Se mettre en forme nécessite beaucoup de dévouement, de discipline et de travail acharné. Mais parfois, de petites erreurs que vous commettez sans le savoir pendant l'exercice peuvent ruiner tous vos efforts et peut même entraîner de graves blessures.
Nous à côté vif J'ai visité un gymnase pour découvrir les erreurs les plus courantes que les gens font pendant l'exercice sont pour que nos lecteurs impressionnants puissent éviter d'eux.
1. Fouilles
Les fentes sont un excellent exercice de résistance qui renforce votre bas du corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et veaux. Mais vous pouvez faire plusieurs erreurs tout en faisant cet exercice apparemment simple.
erreurs:
Bien que les perches aident à améliorer l'équilibre de votre corps, ce ne sont pas des exercices d'équilibrage. Tout en les faisant les gens essaient souvent de mettre un pied juste devant l'autre en ligne droite , comme s'il marchait sur une corde serrée, et c'est mal. Vous devriez placer vos pieds un peu moins que la largeur des hanches pour chaque fente.
Une autre erreur que les gens font souvent est qu'elles prennent de petits pas tout en se ruissantant . Si vos pieds sont trop proches les uns des autres, ils formeront une forme de triangle entre vos jambes et ce n'est pas ce que vous voulez. Idéalement, l'espace entre les jambes lorsque vous êtes en position de fente doit former un rectangle.
Chaque fois que vous vous fendez, votre genou ne doit pas toucher le sol . C'est parfaitement bien si c'est parfois le cas, mais si c'est ainsi que vous le faites à chaque fois, vous devez changer vos voies. Cette pratique peut non seulement nuire à vos genoux, mais elle enlève également la tension de vos jambes.
2. Creux sur des barres parallèles
Si vous voulez travailler vos biceps, bras, poitrine, épaules et absets, alors les plongements sur des barres parallèles devraient être sur votre menu d'exercice. Mais les faire incorrectement peut ruiner tout le travail acharné que vous avez consacré.
erreurs:
Les gens font souvent représentants partiels Parce qu'ils n'ont pas assez de force dans leurs triceps pour descendre complètement et remonter. Cela ne devrait jamais être fait. Si vous manquez de force du triceps, faites des exercices pour l'augmenter avant de tenter de faire des trempettes sur une barre parallèle.
Certaines personnes vont trop bas en faisant cet exercice , ce n'est pas non plus recommandé. Si vous descendez plus bas que parallèlement au sol, vous metterez trop de stress sur vos épaules.
Beaucoup de gens essaient également de garder le haut du corps vertical tout en faisant ces trempettes. Même si vous essayez de vous concentrer sur vos triceps, vous serez beaucoup mieux en vous penchant au moins légèrement en avant avec votre poitrine devant vos hanches pendant cet exercice.
3. Poux de poitrine haltères et haltères
Les exercices de presse thoracique sont parfaits pour la renforcement de la force et sont très efficaces lors du développement des muscles thoraciques. Mais s'ils ont mal fait, ils peuvent causer des blessures.
erreurs:
Garder les coudes très proches Les uns aux autres sont quelque chose que de nombreux amateurs de gym font l'erreur de faire. En faisant cela, vous éloignez la tension de votre poitrine et vers vos triceps et l'avant de votre épaule.
Une autre erreur consiste à éclater vos coudes trop loin . Lorsque vos coudes sont évasés trop loin, vous metterez beaucoup de pression inutile sur vos épaules et vos coiffres de rotateurs.
En faisant ces pressions, vous ne devez pas non plus courber votre dos trop . Vous avez juste besoin de ramener vos omoplates et de maintenir une courbe lombaire naturelle dans votre colonne vertébrale - plus, ni moins.
Aussi, n'oubliez pas que le poids devrait ne jamais se retrouver directement au-dessus ou en dessous de vos épaules . À la fin du mouvement, le poids doit toujours être conforme à vos épaules.
