Les attaques de panique peuvent être très effrayantes pour la personne qui les traverse. Mais ce n'est pas beaucoup plus facile pour ceux qui sont témoins de cela se produire à leurs proches. Bien qu'il existe de nombreuses directives sur ce qu'il faut faire pour les personnes qui souffrent d'attaques de panique, de leurs maris, épouses, parents ou amis pourraient ne pas savoir quoi faire lorsqu'ils se produisent. C’est pourquoi dans la plupart des cas, ils se sentent impuissants d’aider et n’ont pas de idée de comment agir. Cependant, il y a des choses de base que vous pouvez faire pour soutenir ceux qui en ont besoin.
Nous à côté vif Croyez que si vos amis ou membres de votre famille ont des crises de panique, il est important de savoir ce que vous pouvez faire pour les réconforter. Et nous voulons partager ces informations avec vous.
Il peut être difficile de rester cool pendant que les gens que vous aimez semblent se désagréger. Mais il est très utile de ne pas ajouter de carburant aux flammes. Si vous commencez à être stressé, cela ne fera que prolonger la durée d'une attaque de panique et pourrait même l'aggraver. Essayez de parler calmement et évitez de faire de l'agitation.
Même si les crises de panique ne sont pas dangereuses, cela ne rend pas leurs symptômes moins réels. Les gens peuvent ressentir diverses choses désagréables comme des douleurs abdominales, des étourdissements, un essoufflement ou un cœur battant. Une attaque de panique est une expérience vraiment horrible, et des phrases comme:"C'est faux!" ou "ce n'est pas si grave!" ne vous aidera probablement pas. Au lieu de cela, choisissez des mots qui peuvent les encourager à le passer (Par exemple, "Je sais que vous avez très peur, mais je suis ici avec vous." Ou "Nous allons passer par là.").
Essayez d'éviter les hypothèses et de faire des choses que vous seul trouvez appropriées. Chaque personne peut avoir besoin d'un autre type de soutien, alors demandez-leur doucement ce qu'il veut que vous fassiez maintenant . Ne vous précipitez pas et ne les bombardez pas d'un océan de questions et respectez toutes les demandes qu'ils ont, même si elles vous semblent insignifiantes. Soyez prêt si une personne vous demande brusquement de ne rien faire et de rester silencieux.
Les attaques de panique durent rarement plus d'une demi-heure, mais la plupart d'entre elles atteignent leur pic dans les 2 à 10 premières minutes. Mais comme ce temps a tendance à ressembler à l'éternité et est rempli de beaucoup de peurs, presque tous ceux qui souffrent de ce trouble oublient cela. Ainsi, il peut être très utile de diriger l'attention des gens sur ce fait pour les aider, espérons-le, à traverser le tout plus rapidement.
Certaines personnes mentionnent que les crises de panique ressemblent à des crises cardiaques ou à un signe de mort immédiate pour toute autre raison. Mais en réalité, ces symptômes ne signifient pas que quelque chose de nocif se produit. Si vous savez que cette personne avait subi tous les examens médicaux et que rien de mortel n'a été trouvé, il y a une chance pour vous de lui en rappeler. Apportez cette idée et dites-leur que les crises de panique ne sont pas dangereuses et que rien de mal ne se produira .
Une autre chose que vous pouvez faire est de les aider à réguler leur souffle. Une personne qui a une crise de panique est susceptible de respirer irrégulièrement et trop rapide (pour voir de quoi nous parlons, regarder cette vidéo). Il peut être difficile d'aider une personne à respirer correctement, car cela n'aide pas immédiatement, mais c'est une manière vitale pour les aider à essayer d'éliminer tous les symptômes terrifiants. Vous pouvez commencer à le faire par vous-même et demander à votre partenaire de synchroniser son souffle avec le vôtre .
Voici une technique de respiration courte que vous pouvez utiliser. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez fermer les yeux si cela aide. Respirez lentement et profondément par le nez et comptez de 1 à 5. Expirez lentement et profondément par la bouche et comptez de 1 à 5. Répétez cette action pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que votre partenaire se sente mieux.
Bien que les gens qui traversent une crise de panique puissent vouloir quitter des endroits bondés ou rechercher des distractions, ce n'est peut-être pas une méthode très utile dans une perspective à long terme. Cela ne peut aider qu'au moment de l'attaque de panique, mais cela aggrave généralement les choses à mesure que les gens commencent à éviter des endroits bondés comme les centres commerciaux ou les transports en commun. Paul Salkovskis, professeur de psychologie clinique et de sciences appliqués à l'Université de Bath, dit qu'il est crucial de ne pas laisser notre peur que les crises de panique prennent le contrôle de nous. Ainsi, suggère qu'une personne s'asseoir et laisse la panique la traverser .
Si vous voyez qu'une personne n'est pas prête pour cette expérience et essaie de la combattre, vous pouvez utiliser une technique de mise à la terre bien connue et efficace . Demandez-leur d'énumérer 5 choses qu'ils peuvent voir, 4 choses qu'ils peuvent toucher, 3 choses qu'ils peuvent entendre, 2 choses qu'ils peuvent sentir et une chose qu'ils peuvent goûter. Toutes ces choses devraient être présentes à l'endroit où vous êtes à ce moment.
Pouvez-vous ajouter quelque chose à ces points? Partagez cette liste avec des amis qui en ont besoin.