut en profiter tout en façonnant leur corps, en particulier leurs fesses et leurs jambes. Combiné avec quelques exercices simples, il n'apporte pas de temps.
Le côté vif L'équipe aime aussi marcher, c'est pourquoi nous avons décidé de partager avec vous nos types de promenades simples, mais très efficaces, qui feront des merveilles sur le corps de quiconque.
L'endurance de puissance est idéale pour sculpter vos jambes et vos fesses. En le pratiquant, vous devrez garder un rythme intense pour une longue période, sans aucun changement de vitesse . Avant de le faire, vous devez savoir quelle vitesse vous pouvez maintenir pendant votre marche d'endurance de puissance - pour la plupart des gens, il est 3 à 4 miles par heure (4,8-6,4 km par heure).
Votre promenade devrait avoir l'impression de faire du jogging, mais c'est toujours une promenade rapide. Dès que vous trouverez votre vitesse appropriée, marchez pendant 60 minutes dans le parc le plus proche et essayez de couvrir 3-4 miles.
Fartlek signifie «jeu de vitesse» en suédois, c'est une formation continue avec l'entraînement par intervalles. C'est super pour les débutants car il mélange la marche et le jogging. Voici comment l'exécuter:
important: Essayez de rendre vos séances de course aussi difficiles que possible. Cela devrait vous faire respirer fortement.
Pour cette pratique, vous aurez besoin d'une pente abrupte pour élaborer votre zone de fesses et ressentir la brûlure. Pour une meilleure efficacité, vous devrez marcher jusqu'au sommet sans vous arrêter pour un repos . Pour y parvenir, essayez de trouver une colline qui n'est pas trop longue - par exemple, 330-660 ft (100-200 m). Après avoir atteint le sommet, récupérez en redescendant lentement la colline. Faire 10-12 ascensions au total.
Cet exercice fonctionne non seulement votre Butt, mais aussi vos quads, hanches, abdos, et armes . C'est utile et facile à effectuer et vous pouvez le pratiquer avant ou après vos promenades.
La foulée patineuse est idéale pour vos fesses, quads, hanches, obliques et triceps et il peut être effectué en marchant:
Les squats de sumo ciblent vos fesses, vos quads, vos cuisses intérieures et extérieures, le dos et les épaules. Et vous n'avez pas besoin d'être un combattant sumo pour les exécuter.
La croix du genou élevé fonctionne sur vos fesses, vos veaux, vos hanches, vos quads et vos muscles abdominaux. il peut être effectué avant votre marche, comme un échauffement , ou pendant votre promenade.
Essayez de marcher autant que possible - par exemple, 6 jours par semaine de formation intensive avec une journée de repos. Vous pourrez voir les résultats en 8 semaines. Pour accélérer le processus, vous pouvez essayer d'abandonner le transport et essayer de marcher pour aller au travail ou vers vos magasins préférés. En outre, vous pouvez ajouter des exercices simples à votre routine qui peuvent être faits lors de vos promenades. Cela vous permettra de tonifier plus rapidement vos fesses et votre corps, et vous verrez le d'abord Résultats à partir d'environ le jour 10.
Préférez-vous marcher à aller au gymnase? Peut-être avez-vous votre propre routine de marche? Parlez-nous et commencez une discussion dans la section des commentaires!