4. Cable Flys
Les vols de câbles sont utilisés pour renforcer les muscles poussés du corps, y compris la poitrine, les triceps et les épaules. Si vous cherchez à renforcer la masse musculaire de votre poitrine, votre régime d'exercice doit inclure cet exercice.
erreurs:
Les gens ont souvent tendance à ramener leurs bras trop loin en arrière et donc augmenter le risque d'hyperextension et de blessure l'épaule. Lorsque vous abaissez le poids, vous devez vous arrêter en ligne avec votre poitrine.
Une erreur d'un débutant très courant consiste à effectuer l'exercice avec les coudes verrouillés . Cela met beaucoup de stress sur les coudes et diminue également la quantité de tension qui doit être placée sur la poitrine.
5. Plié au-dessus de la rangée de haltères
Les rangées de haltères sont un excellent exercice de musculation qui ciblent une variété de muscles du dos en fonction de l'une de ses nombreuses formes que vous avez choisi d'effectuer. Cet exercice est efficace pour l'augmentation de la résistance et l'augmentation de la taille.
erreurs:
Une erreur très courante en faisant cet exercice est de plier la colonne vertébrale vers l'extérieur . Au lieu de cela, vous devez repousser vos omoplates et plier votre colonne vertébrale pour maintenir la courbe lombaire naturelle.
Une autre erreur courante que les gens commettent est tirer la barre à l'aide de vos mains, Quand à la place, vous devriez utiliser vos coudes pour tirer le poids.
6. Extensions de triceps de câble
L'exercice d'extension du triceps de câble fait fonctionner les muscles du triceps en étendant vos bras devant vous. Cet exercice est excellent si vous voulez avoir sculpté des triceps. Mais le faire à tort peut gaspiller beaucoup de vos efforts et peut également causer des blessures.
erreurs:
Souvent, tout en effectuant cet exercice les gens Ne verrouillez pas leurs coudes en place , à cause de cela, ils finissent par engager leurs lats, ce qui rend cet exercice beaucoup moins efficace pour les triceps.
Une autre erreur que nous voyons souvent est quand les gens gardent leur corps droit pendant cet exercice. Au lieu de cela, vous devez vous pencher légèrement vers l'avant pour obtenir la gamme complète de mouvement afin que vos triceps soient correctement élaborés.
7. Lat pulldown
Le traction latéral, ou le traction LAT comme on le connaît, est un exercice composé qui fait fonctionner les muscles du dos. Cependant, il est absolument nécessaire de l'exécuter correctement si vous souhaitez profiter de ses avantages.
erreurs:
Swinging excessif en arrière Tout en tirant la barre vers la poitrine est l'erreur la plus courante commise lors de l'exercice. Ce swing est risqué car il peut provoquer des blessures au dos. Au lieu de cela, tenez-vous juste sous la barre pour éviter ce balancement.
Aussi, évitez tirer la barre trop bas . La meilleure façon de faire cet exercice est de porter la barre sous votre menton ou jusqu'à ce qu'elle touche votre haut de la poitrine.
et n'oubliez pas de ne pas garder vos coudes trop proches ensemble. Vous devez agir comme si vous essayiez d'apporter vos coudes derrière votre dos, mais arrêtez-vous lorsque la barre atteint votre menton ou votre haut de la poitrine.
8. Crushers du crâne
Les concasseurs de crâne sont un exercice d'entraînement en force qui stimule tout le groupe musculaire du triceps dans le haut du bras.
erreurs:
Beaucoup de gens évaser leurs coudes - Ne soyez pas cette personne. Vous devez garder vos coudes proches tout en faisant cet exercice. Parce qu'en gardant vos coudes éloignés, vous ne ciblez pas correctement vos triceps.
Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas courbe votre dos trop tout en faisant cet exercice. Vous devez ramener vos omoplates et maintenir la courbe lombaire naturelle, mais c'est autant de courbe que vous en avez besoin, plus.
Une autre erreur courante est ramener la barre et au-dessus de la tête tout en faisant baisser le poids. Idéalement, le poids devrait descendre sur votre front. Sinon, pourquoi seraient-ils appelés Crushers Skull?
Vous venez de découvrir que vous faites de l'exercice incorrectement? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. De plus, si vous avez déjà commis une erreur d'exercice, veuillez partager votre expérience avec nous.
