Notre corps commence à diminuer autour de 30, mais l'exercice peut non seulement ralentir le vieillissement, mais peut également inverser certains des dégâts déjà causés par le temps. Nous avons donc développé une routine d'exercice qui aborde les maladies les plus courantes et les conditions de santé progressives qui commencent à apparaître après 40 ans. Tout le monde veut connaître le secret pour avoir l'impression qu'ils ont à nouveau la vingtaine, après tout.
côté vif Partagera avec vous une routine d'entraînement qui prendra des années de votre corps.
Cette pose aide à faire circuler le sang et à oxygéner votre corps, réduisant les douleurs musculaires.
Que faire:
La corde à sauter est simple, mais elle peut faire des merveilles pour maintenir votre santé cardiaque et éloigner les problèmes cardiovasculaires.
Que faire:
Il s'agit d'un exercice à fort impact, qui, contrairement à ce que vous pourriez penser, aide à construire la structure osseuse et empêche les dommages causés par l'ostéoporose.
Que faire:
Une pose d'entraînement en force comme celle-ci réduit le risque de développer l'arthrite et de souffrir de douleurs articulaires.
Que faire:
Le renforcement de vos muscles de base aide à maintenir un peu de poids et de stress sur votre dos, en réduisant les maux de dos.
Que faire:
Il a été prouvé que l'entraînement en force, comme les soulevés de terre des jambes, précède et même restaure la perte musculaire.
Que faire:
Certaines femmes peuvent constater que les squats mettent trop de pression sur leurs genoux, mais comme c'est l'exercice idéal pour sculpter votre bas du corps, vous pouvez toujours l'essayer avec cette variation.
Que faire:
La marche à la vitesse est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire lorsque vous avez plus de 40 ans, car il réduit considérablement votre risque de développer des problèmes cardiaques, il augmente votre capacité pulmonaire à absorber l'oxygène et réduit votre risque de fracture osseuse. Il est même considéré comme un type de thérapie de beauté, car il stimule l'oxygène pour atteindre vos cellules cutanées et ralentir le processus de vieillissement. De plus, c'est gratuit, il ne nécessite pas de formation, et vous pouvez le faire partout.
Que faire:
1. Commencez à marcher vite. Ne courez pas et ne commencez pas à faire du jogging, marchez rapidement.
2. Faites une pause minute si vous en avez besoin, puis continuez à marcher.
3. Faites cela pendant 30 minutes.
Les personnes qui effectuent des exercices de résistance ont un métabolisme plus efficace, ce qui leur permet de manger plus de calories en moyenne par jour.
Que faire:
1. Prenez les deux extrémités d'une bande de résistance et placez la bande sous votre pied droit.
2. Garder vos épaules droites, pliez vos bras, amenant vos paumes vers vos épaules.
3. Posez vos mains et répétez le mouvement 10 fois.
4. Changer les jambes et répéter le mouvement 10 fois.
5. Rejoignez vos pieds et placez le groupe en dessous d'eux. Répétez le mouvement 10 fois.
Corrigez votre posture et évitez un dos arrondi avec cette pose de yoga. Effectué lentement et avec une légère pression, votre partenaire de yoga peut vous aider à aligner votre colonne vertébrale et votre cou, ce qui éloignera la bosse.
Que faire:
1. Asseyez-vous sur vos fesses avec le dos droit et croisez vos jambes.
2. Demandez à votre partenaire de vous asseoir derrière vous avec les jambes droites et leurs pieds sur la partie inférieure de votre dos.
3. Atteignez vos bras derrière vous et prenez les mains de votre partenaire. Vous devriez ressentir une certaine pression sur le dos.
4. Votre ami peut mettre ses pieds un peu plus haut sur votre dos et continuer à les déplacer jusqu'à ce qu'ils atteignent le sommet de votre colonne vertébrale. Et puis ils devraient redevenir vers le bas.
5. Répétez 5 fois.
Qu'est-ce qui augmente votre énergie et votre force intérieures? Partagez votre sagesse beauté avec nous dans les commentaires.