Un chirurgien révèle des exercices qui peuvent guérir votre colonne vertébrale avant qu'il ne soit trop tard
Au cours des dernières décennies, le temps passé avec des maux de dos a augmenté de 54% dans le monde. Ce nombre montre à quel point il est important de faire quelque chose avant qu'il ne soit trop tard. Nikolai Amosov était un chirurgien de génie, un inventeur et un écrivain à succès qui croyait que notre santé était entre nos mains. Son approche systématique peut nous aider à éviter de graves problèmes à l'avenir.
Nous à côté vif Comprenez que les maux de dos peuvent être très stressants et tortueux et sont heureux de partager avec vous des exercices qui ont été recommandés par ce chirurgien innovant.
Exercices recommandés par Nikolai Amosov
Amosov a créé son propre ensemble d'exercices et a prouvé leur efficacité par son propre exemple, vivant une longue vie et aidant à guérir non seulement sa propre colonne vertébrale, mais aussi à renforcer ses muscles et à éviter les problèmes articulaires.
Ce célèbre médecin a effectué chaque exercice 100 fois au rythme maximum! L'ensemble des exercices lui a pris environ 30 minutes. Son pouls a atteint 110 à 120 battements par minute, ce qui est très proche de l'entraînement aérobie. Il est recommandé de commencer avec 4 à 5 exercices, faisant 10—15—20 répétitions de chacun.
1. Exercice sur une chaise
Allongez-vous sur une chaise sur vos abdos, face à la baisse.
Verrouillez vos mains derrière votre tête.
Mettez vos jambes directement. Vous pouvez les reposer sur un canapé, si nécessaire.
Passer votre corps entier et le rendre parallèle au sol.
Pliez en arrière dans le bas du dos autant que possible, augmentant le torse supérieur.
Répétez 10 fois
2. Yoga flexion
Allongez-vous sur le dos.
Les mains doivent être le long de votre corps.
Jetez vos jambes derrière votre tête et touchez le sol avec vos pieds.
Répétez 10 fois.
3. Atteignant votre paume derrière votre dos
Tenez-vous droit.
levez la main et atteignez-la derrière votre dos.
Appuyez sur le omoplate opposée avec votre paume. Votre tête peut avancer un peu.
Répétez 10 fois avec chaque main.
4. Secouer votre corps
Tenez-vous à quatre pattes à genoux. Détendez votre dos.
Commencez à trembler en faisant une flexion rapide et nette de vos bras aux coudes.
Faites cela pendant 30 à 60 secondes.
5. Se balançant sur le sol
Allongez-vous sur le dos.
Casquez vos genoux avec vos mains et poussez-les à votre poitrine.
Commencez à balancer votre corps d'avant en arrière.
Répétez 10 fois.
6. Exercice pour renforcer les muscles du dos
Allongez-vous sur votre estomac.
Vos mains devraient être droites le long de votre corps.
Soulevez la tête et la poitrine et maintenez-le pendant 3 secondes.
Répétez cet exercice 3 fois.
Avez-vous déjà eu des maux de dos? Que faites-vous normalement pour vous débarrasser et éviter de graves conséquences? Veuillez laisser vos commentaires ci-dessous et partager cet article avec des amis!
