La perte de poids, en particulier la graisse du ventre, peut directement contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire. Les grandes roues sont liées à de graves problèmes cardiaques, à un diabète de type 2, à la démence et au cancer. Cependant, la perte de graisse vous aidera non seulement à réduire votre tour de taille, mais elle peut également vous aider à vivre une durée de vie plus saine et plus longue, car elle réduit les couches dangereuses de graisse viscérale qui peuvent augmenter les risques pour la santé.
côté vif assembler 8 exercices efficaces pour vous aider à être en forme et en bonne santé.
1. Sauter les fentes
Que faire :
- Commencez avec votre corps en position de fente, avec une jambe en avant et une jambe en arrière.
- Sautez en pliant les genoux et en coulant dans une profonde fente. Rendez-vous rapidement votre poids, puis conduisez vos deux pieds dans le sol.
- Lancez votre corps vers le haut en étendant pleinement vos genoux et vos hanches. Communiquez les positions avant d'atterrir.
- Déposez-vous à une fente profonde et répétez la même chose que vous vous préparez pour la prochaine fente de saut.
- Répétez pendant 60 secondes.
avantages :
Il s'agit d'un excellent exercice cardiovasculaire qui vous aide à brûler les graisses à un rythme accéléré. En dehors de cela, il améliore également la force du bas du corps, la stabilité dynamique et la coordination.
2. Climateurs de montagne
Que faire :
- Entrez dans une position de planche.
- Tirez votre genou droit vers votre poitrine autant que vous le pouvez. Lorsque vous tirez votre genou droit, étendez votre jambe gauche derrière vous.
- Communiquez entre chaque jambe en continu presque comme si vous couriez.
- Visez quelques ensembles de 20-25 grimpeurs de montagne
avantages :
La pratique de cet exercice vous aidera à améliorer votre force de base, votre agilité et votre santé cardiaque. Et comme beaucoup d'énergie est nécessaire pour effectuer des grimpeurs de montagne, il stimule également la brûlure des calories à un rythme plus rapide.
3. Burpees
Que faire :
- Tenez-vous avec vos pieds de la largeur de l'épaule et les bras à vos côtés.
- repoussez vos hanches et abaissez-vous en position de squat.
- Poussez-vous dans une position de planche. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Revenez rapidement sur vos pieds et atteignez vos bras sur votre tête pendant que vous sautez de manière explosive.
- Visez 15-20 répétitions.
avantages :
C'est l'exercice ultime du corps complet qui se trouve également être un excellent brûleur de calories. Les burpees vous aident à développer un corps plus fort et à améliorer également votre conditionnement. Vous pouvez ajouter cet exercice à presque tous les entraînements.
4. Médecine Slam
Que faire :
- Tenez-vous droit avec un léger virage dans vos genoux et vos hanches.
- Tenez la médecine Ball dans vos mains, engagez votre torse et dessinez vos abdos vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez la boule de médecine au-dessus de votre tête. Utilisez votre noyau et votre force de bras pour claquer la boule de médecine avec autant de force que possible.
- Viser 10-15 répétitions
avantages :
La pratique de cet exercice améliorera votre conditionnement cardiovasculaire, renforcera le noyau et augmentera votre métabolisme. Cet exercice, en particulier, est très efficace pour brûler les graisses à un rythme accru.
5. Sprints
Que faire :
- Réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant le sprint.
- Effectuez votre premier sprint à environ 60% de votre force maximale.
- Récupérer après chaque sprint pendant 2 à 4 minutes.
avantages :
Le sprint est idéal pour augmenter votre taux métabolique et cette augmentation dure même plusieurs jours après une séance d'entraînement. Fondamentalement, les calories continuent de brûler longtemps après la fin de l'entraînement. Cet exercice est également idéal pour votre santé cardiovasculaire.
6. Crunchs abdominaux
Que faire :
- Allongez-vous sur le sol, à plat sur le dos.
- Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête.
- Commencez à contracter lentement vos muscles abdominaux et apportez vos omoplates à quelques centimètres du sol.
- Baissez lentement le dos, mais ne vous détendez pas tout le chemin.
- Viser 10-15 répétitions
avantages :
Les craquements abdominaux assurent la stabilité de votre corps, renforcent vos muscles abdominaux et renforcent votre noyau.
7. Crunchs à vélo
Que faire :
- Allongez-vous à plat sur le sol avec vos genoux pliés.
- Avec vos mains derrière votre tête, soulevez lentement vos genoux à environ un angle à 90 degrés, soulevant vos deux pieds du sol.
- Faites pivoter votre torse pour que vous puissiez toucher votre coude au genou opposé lorsque vous changez de craquement entre les jambes.
- Visez 15-20 répétitions et 3-4 ensembles.
avantages :
Cet exercice active vos muscles abdominaux supérieurs et est particulièrement efficace pour tonifier vos cuisses.
8. Planche latérale avec lifting du bras
Que faire :
- Commencez dans une position de planche de l'avant-bras.
- déplacez soigneusement votre poids vers votre avant-bras droit. Étendez votre bras gauche directement devant vous.
- Tenez cette position pendant 5 secondes et engagez votre cœur. Ramenez lentement votre bras à la position de la planche d'origine.
- Communiquez les bras et répétez.
- Visez 3-4 ensembles de 10 représentants
avantages :
L'objectif principal de cet exercice est de travailler sur votre force de base, d'améliorer votre stabilité et d'améliorer l'équilibre de votre corps. La planche latérale aide également à accélérer le processus de brûlure des calories.
Combinez votre routine d'entraînement avec une alimentation saine et vous verrez certainement des résultats positifs en pas de temps. Y a-t-il d'autres exercices sains qui ont fonctionné pour vous jusqu'à présent? Si oui, que sont-ils? Nous aimerions entendre vos idées dans les commentaires.
