Les maux de dos peuvent être vraiment gênants et si ce n'est pas traité peut entraîner des problèmes à long terme. Assis sur votre chaise de bureau et le choix du mauvais matelas sont quelques-unes des causes les plus courantes d'inconfort du dos. D'autres pourraient être des blessures, de l'arthrite, de la grossesse et même du stress et du tabagisme sont considérés comme des facteurs de risque. Heureusement, il existe de nombreux remèdes que l'on peut suivre et s'ils sont pratiqués régulièrement, ils peuvent aider à faciliter et même à traiter cette douleur ennuyeuse.
À côté lumineux, Nous avons fait des recherches et sélectionné un ensemble d'exercices qui renforceront votre torse, accumuleront vos muscles et empêcheront des maux de dos d'interférer dans votre vie quotidienne une fois pour toutes.
Cobra Pose est un canton qui aide à soulager les douleurs au bas du dos, à renforcer le haut du dos et à étirer les muscles entre les côtes.
Allongez-vous simplement sur votre ventre, gardez vos jambes en arrière légèrement à l'écart et entrez sur vos avant-bras en gardant vos épaules vers le bas et vos mains parallèles. Appuyez sur vos paumes vers le bas pour soulever votre poitrine. Prenez plusieurs respirations dans cette position, puis allongez-vous. Répéter 10 fois.
L'exercice du genou à la poitrine est utilisé dans de nombreuses formes de pratique, mais notamment dans le yoga. Cette position étire les muscles du dos, les hanches et le bas du dos.
Allongez-vous, pliez les deux genoux ou une jambe à la fois, puis tirez doucement vos genoux pliés ou vos genoux vers votre tronc, en utilisant vos mains. Tenez quelques secondes, détendez votre dos et vos jambes sur le sol et répétez 10 à 15 fois.
Le chien orienté vers le bas est une excellente position non seulement pour la relaxation de tout le corps, mais surtout pour décompresser toute la colonne vertébrale, étirer les muscles des ischio-jambiers et assouplir les douleurs du bas du dos.
Avec les mains fixées sur le sol, créez une pyramide avec votre corps. Gardez vos omoplates pressées afin de donner au dos supérieur la stabilité dont il a besoin pour étirer et renforcer tous les muscles du dos. Pour une version modifiée, et pour vous sentir plus à l'aise dans cette position, il est suggéré de garder les genoux pliés au début jusqu'à ce que vous vous frayez progressivement dans la pose finale avec des jambes droites.
L'exercice de levage de jambes alternatifs dans la position couchée est un excellent moyen de renforcer vos muscles du dos, vos ischio-jambiers et vos hanches lorsque vous sentez que la douleur disparaît.
Allongé sur le ventre, les jambes ouvertes légèrement, utilisez vos bras pour soutenir votre tête, ou si vous vous sentez à l'aise simultanément prolonger une jambe et atteindre l'avant avec la main opposée. Inspirez, soulevez alternativement chaque jambe et maintenez quelques secondes. Plus bas sur l'expiration. Répéter 10 fois. Les médecins suggèrent d'utiliser un oreiller sous votre bassin pour se sentir plus à l'aise.
La pose de l'enfant est une pose de yoga très facile à effectuer pour obtenir la relaxation de tout le corps. Il étire et renforce les muscles abdominaux, les muscles du dos, et il aide à la flexibilité, au soulagement du stress et assouplit les maux de dos.
Asseyez-vous sur vos genoux et déposez votre torse en avant. Vous pouvez soit étendre vos bras devant ou les rouler à vos côtés pour fournir un meilleur soutien et un meilleur confort à vos épaules. Vous pouvez également utiliser une serviette pliée ou un oreiller entre vos cuisses et les jambes inférieures pour réduire la tension dans cette zone et vous sentir plus à l'aise.
Il s'agit d'un exercice d'étirement vraiment utile qui détend la tension musculaire sur le haut et le bas du dos en tordant votre colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, ouvrez vos bras directement des deux côtés, pliez les deux genoux et roulez-les lentement d'un côté. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis retournez vos jambes au centre du tapis dans une position naturelle et répétez de l'autre côté.
Vous pouvez même pratiquer ce tronçon au lit. Comme le suggèrent les médecins, ne poussez jamais trop fort. Si vous ne pouvez pas tolérer la douleur, utilisez un oreiller sous vos genoux pliés pour trouver le confort et complétez la torsion.
Les muscles des ischio-jambiers sont situés à l'arrière de nos cuisses et sont responsables de la flexion et de la flexion des genoux. Les traiter correctement, empêche et soulage les douleurs au bas du dos.
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes directement devant vous et étendez vos bras en atteignant vos orteils. Comptez jusqu'à 30, détendez-vous dans une position naturelle, puis répétez 3 fois.
La transition d'un chat à la pose de yoga de vache dans une suggestion préférée de médecins à leurs patients souffrant de maux de dos. C'est un grand tronçon pour les hanches et le bassin et le haut du dos et la colonne vertébrale.
Prenez une position agenouillée sur le tapis, soulevez votre poitrine et votre coccyx vers le plafond tout en inhalant et appuyez à travers les omoplates, déposez votre tête et cachez votre dos tout en expirant. Déplacez-vous lentement entre les 2 positions, respirant et sortez, et répétez de 10 à 15 fois.
L'exercice de la planche est un moyen idéal pour renforcer tout le corps qui aplatit l'estomac, construit les bras et les jambes, et il peut également réduire les douleurs au dos.
Pour effectuer la planche correctement, il est important de garder vos coudes directement sous vos épaules. Ensuite, poussez votre corps vers le haut et maintenez votre menton près de votre cou tout en planant sur vos orteils. Gardez les muscles abdominaux serrés et respirez. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas moins de 20 à 30 secondes, reposez et répétez 3 à 5 fois.
Un entraîneur personnel suggère de tomber à genoux au début afin de se sentir plus à l'aise dans cette position et de passer à la pose finale.
Dernier point mais non le moindre, le type d'exercice le plus courant et le plus sous-estimé est la marche. Les médecins suggèrent de marcher comme une forme d'exercice vraiment bénéfique et à faible impact pour les douleurs au bas du dos.
La marche peut faire de la magie car elle renforce le torse, les jambes et les muscles de la hanche et augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Notre corps forme une position plus droite avec moins de maux de dos. De plus, la marche régulière est un excellent moyen de contrôler notre poids, ce qui seul est un énorme facteur de risque pour les problèmes de dos.
Avez-vous rencontré des problèmes qui ont été traités avec de l'exercice? Avez-vous une routine d'entraînement que vous suivez pour améliorer votre bien-être? Partagez-le avec nous dans les commentaires.